El gingebre pot ajudar a alleujar els mals de cap i la migranya?
Content
- Com funciona el gingebre?
- El que diu la investigació
- Quina és la forma més eficaç de gingebre que s’utilitza en els mals de cap?
- Preneu un suplement de gingebre
- Apliqueu oli essencial de gingebre a les temples
- Efectes secundaris i riscos de l’oli essencial
- Com fer una prova de pegat d’oli essencial
- Xuclar una pastilla de gingebre
- Efectes secundaris i riscos de pastilles de gingebre
- Beure ginger ale
- Ginger ale efectes secundaris i riscos
- Elaborar te de gingebre
- Possibles efectes secundaris i riscos
- Afegiu gingebre a un àpat
- Efectes secundaris i riscos de gingebre fresc
- Linia inferior
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
El gingebre, igual que la seva relativa cúrcuma, ha obtingut un ampli seguiment a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut. De fet, es troba entre els 10 millors suplements herbaris més venuts als Estats Units.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Tot i que el gingebre és més conegut com un remei calmant per a la indigestió, les nàusees i el malestar estomacal, aquesta arrel aromàtica picant també es pot utilitzar per alleujar els mals de cap i la migranya.
Continueu llegint per esbrinar com es pot utilitzar el gingebre per alleujar els símptomes del mal de cap i quina és la forma més eficaç d’utilitzar.
Com funciona el gingebre?
El gingebre conté un oli natural responsable tant del seu sabor com dels seus beneficis per a la salut. Els compostos químics d’aquest oli, que inclouen gingerols i shogaols, tenen efectes antiinflamatoris i calmants del dolor.
Els extractes de gingebre també poden augmentar la serotonina, un missatger químic implicat en atacs de migranya. Augmentar els nivells de serotonina al cervell pot ajudar a aturar la migranya reduint la inflamació i restringint els vasos sanguinis. Una classe de medicaments amb recepta anomenats triptans tracten la migranya de manera similar.
El que diu la investigació
Diversos estudis clínics han provat els efectes del gingebre en persones amb migranya. Un estudi del 2018 va trobar que prendre un suplement d’extracte de gingebre de 400 mg amb ketoprofèn (un fàrmac antiinflamatori no esteroide) va disminuir els símptomes de la migranya que prendre ketoprofè sol.
10.1177/0333102418776016
Un estudi del 2014 va trobar que 250 mg d’un suplement de gingebre en pols disminuïen els símptomes de migranya i el sumatriptà amb recepta.
Altres investigacions demostren que col·locar un gel que conté gingebre i la matricaria sota la llengua quan comença una migranya pot reduir la força i la durada dels símptomes.
Quina és la forma més eficaç de gingebre que s’utilitza en els mals de cap?
El gingebre es presenta en moltes formes, incloses:
- càpsules
- gels
- pols
- oli essencial
- te
- begudes
- pastilles
Fins ara, només s’han estudiat càpsules de gingebre i un gel que han estat útils per a persones amb migranya. No s’han estudiat altres formes, però potser val la pena provar-les.
El tipus de gingebre que prengueu també pot dependre de la vostra condició. Per exemple, si els símptomes de la migranya inclouen nàusees i vòmits, és possible que no tingueu ganes de prendre una càpsula de gingebre per la boca. En lloc d’això, podeu provar d’aplicar l’oli essencial a les temples o aspirar una pastilla de gingebre.
Seguiu llegint per conèixer les diferents maneres en què es pot utilitzar el gingebre per alleujar els símptomes del mal de cap.
Preneu un suplement de gingebre
La majoria de les investigacions prometedores sobre els efectes beneficiosos del gingebre per a la migranya utilitzen suplements que contenen extracte de gingebre o pols de gingebre sec. Per tant, els suplements de gingebre són la forma més probable de gingebre per alleujar els símptomes de mals de cap i migranyes.
Una dosi típica és una càpsula de 550 mg en el primer signe de mal de cap.
Tot i que no és freqüent, algunes persones que prenen suplements de gingebre poden tenir efectes secundaris lleus, com ara:
- ardor d’estómac
- gas
- irritació de la gola o de la boca
- diarrea
- pell enrogida
- erupció cutània
Aquests efectes secundaris són més probables quan es prenen dosis més altes.
