Què puc menjar si tinc diabetis gestacional? Llista d'aliments i molt més

Content

• Què és la diabetis gestacional?
• Quins aliments hauríeu de menjar?
• Menjar bàsic i saludable
• Nutrients
• Berenars i menjars
• Què passa amb la fruita?
• Quins aliments heu d’evitar?
• Quines són les complicacions?
• Com es tracta la diabetis gestacional?
• Altres passos per a un embaràs saludable
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Si us han diagnosticat diabetis gestacional o us preocupa que pugui ser un factor de l’embaràs, probablement tingueu moltes preguntes i, definitivament, no esteu sols.

Afortunadament, la diabetis gestacional sovint es pot controlar només amb dieta i exercici físic, i no vol dir que no tingueu un embaràs saludable.

Parlem de la diabetis gestacional, de com es tracta i de què podeu fer per afrontar-la amb els aliments i l’activitat adequats.

Què és la diabetis gestacional?

La diabetis gestacional és la diabetis que només es produeix en embarassades. Això vol dir que no es pot tenir diabetis gestacional si no està embarassada.

La diabetis gestacional es defineix com un nivell elevat de sucre en la sang que es desenvolupa durant o es reconeix durant l’embaràs.

Durant l’embaràs, la forma en què el cos utilitza la insulina canvia. La insulina és una hormona que permet a les cèl·lules absorbir i utilitzar glucosa o sucre per obtenir energia.

Naturalment, seràs més resistent a la insulina quan estiguis embarassada per ajudar a proporcionar al teu nadó més glucosa.

En algunes persones, el procés surt malament i el cos deixa de respondre a la insulina o no produeix prou insulina per donar-li la glucosa que necessita. Quan això passi, tindreu massa sucre a la sang. Això provoca diabetis gestacional.

Quins aliments hauríeu de menjar?

Menjar bàsic i saludable

• Menja proteïnes amb cada menjar.
• Incloeu fruites i verdures diàries a la vostra dieta.
• Limiteu o eviteu els aliments processats.
• Presteu atenció a les mides de les porcions per evitar menjar en excés.

Si teniu diabetis gestacional, mantenir una dieta sana i equilibrada us pot ajudar a controlar els símptomes sense necessitat de medicaments.

En general, la vostra dieta ha d’incloure proteïnes més la barreja adequada d’hidrats de carboni i greixos. Massa hidrats de carboni poden provocar pics al sucre a la sang.

Si desitgeu una mica de carb-y, assegureu-vos que sigui del tipus bo i complex: penseu en els llegums, els cereals integrals i les verdures amb midó, com ara els moniatos i la carbassa moscada.

Si se us diagnostica diabetis gestacional o teniu risc de desenvolupar diabetis gestacional, pregunteu al vostre metge si heu de treballar amb un dietista registrat especialitzat en diabetis gestacional o nutrició durant l’embaràs.

Un dietista us pot ajudar a planificar els vostres àpats i a elaborar un pla d’alimentació que us mantingui sans i saludables amb els aliments que realment us agradin.

Nutrients

Proveu de basar els vostres àpats en proteïnes, greixos saludables i fibra. Incloeu molts aliments frescos i limiteu la ingesta d’aliments processats.

Aquests antulls alevins poden ser difícils de resistir, així que intenteu mantenir alternatives saludables a tota la casa per quan es produeixin els desitjos. A més, omplir d’opcions saciades com els aliments rics en proteïnes us pot ajudar a mantenir-vos satisfet i, per tant, és menys probable que desitgeu articles menys nutritius.

Tot i que la tolerància als hidrats de carboni pot variar significativament entre les dones embarassades amb diabetis gestacional, demostra que una dieta que aporta calories totals dels hidrats de carboni és generalment ideal per promoure un control òptim del sucre en la sang.

Tanmateix, tingueu en compte que les vostres necessitats de tolerància i carbohidrats són específiques per a vosaltres. Depenen de factors com l’ús de medicaments, el pes corporal i el control del sucre en sang.

Col·laboreu amb el vostre equip sanitari, inclòs el vostre metge i dietista registrat, per elaborar un pla per promoure un control òptim del sucre en sang durant l’embaràs que s’adapti a les vostres necessitats individuals.

Berenars i menjars

Els aperitius són ideals per mantenir estables els nivells de sucre en sang (i per satisfer aquell atac de berenar al vespre!). A continuació, es mostren algunes opcions més saludables per berenar i menjar si teniu diabetis gestacional:

• Verdures fresques o congelades. Les verdures es poden gaudir crues, torrades o al vapor. Per gaudir d’un aperitiu satisfactori, marideu verdures crues amb una font de proteïnes com l’hummus o el formatge.
• Truites vegetals fetes amb ous sencers o clares. Els ous sencers són una excel·lent font de molts nutrients, mentre que les clares aporten principalment proteïnes.
• Farina de civada tallada amb acer coberta de llavors de carbassa, coco sense sucre i baies.
• Fruita fresca maridada amb un grapat de fruits secs o una cullerada de mantega de fruits secs.
• Pits de gall dindi o pollastre. No tingueu por de menjar-vos la pell!
• Peix al forn, especialment peixos grassos com el salmó i la truita.
• Torrades de moniato amb un puré d’alvocat i tomàquet cherry.
• Iogurt grec sense edulcorar amb llavors de gira-sol, canyella i daus de poma.

