GOLO Diet Review: funciona per baixar de pes?
Content
- Què és la dieta GOLO?
- Us pot ajudar a perdre pes?
- Beneficis de la dieta GOLO
- Possibles inconvenients
- Aliments per menjar
- Aliments per evitar
- Mostra de pla de menjars
- Dilluns
- Dimarts
- Dimecres
- Dijous
- Divendres
- Dissabte
- Diumenge
- El resultat final
Puntuació de la dieta Healthline: 2,75 sobre 5
La dieta GOLO va ser una de les dietes més buscades el 2016 i ha esdevingut cada vegada més popular des de llavors.
Els programes de compra de 30, 60 o 90 dies disponibles per a la compra prometen una pèrdua ràpida de pes i una millor salut sense comptar les calories ni fer un seguiment dels nutrients.
La dieta també s’afirma per iniciar el metabolisme, augmentar els nivells d’energia i augmentar la pèrdua de greix simplement equilibrant els nivells hormonals.
Aquest article revisa si la dieta GOLO us pot ajudar a perdre pes.
Desglossament de la puntuació de la qualificació- Puntuació global: 2,75
- Pèrdua de pes ràpida: 3
- Pèrdua de pes a llarg termini: 2
- Fàcil de seguir: 2
- Qualitat nutricional: 4
LÍNIA FONS: La dieta GOLO se centra en la gestió dels nivells d’insulina mitjançant suplements, dieta i exercici per afavorir la pèrdua de pes. Pot ser eficaç, però car i difícil, i la investigació sobre els seus beneficis potencials és limitada.
Què és la dieta GOLO?
La dieta GOLO se centra en la gestió dels nivells d’insulina per afavorir la pèrdua de pes.
Segons el lloc web de la dieta, va ser desenvolupat per un equip de metges i farmacèutics per ajudar a equilibrar els nivells hormonals, augmentar el metabolisme i donar suport a la pèrdua de pes constant i sostenible.
La idea es basa en estudis que han demostrat que una dieta baixa en glucèmia, que consisteix principalment en aliments que no augmenten els nivells de sucre a la sang ni d’insulina, pot augmentar la pèrdua de pes, la crema de greixos i el metabolisme (,,,).
Els creadors de la dieta GOLO prometen que podeu menjar un 20-30% més d’aliments que en dietes convencionals de pèrdua de pes, augmentant el vostre metabolisme i concentrant-vos en opcions més saludables en comptes de comptar calories o restringir la ingesta.
El pla també promou un suplement anomenat GOLO Release, que conté una sèrie d'extractes vegetals i minerals que suposadament ajuden a regular els nivells de sucre en la sang, augmenten l'energia i redueixen la fam i els desitjos.
Cada compra també inclou el pla de rescat GOLO, una guia que us ensenya a crear menjars saludables i equilibrats amb els aliments que us encanten, en funció de la vostra taxa metabòlica personal.
La pertinença també us dóna accés a una comunitat en línia, que inclou plans d’àpats gratuïts, avaluacions de salut, assistència d’entrenadors en línia i productes amb descompte.
ResumLa dieta GOLO se centra a equilibrar els nivells hormonals i controlar la insulina per donar suport a la pèrdua de pes. Els seus tres components principals són el suplement GOLO Release, una guia i una comunitat en línia.
Us pot ajudar a perdre pes?
La dieta GOLO afavoreix menjar aliments integrals saludables i augmentar l’exercici, cosa que teòricament pot ajudar a la pèrdua de pes.
Diversos estudis, finançats i realitzats pels responsables de la dieta GOLO, avaluen la seva eficàcia i són accessibles al lloc web de l’empresa.
Un estudi de 26 setmanes en 35 adults amb sobrepès i obesitat va demostrar que la combinació d’un règim d’exercici amb el suplement GOLO Release i la dieta i els canvis de comportament es traduïa en una pèrdua de pes mitjana de 14 lliures (31 lliures).
Un altre estudi realitzat en 21 persones va trobar que aquells que combinaven dieta i exercici amb l'alliberament de GOLO van perdre un total de 53 lliures (24 kg) durant 25 setmanes, o aproximadament uns 15 kg, més que el grup de control que no va prendre l'alliberament de GOLO. .
Tot i això, tingueu en compte que es tractava de petits estudis que no es van publicar en revistes revisades per parells. Com que van ser finançats i dirigits pels fabricants de la dieta GOLO, tenen un alt risc de biaix.