Apliqueu oli essencial de gingebre a les temples
Massar l’oli de gingebre a la pell disminueix el dolor de les persones amb artritis i mal d’esquena i també pot ajudar a reduir el dolor derivat dels mals de cap.
Per a un atac de migranya o un mal de cap tensional, proveu de fer massatges unes gotes d'oli de gingebre diluït a les temples, el front i la part posterior del coll una o dues vegades al dia.
L’aroma de l’oli també pot reduir les nàusees que solen produir-se amb la migranya. Proveu de col·locar una gota d'oli de gingebre sobre un mocador, una gasa o una bola de cotó i inhalant. També podeu provar d’afegir una o dues gotes d’oli al bany calent o al difusor de vapor.
L’oli de gingebre essencial pur es pot trobar a farmàcies, botigues de queviures o comprar-lo en línia. Eviteu els olis perfumats o amb aroma de gingebre. Abans d'aplicar sobre la pell, diluïu l'oli posant una o dues gotes d'oli de gingebre en una cullerada d'oli portador. Obteniu més informació sobre els olis portadors.
Efectes secundaris i riscos de l’oli essencial
No apliqueu mai oli de gingebre a la pell sense abans diluir-lo. L’ús d’oli sense diluir pot causar irritació a la pell. En alguns casos, la irritació de la pell pot ser greu.
Algunes persones també poden experimentar una reacció cutània quan utilitzen oli de gingebre, fins i tot quan es dilueixen. Assegureu-vos de fer una prova de pegat amb l’oli si en el passat heu tingut una reacció a un oli essencial. A més, si és al·lèrgic a les espècies de gingebre, també pot ser al·lèrgic a l’oli de gingebre.
Com fer una prova de pegat d’oli essencial
Per fer una prova de pegat, seguiu aquests passos:
- Poseu 1 a 2 gotes d’oli diluït a l’avantbraç interior. No utilitzeu mai oli sense diluir.
- Apliqueu un embenat sobre la zona i espereu.
- Si sentiu alguna irritació, traieu-vos l’embenat immediatament i renteu suaument la zona amb aigua i sabó.
- Si no es produeix cap reacció al cap de 48 hores, és probable que l'oli diluït sigui segur.
Xuclar una pastilla de gingebre
Les pastilles de gingebre solen contenir petites quantitats de gingebre en pols o extractes de gingebre. La investigació demostra que el gingebre pot reduir els símptomes de nàusees després de la cirurgia o per embaràs o altres causes. També pot evitar símptomes de nàusees causades per migranya.
Les pastilles de gingebre són una opció especialment bona quan no us ve de gust prendre pastilles o beure te o altres líquids. Intenteu xuclar una pastilla de gingebre quan el vostre atac de migranya comenci a fer-vos sentir nàusees.
Normalment es prenen entre dues i tres pastilles dues o tres vegades al dia per alleujar el malestar estomacal. Però assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació a l’embalatge del producte.
Podeu trobar pastilles de gingebre a farmàcies, botigues de queviures i en línia.
Efectes secundaris i riscos de pastilles de gingebre
La majoria de les persones que utilitzen pastilles de gingebre no tenen efectes secundaris, però algunes persones poden tenir malestar estomacal o irritació, ardor o adormiment de la boca o de la llengua.
Poques vegades, les persones poden ser al·lèrgiques al gingebre i tenir una reacció al·lèrgica. Si en el passat heu tingut una reacció al·lèrgica al gingebre, no utilitzeu pastilles de gingebre.
Beure ginger ale
Si teniu mal de cap o atac de migranya, proveu de prendre gingebre. Pot reduir el mal de cap i ajudar a calmar un malestar estomacal relacionat amb la migranya. Beu una o dues tasses al dia.
Podeu comprar ginger ale, però llegiu les etiquetes amb atenció. Moltes marques comprades a la botiga contenen molt sucre i poc gingebre. També podeu fer ginger ale a casa. Hi ha moltes maneres de fer-ho. Aquí teniu una manera:
- Bullir de 2 a 4 tasses d’aigua en una cassola.
