Poseu els vostres abdominals i cul a la pilota: el pla

Content

• Revisió de

Feu aquests exercicis 3 o 4 vegades a la setmana, realitzant 3 sèries de 8-10 repeticions per cada moviment. Si ets nou a la pilota o a Pilates, comença amb 1 sèrie de cada exercici dues vegades per setmana i avança gradualment. Centra't en la qualitat del teu moviment.

Assegureu-vos d'incloure exercicis de força per a la part superior del cos al vostre programa d'entrenament, juntament amb 30-45 minuts d'activitat cardiovascular 3 o 4 vegades per setmana.

6 secrets del poder de Pilates

L’entrenament tradicional de força sovint implica treballar els grups musculars per separat, però Joseph H. Pilates va crear una pràctica per tractar el cos com una unitat integrada. Aquests principis reflecteixen l'enfocament de la disciplina en la qualitat del moviment més que en la quantitat.

1. Respiració Respireu profundament per aclarir la vostra ment, millorar el focus i augmentar el vostre poder i impuls.

2. Concentració Visualitzeu el moviment.

3. Centrat Imagineu que tots els moviments emanen del més profund del vostre nucli.

4. Precisió Tingueu en compte la vostra alineació i concentreu-vos en el que fan totes les parts del cos.

5. Control Busqueu poder sobre els vostres moviments. Treballar amb una pilota és un repte especial, ja que de vegades sembla que té una ment pròpia.

6. Flux/ritme del moviment Troba un ritme còmode perquè puguis fer cada moviment amb fluïdesa i gràcia.

Revisió de