A més, no està clar si la pèrdua de pes es produeix específicament pel programa GOLO i els suplements o simplement per la combinació de dieta, exercici i modificacions del comportament.
Per tant, tot i que la dieta GOLO pot ajudar a algunes persones a perdre pes en promoure una dieta sana i canvis en l’estil de vida, cal investigar més per determinar si és més eficaç que altres règims.
ResumDiversos estudis finançats i realitzats per l'empresa han demostrat que la dieta GOLO pot ajudar a la pèrdua de pes. Tot i això, no està clar si això és causat específicament pel programa o simplement per la reducció de la ingesta d’aliments i l’augment de l’exercici.
Beneficis de la dieta GOLO
La dieta GOLO es basa en diversos principis nutricionals sòlids, com ara augmentar l’exercici i eliminar els aliments processats, que poden afavorir la pèrdua de pes i millorar els nivells de sucre en la sang.
De fet, diversos estudis indiquen que l'exercici regular pot reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis i sense diabetis (,,).
A més, una anàlisi de 98 aliments preparats per consumir va comprovar que els aliments mínimament processats eren més abundants i augmentaven menys el sucre en sang que els productes ultraprocessats ().
La dieta GOLO també fomenta aliments integrals rics en nutrients com fruites, verdures, greixos saludables i proteïnes magres. Això fa que sigui més fàcil obtenir totes les vitamines, minerals i antioxidants que necessita el cos.
És més, la dieta pot ser una bona opció si el vostre coneixement nutricional és limitat, ja que facilita la creació d’àpats equilibrats i completes combinant simplement 1-2 porcions de carbohidrats, proteïnes, greixos i verdures per menjar.
ResumLa dieta GOLO es basa en principis nutricionals sòlids i pot ajudar a la pèrdua de pes i al control del sucre en sang. També fomenta els aliments rics en nutrients i facilita la creació d’àpats equilibrats combinant grups d’aliments.
Possibles inconvenients
La dieta GOLO pot ser costosa de seguir. Per exemple, la versió de GOLO costa 38 dòlars per a 90 comprimits, que poden durar entre 1 i 3 mesos, en funció de la quantitat que es pren al dia.
Tot i que conté diversos extractes vegetals que afirmen que donen suport al metabolisme, també inclou micronutrients que es poden obtenir fàcilment seguint una dieta nutritiva o prenent un multivitamínic bàsic que inclogui zinc, crom i magnesi.
A més, tot i que a algunes persones els resulta fàcil crear àpats saludables seguint els principis de la dieta, a d’altres els pot resultar difícil i restrictiu a causa de les seves estrictes regles sobre quins aliments i quines mides es permeten en cada àpat.
La multitud de variacions de la dieta i els molts factors que cal tenir en compte, com ara els punts d’ajust, els valors de combustible i les taxes metabòliques personals, també poden fer que sigui innecessàriament confús per als consumidors.
Per últim, falta una investigació imparcial sobre la dieta GOLO, ja que els únics estudis disponibles estan finançats i realitzats directament pels seus creadors.
Per tant, no està clar si la dieta té avantatges addicionals, a part de fomentar una dieta sana i completa i fer exercici regularment.
ResumLa dieta GOLO pot ser costosa, confusa i difícil de seguir. A més, atesa la manca d’investigacions disponibles, no està clar si té avantatges addicionals respecte a la dieta i l’exercici físic regulars.
Aliments per menjar
Un dels components principals de la dieta GOLO és la matriu de combustible metabòlic GOLO, que permet fer seleccions de quatre "grups de combustibles": proteïnes, carbohidrats, verdures i greixos.
Heu de menjar tres àpats al dia i se us assignen 1-2 racions estàndard de cada grup de combustible per menjar.
Les mides de la porció varien molt, entre 15 ml d’oli d’oliva i 85 grams de carn blanca o peix, per exemple.
Fer exercici us guanya punts d’ajust addicionals, cosa que us permet consumir aperitius o porcions addicionals durant tot el dia.
Aquests són alguns dels aliments que us animen a menjar:
- Proteïna: Ous, carn, aus de corral, marisc, fruits secs, productes lactis
- Carbohidrats: Baies, fruites, ñames, carbassa moreneta, moniatos, patates blanques, mongetes, cereals integrals
- Verdures: Espinacs, col verda, ruca, bròquil, cols de Brussel·les, coliflor, api, cogombres, carbassó
- Greixos: Oli d’oliva, oli de coco, fruits secs, llavors de chia, llavors de cànem, llavors de lli, amaniment d’amanides GOLO
La dieta GOLO us permet incloure 1-2 porcions de proteïnes, carbohidrats, verdures i greixos per menjar.