A més, proveu aquestes receptes d’aperitius i menjars adequats per a la diabetis.

Què passa amb la fruita?

Sí, encara podeu menjar fruita si teniu diabetis gestacional. Només us cal menjar-lo amb moderació. Si us preocupa o voleu ajuda per fer un seguiment dels carbohidrats inclosos en els fruits que voldríeu menjar, parleu amb un dietista registrat. (De nou, les vostres necessitats de tolerància i carbohidrats són exclusives de vosaltres!)

Les baies són una opció excel·lent, ja que són relativament baixes en sucre i riques en fibra, així que prepareu-vos per emmagatzemar-les i llenceu-les en un batut, en un iogurt o en una mica de civada sencera. Proveu de congelar-los per obtenir un cruixit addicional.

Aquí hi ha set tipus de fruites per provar durant l’embaràs.

Quins aliments heu d’evitar?

No és divertit evitar alguns dels vostres aliments preferits, però hi ha moltes alternatives per delectar. Voleu evitar els aliments altament processats, com el pa blanc i, en general, qualsevol cosa que tingui molt sucre.

Per exemple, voldreu estar segur d’evitar el següent:

• menjar ràpid
• begudes alcohòliques
• productes de forn, com ara magdalenes, bunyols o pastissos
• menjar fregit
• begudes ensucrades, com ara refrescos, sucs i begudes endolcides
• caramels
• aliments molt fècules, com ara pasta blanca i arròs blanc
• cereals ensucrats, barres de granola ensucrades i farines de civada ensucrades

Si no esteu segur, pregunteu al vostre metge sobre els aliments que mengeu normalment. Poden ajudar-vos a identificar què heu d’evitar i donar-vos alternatives que us mantinguin satisfets.

Quines són les complicacions?

La diabetis gestacional pot causar problemes tant per a vosaltres com per al bebè, però no deixeu que us faci angoixar-vos. A continuació, es mostren algunes complicacions que podeu evitar gestionant la vostra salut amb el vostre metge.

La glucosa addicional al cos pot fer que el vostre nadó guanyi pes. Un bebè més gran et posa en risc de tenir un part més difícil perquè:

• les espatlles del nadó es poden quedar atrapades
• es pot sagnar més
• el bebè pot tenir dificultats per mantenir estable el sucre en sang després del naixement

La diabetis gestacional també augmenta el risc de pressió arterial alta durant l’embaràs.

En la majoria dels casos, la diabetis gestacional desapareix després del naixement del bebè. No obstant això, per a algunes persones, el nivell alt de sucre en la sang pot persistir després de l’embaràs. Això s’anomena diabetis tipus 2.

Tenir diabetis gestacional també suposa un major risc de desenvolupar diabetis més endavant a la vida. Tant vosaltres com el vostre bebè es comprovaran si hi ha diabetis després del naixement.

Per assegurar-vos que reduïu el risc de complicacions, parleu amb el vostre metge sobre l'atenció continuada abans i després del naixement del bebè.

Com es tracta la diabetis gestacional?

El tractament per a la diabetis gestacional depèn dels nivells de glucosa en sang.

En molts casos, la diabetis gestacional es pot tractar només amb dieta i exercici físic. En alguns casos, és possible que hagueu de prendre medicaments orals com ara metformina (Glucophage, Glumetza) o insulina injectable per reduir el sucre a la sang.

Altres passos per a un embaràs saludable

No només l’aliment pot ajudar-vos a mantenir-vos sans amb la diabetis gestacional. A més de mantenir una dieta ben equilibrada, hi ha altres coses que podeu fer per tenir un embaràs sa:

• Fer exercici regularment. Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici 5 dies a la setmana. No tingueu por d’incorporar una àmplia gamma d’activitats, tant per a la vostra salut com per al vostre gaudi. Recordeu que heu de parlar amb el vostre metge abans de començar exercicis nous (per si teniu ganes de començar el parkour!).
• No us salteu els àpats. Per regular els nivells de sucre en la sang, busqueu menjar un berenar o un àpat saludable cada 3 hores aproximadament. Menjar regularment aliments densos en nutrients us pot ajudar a mantenir saciats i a estabilitzar els nivells de sucre en la sang.
• Prengui les seves vitamines prenatals, inclosos els probiòtics, si el metge els recomana.
• Consulteu el vostre metge amb la freqüència que us recomanen: volen que estigueu sa.

Botiga de vitamines prenatals.

La conclusió

Si es diagnostica diabetis gestacional durant l’embaràs, sàpiga que amb la dieta i l’exercici adequats es pot tenir un embaràs saludable, un part i un part.

Parleu amb el vostre metge sobre la combinació adequada d’aliments saludables, l’activitat física que podeu gaudir i els tractaments recomanats per mantenir-vos saludables i forts a vosaltres mateixos i al vostre petit.