Tan bo com la meditació: 3 alternatives per cultivar una ment més tranquil·la

Content

• Revisió de

Qualsevol persona que estigui asseguda amb les cames creuades a terra i hagi intentat fer-la "om", sap que la meditació pot ser difícil, calmar la inundació constant de pensaments és més fàcil de dir que de fer. Però això no vol dir que s’hagi de perdre tots els avantatges d’una pràctica habitual (inclosa l’ansietat i la depressió reduïdes, un millor son, un estat d’ànim més feliç, menys malalties i, possiblement, una vida més llarga). De fet, investigacions recents mostren que altres activitats poden tenir beneficis cerebrals similars. [Feu una piulada a aquesta notícia!] Aquí es requereixen tres encens o cant.

Riu més

Una nova investigació de la Universitat Loma Linda de Califòrnia va trobar que el riure desencadena ones cerebrals similars a les que es produeixen durant la meditació. En l'estudi de 31 persones, els cervells dels voluntaris tenien alts nivells d'ones gamma mentre miraven clips de vídeo divertits en comparació amb els vídeos espirituals o tristos. El gamma és l’única freqüència que publiquen totes les parts del cervell, cosa que indica que el cervell sencer està compromès, cosa que li proporciona aquesta feliç experiència totalment instantània.

Respira

Igual que la meditació, i sovint considerada una forma de meditació, la respiració profunda proporciona a la vostra ment alguna cosa en la qual heu de centrar-vos mentre esteu quiets. També desencadena el sistema nerviós parasimpàtic, que frena la resposta a l’estrès, redueix la freqüència cardíaca, disminueix la pressió arterial, dilata els vasos sanguinis, relaxa els músculs i calma la ment. Per dominar les tècniques de respiració profunda, feu clic aquí.

Premeu Reproduir

Podria ajudar a posar en pausa els vostres pensaments. Els investigadors de la Universitat McGill van trobar que la música intensament emocional (qualsevol cosa que et doni calfreds) fa que el teu cervell alliberi el neurotransmissor dopamina, que també allibera la meditació. La dopamina és responsable de la sensació plaent i concentrada que freqüenten els meditadors. També fa que vulgueu repetir una activitat (menjar, fer sexe i les drogues també l’alliberen) per obtenir una sensació satisfactòria una i altra vegada. La millor part? Gratificació immediata: obteniu un impuls de dopamina només anticipant les vostres cançons preferides, van trobar els investigadors.

Revisió de