Com desfer-se del gas, les dolors i la inflació

Content

• El gas normal?
• Com desfer-se del gas
• 8 consells per desfer-se del gas i dels símptomes que l’acompanyen
• Pebre menta
• Té de camamilla
• Simeticona
• Carbó activat
• vinagre de sidra de poma
• Activitat física
• Suplements de lactasa
• Cloves
• Prevenció del gas
• Condicions que causen gas, dolors i inflor
• La línia de fons

El gas normal?

L’adult mitjà passa gas entre 13 i 21 vegades al dia. El gas és una part normal del procés de digestió. Però, si el gas s’acumula als intestins i no és capaç d’expulsar-lo, pot ser que comenceu a sentir dolor i molèsties.

El dolor de gas, inflor i freqüència flatus es poden agreujar per qualsevol cosa que provoqui diarrea o restrenyiment. El gas també pot ser causat per:

• menjar en excés
• empassar aire mentre menges o beus
• mastegar xiclet
• fumar cigarrets
• menjar certs aliments

Fixeu una cita amb el vostre metge si els símptomes del seu gas:

• causar angoixa
• canvia de cop
• van acompanyats de restrenyiment, diarrea o pèrdua de pes

El vostre metge pot determinar la causa subjacent.

Com desfer-se del gas

Sovint, el gas és causat pel que menges. Els aliments es digereixen principalment a l’intestí prim. El que queda no digerit es fermenta al seu còlon amb bacteris, fongs i llevats, com a part de la digestió. Aquest procés produeix metà i hidrogen, que són expulsats com a flatus.

Per a moltes persones, canviar els hàbits dietètics és suficient per alleujar el gas i els seus símptomes que l’acompanyen. Una forma de determinar quins aliments us proporcionen gas és mantenir un diari d'aliments. Els culpables comuns són:

• aliments rics en fibra
• aliments amb alt contingut en greixos
• menjar fregit o picant
• begudes carbonatades
• ingredients artificials que es troben habitualment en productes baixos en carbohidrats i sense sucre, com l’alcohol en sucre, el sorbitol i el maltitol
• mongetes i llenties
• verdures crucíferes, com els brots de Brussel·les, la coliflor i el bròquil
• prunes o suc de pruna
• aliments que contenen lactosa, com ara llet, formatge i altres productes lactis
• oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols (FODMAP) - molècules que es troben en una àmplia gamma d'aliments, com l'all i la ceba, que poden ser difícils de digerir
• begudes i suplements de fibra de venda lliure

Un cop esbrineu quins aliments provoquen el gas, podeu modificar la dieta per evitar el culpable.

8 consells per desfer-se del gas i dels símptomes que l’acompanyen

Si el canvi de dieta no compleix el truc, tens diverses opcions per provar-ho.

Pebre menta

Els estudis han demostrat que el te o suplements de menta pot reduir els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable, inclòs el gas. Parleu amb el vostre metge abans de començar a utilitzar complements. La menta pot interferir amb l’absorció de ferro i en certs medicaments. També pot produir cremades d’estómac en algunes persones.

Els suplements tindran indicacions sobre quant haureu d’adoptar a l’ampolla. Per obtenir un te de menta picant, beure una tassa abans de cada àpat per obtenir millors resultats.

Té de camamilla

El te de camamilla també pot ajudar a reduir la indigestió, els gasos atrapats i la inflor. Beure te de camamilla abans dels àpats i a l’hora d’anar a dormir pot reduir els símptomes d’algunes persones.

Simeticona

La simeticona és un medicament sense recepció de venda que està disponible amb diverses marques diferents. Això inclou:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazim

La simeticona funciona consolidant bombolles de gas a l’estómac, permetent-les expulsar més fàcilment. Seguiu les instruccions de dosificació i assegureu-vos de discutir aquest medicament amb el vostre metge, si esteu prenent altres medicaments o estàs embarassada.

Carbó activat

El carbó activat és un altre tipus de medicaments sense recepta que ajuden a eliminar el gas atrapat al còlon. Preneu comprimits just abans i una hora després dels àpats.

vinagre de sidra de poma

Diluïu una cullerada de vinagre de sidra de poma en una beguda, com l’aigua o el te. Beure just abans dels àpats o fins a tres vegades al dia, sempre que sigui necessari per reduir els símptomes.

Activitat física

L’exercici pot ajudar a alliberar dolor i gasos atrapats. Proveu de caminar després dels àpats com a manera d’evitar el gas. Si teniu dolor de gas, saltar corda, córrer o caminar us pot ajudar a expulsar-lo.

Suplements de lactasa

La lactosa és un sucre a la llet. Les persones amb intolerància a la lactosa no poden digerir aquest sucre. La lactasa és l’enzim que el cos utilitza per descompondre la lactosa. Els suplements de lactasa estan disponibles al mostrador i poden ajudar al cos a digerir lactosa.

Cloves

Els claus són una herba utilitzada en la cuina. L’oli de clavo pot ajudar a reduir la inflor i el gas produint enzims digestius. Afegiu dues a cinc gotes a un got d’aigua de 8 unces i beu després dels àpats.

Prevenció del gas

Si cap condició mèdica causa el problema, la prevenció de gasos es pot fer millor si altera els hàbits de vida i la dieta:

• Asseureu-vos durant cada àpat i mengeu lentament.
• Proveu de no prendre massa aire mentre mengeu i parleu.
• Deixa de xiclet.
• Eviteu el refresc i altres begudes carbonatades.
• Evitar fumar.
• Trobeu maneres de fer exercici a la vostra rutina, com ara passejar després d’un àpat.
• Elimineu els aliments que se sap que provoquen gas.
• Eviteu beure a través de palla.

Condicions que causen gas, dolors i inflor

Algunes condicions poden causar excés de gas. Inclouen:

• gastroenteritis
• intolerància a la lactosa
• malaltia celíaca
• Malaltia de Crohn
• diabetis
• úlcera pèptica
• síndrome de l'intestí irritable

La línia de fons

El gas pot ser dolorós, però normalment no és perillós. Si el dolor de gas o la inflor són problemes per a vostè, mireu la vostra dieta i estil de vida per veure quins canvis podeu fer. En molts casos, l'estil de vida i la modificació de la dieta poden eliminar la qüestió completament.

Fixeu una cita amb el vostre metge si no observeu cap diferència després de diverses setmanes de canvis en l'estil de vida i la dieta. Poden realitzar proves per comprovar si els seus símptomes són causats per alguna condició mèdica.