Aliments per evitar
La dieta GOLO desaconsella els aliments processats i refinats i, en canvi, se centra en aliments integrals sans.
Les versions a curt termini de la dieta, com ara "7 Day Kickstart" o "Reset 7", s'anuncien com a formes ràpides i senzilles d'eliminar toxines abans de passar a un pla d'alimentació GOLO habitual.
Per a aquests plans específics, els aliments com la carn vermella, els productes lactis i els cereals s’han d’eliminar del tot.
Tanmateix, més tard es poden reintroduir i gaudir amb moderació com a part de la dieta GOLO habitual.
Aquests són alguns dels aliments que heu d’evitar a la dieta GOLO:
- Aliments processats: Patates fregides, galetes, galetes, productes de forn
- Carn vermella: Talls grassos de vedella, xai, porc (només per a dietes a curt termini)
- Begudes ensucrades amb sucre: Sosa, begudes esportives, tes endolcits, aigües vitamíniques i sucs
- Grans: Pa, ordi, arròs, civada, pasta, mill (només per a dietes a curt termini)
- Productes làctics: Formatge, llet, iogurt, mantega, gelat (només per a dietes a curt termini)
- Edulcorants artificials: Aspartam, sucralosa, sacarina
La dieta GOLO fomenta els aliments sencers i desincentiva els aliments processats, les begudes endolcides amb sucre i els edulcorants artificials.
Mostra de pla de menjars
A continuació, es mostra un pla d’àpats de mostra d’una setmana per ajudar-vos a iniciar la dieta GOLO:
Dilluns
- Esmorzar: Truita amb bròquil saltat, rodanxes de poma i oli d'oliva
- Dinar: Pollastre a la planxa amb espàrrecs, cuscús i oli de coco
- Sopar: Salmó amb verdures sofregides, patates bullides i oli d'oliva
Dimarts
- Esmorzar: Ous remenats amb espinacs al vapor, nabius i ametlles
- Dinar: Gall d’indi rostit amb blat sarraí, pebrots rostits i oli d’oliva
- Sopar: Plàtan a la planxa amb kale, nous i raïm
Dimecres
- Esmorzar: Ous durs amb civada durant la nit i llavors de chia
- Dinar: Amanida de tonyina amb espinacs, amaniment GOLO i taronja
- Sopar: Rostit de vedella amb puré de patates, pastanagues i oli d’oliva
Dijous
- Esmorzar: Truita amb toronja i nous
- Dinar: Costelles de porc amb ñames, espinacs i ametlles
- Sopar: Salmó fregit amb cols de Brussel·les, oli d’oliva i amanida de fruites
Divendres
- Esmorzar: Ous escalfats amb peres a rodanxes i festucs
- Dinar: Pollastre al forn amb amanida lateral, amaniment GOLO i pomes
- Sopar: Vaixells de carbassó farcits de vedella amb oli de coco i tomàquets
Dissabte
- Esmorzar: Ous remenats amb ruca, maduixes i oli d'oliva
- Dinar: Bacallà al forn amb ruca, amaniment GOLO i cigrons
- Sopar: Rostit de vedella amb bròquil, nous i quinoa
Diumenge
- Esmorzar: Ous durs amb carbassó saltat, farina de civada i llavors de cànem
- Dinar: Gall dindi mòlt amb arròs integral, tomàquets i ametlles
- Sopar: Pit de pollastre amb mongetes verdes, moniatos i oli d'oliva
Un menú de mostra de la dieta GOLO inclou una gran varietat d’aliments integrals dels quatre grups de combustibles: proteïnes, carbohidrats, verdures i greixos.
El resultat final
La dieta GOLO se centra en la gestió dels nivells hormonals mitjançant suplements, exercici i una dieta saludable per afavorir la pèrdua de pes.
Us pot ajudar a perdre pes, reduir els nivells de sucre a la sang i millorar la salut.
Tot i això, pot ser car i difícil, i cal investigar-lo més a fons per determinar-ne l’eficàcia.
Publicacions
11 Beneficis de fer dinar regularment
