El gingebre és un tractament segur i eficaç per a les nàusees?

Content

• Facilita les nàusees?
• Com funciona
• És segur?
• Usos comuns per a les nàusees
• Embaràs
• Mal de moviment
• Nàusees relacionades amb la quimioteràpia i postoperatòries
• Certs trastorns gastrointestinals
• Les millors maneres d’utilitzar-lo per a nàusees
• Dosi recomanada
• Quins altres remeis casolans poden alleujar les nàusees?
• La conclusió
• Com pelar el gingebre

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El gingebre o arrel de gingebre és la tija gruixuda o rizoma de la floració Zingiber officinale planta, originària de l’Índia i el sud-est asiàtic ().

L'espècia saborosa té moltes aplicacions culinàries, però també s'ha utilitzat medicinalment durant centenars d'anys.

Com que el gingebre es recomana sovint pels seus efectes de sedimentació de l’estómac, us podeu preguntar si és una manera provada de tractar de forma natural les nàusees.

Aquest article revisa l'eficàcia i la seguretat del gingebre per a les nàusees i les millors maneres d'utilitzar-lo.

Facilita les nàusees?

El gingebre es comercialitza sovint com una forma natural de reduir les nàusees o calmar el malestar estomacal. De fet, la seva capacitat per alleujar les nàusees i els vòmits és el seu ús millor recolzat ().

Alguns estudis han trobat que l’espècia pot ser tan eficaç com alguns medicaments contra les nàusees amb menys efectes secundaris (,).

Com funciona

Es creu que el gingebre obté les seves propietats medicinals del gingerol, el principal component bioactiu del gingebre fresc, així com dels compostos relacionats anomenats shogaols, que donen a l’arrel el seu sabor picant.

Els shogaols es concentren més en el gingebre sec, sent el 6-shogaol la seva principal font d’antioxidants. Mentrestant, els gingerols són més abundants en el gingebre cru (,,).

Algunes investigacions han demostrat que el gingebre i els seus compostos poden augmentar la capacitat digestiva i accelerar el buidatge de l’estómac, cosa que pot reduir les nàusees ().

L’espècia té propietats antiinflamatòries i pot millorar la digestió i donar suport a l’alliberament d’hormones reguladores de la pressió arterial per calmar el cos i reduir les nàusees ().

És segur?

Moltes investigacions demostren que el gingebre és segur d’utilitzar en moltes condicions.

Algunes persones poden experimentar efectes secundaris com ardor d’estómac, gasos, diarrea o dolor d’estómac després de consumir-lo, però això depèn de la persona, de la dosi i de la freqüència d’ús (,).

Una revisió de 12 estudis en 1.278 dones embarassades va trobar que prendre menys de 1.500 mg de gingebre al dia no augmentava els riscos d’acidesa estomacal, avortament involuntari o somnolència ().

No obstant això, les dosis superiors a 1.500 mg al dia semblen ser una mica menys efectives per reduir les nàusees i poden tenir efectes adversos ().

Tot i així, les dones embarassades han d’evitar prendre suplements de gingebre a prop del part, ja que poden empitjorar el sagnat. Per la mateixa raó, l'espècia pot ser insegura per a les dones embarassades que tenen antecedents d'avortament involuntari o trastorns de coagulació ().

A més, prendre grans dosis de gingebre pot augmentar el flux de bilis al cos, de manera que no es recomana si té malaltia de la vesícula biliar ().

També heu de tenir precaució si utilitzeu anticoagulants, ja que el gingebre pot interactuar amb aquests medicaments, tot i que les proves són mixtes (,).

Demaneu orientació al vostre metge si esteu pensant a utilitzar l’espècia amb finalitats medicinals, incloses les nàusees.

El gingebre ha demostrat ser una forma segura, natural i eficaç de reduir les nàusees per a moltes persones. No obstant això, algunes poblacions haurien de ser prudents a l’hora d’utilitzar-lo. El millor és demanar consell al vostre metge.

Usos comuns per a les nàusees

Els estudis demostren que el gingebre pot prevenir i tractar les nàusees i els vòmits causats per diverses afeccions (,,).

Aquests són alguns dels usos més estudiats de l’arrel per controlar les nàusees.

Embaràs

S’estima que el 80% de les dones experimenten nàusees i vòmits durant el primer trimestre de l’embaràs. Com a tal, la majoria de les investigacions sobre aquesta aplicació per al gingebre s’han dut a terme durant el primer i el segon trimestre ().

S'ha trobat que el gingebre és més eficaç que un placebo per reduir la malaltia del matí durant l'embaràs per a moltes dones ().