- Afegiu ¼ a 1 tassa de gingebre picat o ratllat juntament amb un edulcorant com sucre o mel, al gust.
- Cuini a foc lent durant 5 a 10 minuts i després cola.
- Barregeu la solució de gingebre amb aigua carbonatada. Podeu afegir sabor addicional amb menta o suc de llimes o llimones fresques.
Ginger ale efectes secundaris i riscos
La majoria de les persones que prenen ginger ale no tenen efectes secundaris. Però algunes persones, sobretot si consumeixen molta ginger ale, poden tenir efectes secundaris lleus. Això inclou:
- ardor d’estómac
- eructes
- irritació o sensació de cremor a la boca i la gola
- diarrea
- pell enrogida
- erupció cutània
Elaborar te de gingebre
Prendre el te de gingebre és una altra manera saborosa d’ajudar a calmar el dolor de cap o reduir les nàusees causades per un atac de migranya. Proveu de beure el te quan comenceu per primer cop el vostre mal de cap. Si cal, beveu una altra tassa una o dues hores després.
Les bosses de te llestes per preparar estan disponibles a les botigues d'alimentació i en línia. També el podeu preparar a casa:
- Afegiu gingebre tallat o trossejat a 4 tasses d’aigua bullent.
- Costerut de 5 a 10 minuts. Mantenir-se més temps li donarà un sabor més fort.
- Retireu-ho del foc i aromatitzeu-lo amb suc de llimona, mel o sucre. Es pot consumir fred o calent.
Possibles efectes secundaris i riscos
Igual que el ginger ale, beure te de gingebre no sol causar efectes secundaris, però és possible que hi hagi alguns efectes secundaris, com ara:
- ardor d’estómac
- gas
- irritació o sensació de cremor a la boca i la gola
- diarrea
- pell enrogida
- erupció cutània
Aquests efectes secundaris són més probables si el te té un sabor més fort o si el consumeix en grans quantitats.
Afegiu gingebre a un àpat
Afegir gingebre a un àpat és una altra manera de beneficiar-se dels efectes antiinflamatoris i analgèsics del gingebre. Podeu afegir gingebre fresc o pols de gingebre sec per assaborir els plats dels aliments, però tingueu en compte que els seus sabors són lleugerament diferents.
Curiosament, la composició química del gingebre fresc i sec també és lleugerament diferent, però tots dos contenen els compostos que redueixen la inflamació i les nàusees.
Proveu d’afegir gingebre fresc a les amanides o barregeu-ho amb un sofregit de gambes d’all. El gingebre també pot ser una addició saborosa a la sopa de pollastre, el salmó a la planxa i fins i tot alguns tipus de galetes (penseu en snaps de gingebre) o pastissos.
També podeu provar aquests vuit consells per començar el matí amb gingebre.
Efectes secundaris i riscos de gingebre fresc
Menjar gingebre poques vegades provoca efectes secundaris tret que mengeu massa. Si ho feu, és possible que tingueu malestar estomacal amb símptomes d’acidesa estomacal i gasos. Algunes persones també poden tenir una sensació de cremor a la boca.
Si teniu nàusees relacionades amb la migranya, podeu trobar que menjar empitjora els símptomes. Altres opcions com prendre gingebre o una pastilla de gingebre poden ser una opció millor.
Linia inferior
La investigació sobre el gingebre per als mals de cap és limitada però prometedora. La millor evidència és per als suplements de gingebre, però altres formes també poden ajudar a reduir el dolor de cap i les nàusees relacionades amb la migranya.
Quan es tracta de gingebre, prendre més no és necessàriament millor. Prendre massa augmenta les possibilitats d’efectes secundaris lleus, com ara acidesa i malestar estomacal.
Si observeu que els vostres mals de cap són cada cop més freqüents o més greus, no deixeu de consultar el vostre metge. El vostre metge pot avaluar els símptomes i recomanar el tractament més eficaç.
A més, parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre gingebre per assegurar-vos que no interactua amb cap altre medicament que pugueu prendre. El gingebre pot aprimar la sang i augmentar el risc de sagnat si es pren amb altres anticoagulants.
Fascinant
Tercer trimestre de l’embaràs: augment de pes i altres canvis
