Prepara't per transformar el teu cos

Content

• Revisió de

Per canviar realment el teu cos i el teu pes, has de tenir la mentalitat adequada. Preneu-vos uns minuts per tenir en compte els següents consells sobre la motivació de la pèrdua de pes fins i tot abans d’iniciar la reforma corporal.

Sigui sincer sobre la seva motivació per perdre pes

"Més gent ve a mi buscant salvar el seu armari en lloc de la seva vida", diu Stephen Gullo, Ph.D., autor de The Thin Commandments Diet. Per tant, si l’adequació a una mida més petita és el que us condueix, acolliu-lo. Pengeu una imatge del vestit que espereu lluir en algun lloc que pugueu veure. Si el vostre objectiu és reduir el risc de malaltia i afegir anys a la vostra vida, publiqueu fotos de familiars i amics a la nevera per recordar el que esteu treballant tant.

Fer front a les distraccions i determinar si primer necessiteu un alleujament de l’estrès

Teniu recursos emocionals per assumir aquest repte ara mateix? Si teniu una càrrega de treball pesada o una relació difícil, us podeu centrar a mantenir el pes i trobar una mica d’alleujament de l’estrès fins que els altres problemes es resolguin, diu Anne M. Fletcher, R.D., autora de Thin for Life. Però hi ha excepcions: de vegades les persones es redueixen enmig del caos perquè el pes és l’únic que poden controlar.

Traieu l’estat d’ànim dels vostres àpats per afrontar el menjar excessiu emocional

Si sou propens a menjar en excés emocional, i la majoria de nosaltres, arribem a una sortida no alimentària (passejar, trucar a un amic) per ajudar-vos a fer front a l’estrès.

Beneficieu-vos dels vostres errors i utilitzeu-los per augmentar la motivació per perdre pes

Mireu el que heu fet abans per aprimar-vos o per fer-vos un vot més adequat. Teníeu previst anar al gimnàs a les 5 a.m. per a les vostres rutines d'entrenament cada dia i després trobareu que premeu el botó de repetició? A menys que alguna cosa hagi canviat, les estratègies fallides tampoc funcionaran aquesta vegada.

Trieu una data d'inici per al vostre canvi d'imatge corporal

Trieu un dia típic per iniciar una nova dieta i un programa d’exercici físic; no un quan hàgiu de fer un viatge de negocis o anar a una festa, per exemple. Prepareu-vos fent temps per comprar els queviures que necessiteu i trobeu cura dels nens durant les rutines d’entrenament.

7 maneres d’iniciar els vostres objectius físics

1. Fes alguna cosa-qualsevol cosa- en què siguis bo. Quan realitzeu bé qualsevol habilitat, el vostre cos allibera substàncies químiques sensibles anomenades endorfines. Aconseguir una cosa et fa ser optimista sobre la teva capacitat per aconseguir una altra cosa.

2. Posa’t a prova. Cada vegada que superes un obstacle o pla, et convencis més que pots superar els altres. Fins i tot plantejar-vos un repte us pot iniciar en el camí.

3. Batre el seu propi rècord. Si no heu caminat mai més de cinc milles, aneu-ne set. La teva competència creixent t'anima a assumir nous reptes.

4. Ajuda algú altre a tenir èxit. Tant si entrenes a un amic amb 5k com si ensenyes a nedar a un nen, et sentiràs necessària i coneixedora, i l’experiència s’afegirà al teu valor d’autoestima.

5. Contracta un professional. Un entrenador personal o entrenador us pot ajudar a superar les barreres mentals i establir objectius més alts. Aconseguiràs més del que mai havies somiat.

6. Juga amb força. Les arts marcials, la boxa i el kickboxing et fan sentir fort i autosuficient.

7. Cultiva animadores. La forma física no és necessàriament un esport d’equip, però el suport i l’ànim sempre ajuden, sigui quin sigui el vostre objectiu.

Més consells per baixar de pes:

•Com aturar l'afartament

• Els 6 aliments amb més pèrdua de pes

• Consells principals de motivació de dones reals

Revisió de