Un estudi realitzat en 67 dones que van experimentar malalties matinals al voltant de les 13 setmanes d'embaràs va trobar que prendre 1.000 mg de gingebre encapsulat diàriament reduïa les nàusees i els vòmits significativament més que un placebo ().

La investigació indica que consumir fins a 1 gram de gingebre al dia sembla ser segur per tractar les nàusees i els vòmits durant l’embaràs ().

Segons un estudi, aquesta quantitat és igual a 1 culleradeta (5 grams) de gingebre acabat de ratllar, 1/2 culleradeta (2 ml) d'extracte líquid, 4 tasses (950 ml) de te, 2 cullerades (10 ml) de xarop , o dos trossos d'1 polzada (2,5 cm) de gingebre cristal·litzat ().

Mal de moviment

La malaltia del moviment és una afecció que fa que us sentiu malament quan esteu en moviment, ja sigui real o percebut. Sovint es produeix quan es viatja en vaixells i en cotxes. El símptoma més comú són les nàusees, paraula derivada de la paraula grega naus, que significa vaixell ().

El gingebre redueix el mal de moviment en algunes persones. Els científics pensen que funciona mantenint estable la funció digestiva i la pressió arterial constant, cosa que pot reduir les nàusees (,).

En un petit estudi realitzat en 13 persones amb antecedents de malaltia del moviment, prendre 1-2 grams de gingebre abans d’una prova de malaltia del moviment va reduir les nàusees i l’activitat elèctrica a l’estómac, que sovint condueix a nàusees ().

Investigacions més antigues també indiquen que el gingebre alleuja les nàusees relacionades amb el moviment.

Un estudi va trobar que l’espècia era més eficaç que la Dramamine, un medicament que s’utilitza habitualment per tractar la malaltia del moviment, per reduir les nàusees. Un altre va observar que donar als mariners 1 gram de gingebre reduïa la intensitat del mal de mar (,).

No obstant això, investigacions més recents indiquen que la capacitat del gingebre per alleujar la malaltia del moviment és inconsistent o inexistent (,).

Nàusees relacionades amb la quimioteràpia i postoperatòries

Gairebé el 75% de les persones sotmeses a quimioteràpia informen de nàusees significatives com a efecte secundari primari (,).

En un estudi realitzat en 576 persones amb càncer, prendre 0,5-1 grams d’extracte d’arrel de gingebre líquid dues vegades al dia durant 6 dies a partir de 3 dies abans de la quimioteràpia va reduir significativament les nàusees experimentades durant les primeres 24 hores de la quimioteràpia, en comparació amb un placebo ().

També s’ha demostrat que la pols d’arrel de gingebre redueix les nàusees i els vòmits després de completar la quimioteràpia ().

A més, l’espècia demostra que alleuja les nàusees a causa d’altres afeccions mèdiques. Una revisió de 5 estudis en 363 persones va trobar que una dosi diària consistent d’1 gram de gingebre era més eficaç que un placebo per prevenir les nàusees postoperatòries ().

Un altre estudi realitzat en 150 dones va assenyalar que les persones que prenien 500 mg de gingebre 1 hora abans de la cirurgia d’eliminació de la vesícula biliar van experimentar menys nàusees postoperatòries que les del grup placebo ().

Certs trastorns gastrointestinals

La investigació demostra que prendre 1.500 mg de gingebre dividit en diverses dosis més petites al dia pot reduir les nàusees associades a trastorns gastrointestinals ().

L'espècia pot augmentar la velocitat amb què l'estómac buida el contingut, alleujar els rampes a l'intestí, prevenir la indigestió i la inflor i disminuir la pressió del tracte digestiu, cosa que pot ajudar a alleujar les nàusees ().

Moltes persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII), una afecció que causa canvis imprevisibles en els hàbits intestinals, han trobat alleujament amb el gingebre.

Un estudi de 28 dies realitzat en 45 persones amb SII va trobar que aquells que prenien 1 gram de gingebre diàriament experimentaven una reducció dels símptomes del 26%. No obstant això, el tractament no va tenir un rendiment millor que el placebo ().

A més, alguns estudis indiquen que el gingebre pot reduir les nàusees i el dolor estomacal associat a la gastroenteritis, una afecció caracteritzada per la inflamació de l’estómac i els intestins, quan es combina amb altres teràpies ().

Alguns dels usos més ben recolzats del gingebre com a remei contra les nàusees inclouen l’embaràs, la malaltia del moviment, la quimioteràpia, la cirurgia i algunes afeccions gastrointestinals.

Les millors maneres d’utilitzar-lo per a nàusees

Podeu utilitzar gingebre de moltes maneres, però s’informa amb més freqüència d’alguns mètodes per reduir les nàusees.

Podeu menjar l’arrel fresca, seca, adobada, cristal·litzada, confitada, en pols o en forma de beguda, tintura, extracte o càpsula ().

Aquí teniu algunes de les maneres més habituals d’utilitzar el gingebre per a les nàusees:

• Te. La quantitat recomanada és de 4 tasses (950 ml) de te de gingebre per reduir les nàusees. Feu-lo a casa remenant gingebre fresc a rodanxes o ratllat en aigua calenta. Preneu el te lentament, ja que beure’l massa ràpidament pot augmentar les nàusees ().
• Suplements. El gingebre mòlt es ven sovint encapsulat. Assegureu-vos de trobar suplements provats per tercers per assegurar que contenen 100% de gingebre, sense farciments ni additius no desitjats.
• Gingebre cristal·litzat. Algunes dones embarassades informen que aquesta forma de gingebre ajuda a la malaltia del matí, però inclou una gran quantitat de sucre afegit.
• Oli essencial. Un estudi va trobar que la inhalació d’oli essencial de gingebre reduïa les nàusees postoperatòries més que un placebo ().

Dosi recomanada

Tot i que l’Administració d’aliments i medicaments diu que consumir fins a 4 grams de gingebre al dia és segur, la majoria d’estudis utilitzen quantitats menors ().

Sembla que no hi ha consens sobre la dosi de gingebre més eficaç per a les nàusees. Molts estudis utilitzen 200-2.000 mg diaris ().

Independentment de la condició, la majoria dels investigadors semblen estar d’acord que dividir entre 1.000 i 1.500 mg de gingebre en dosis múltiples és la millor manera d’utilitzar-lo per tractar les nàusees. Les dosis més altes solen ser menys efectives i poden tenir efectes secundaris ().

És millor parlar amb el vostre metge per determinar la millor dosi per a vosaltres.

Les maneres més habituals d’utilitzar gingebre per a nàusees es troben en forma de suplements, olis essencials, te i gingebre cristal·litzat. Tot i que no hi ha cap dosi fixada, la majoria de les investigacions suggereixen consumir entre 1.000 i 1.500 mg al dia, dividits en dosis múltiples.

Quins altres remeis casolans poden alleujar les nàusees?

Si no sou fan de gingebre o no us funciona, altres remeis naturals us poden ajudar a assentar l’estómac.

Alguns altres remeis casolans per a nàusees inclouen:

• Aromateràpia de menta o llimona. Molta gent afirma que la inhalació de menta, rodanxes de llimona o els seus olis alleuja les nàusees, tot i que la investigació és mixta (,,).
• Suplements de vitamina B6. S’ha demostrat que la vitamina B6 o piridoxina redueix les nàusees durant l’embaràs, però cal fer més investigacions per confirmar-ho (,,).
• Acupressió o acupuntura. S’utilitzen tradicionalment en la medicina xinesa, aquestes tècniques s’orienten a certs punts de pressió del cos que poden alleujar les nàusees per a algunes persones (,,).
• Control de la respiració. Respiracions lentes i profundes demostren que redueixen les nàusees, independentment de l’olor que pugueu respirar en aquell moment (,).

Si el gingebre o altres remeis casolans no ajuden, consulteu el vostre metge per determinar la causa subjacent de les nàusees i trobar un pla de tractament eficaç.

Si el gingebre no us funciona, podeu provar altres remeis casolans com l’acupressió, la vitamina B6, l’aromateràpia i controlar la respiració.

La conclusió

Entre els molts suposats beneficis del gingebre, la seva capacitat per alleujar les nàusees és la que recolza la ciència.

S'ha demostrat que aquesta espècia alleuja les nàusees a causa de l'embaràs, la malaltia del moviment, la quimioteràpia, la cirurgia i afeccions gastrointestinals com el SII.

No hi ha cap dosi estàndard, però sovint es recomana 1.000-1.500 mg al dia dividits en dosis múltiples.

El millor és parlar amb el vostre metge abans de provar el gingebre per alleujar les nàusees persistents.

Sovint podeu trobar productes de gingebre al supermercat o botiga de productes locals, tot i que les opcions en línia poden ser més assequibles i convenients. Assegureu-vos de buscar articles certificats d’alta qualitat en aquestes categories:

• te
• suplements
• cristal·litzat
• oli essencial

Com pelar el gingebre