Què és la síndrome d'adaptació general?

Content

• Visió general
• Què és la síndrome d’adaptació general?
• Etapes de la síndrome d'adaptació general
• 1. Estadi de reacció d’alarma
• 2. Estadi de resistència
• 3. Estadi d’esgotament
• Imatge de les etapes de la síndrome d'adaptació general
• Quan es presenta la síndrome d'adaptació general?
• A emportar

Visió general

L’estrès és un fet habitual. Tot i que no podeu eliminar tots els estressors de la vostra vida, és possible gestionar l'estrès i mantenir la vostra salut. Això és important perquè l’estrès pot causar fatiga mental, irritabilitat i insomni.

Però, fins i tot si coneixeu els efectes físics de l’estrès, potser no teniu en compte les diferents etapes de l’estrès, conegudes com a síndrome d’adaptació general (GAS). Quan enteneu les diferents etapes d’estrès i com reacciona el cos en aquestes etapes, és més fàcil identificar signes d’estrès crònic en vosaltres mateixos.

Què és la síndrome d’adaptació general?

El GAS és el procés de tres etapes que descriu els canvis fisiològics que travessa el cos en situació d’estrès. Hans Selye, metge i investigador, va abordar la teoria del GAS. Durant un experiment amb rates de laboratori a la Universitat McGill de Mont-real, va observar una sèrie de canvis fisiològics en les rates després que fossin exposades a esdeveniments estressants.

Amb investigacions addicionals, Selye va concloure que aquests canvis no eren un cas aïllat, sinó la resposta típica a l'estrès. Selye va identificar aquestes etapes com alarma, resistència i esgotament. Entendre aquestes respostes diferents i com es relacionen entre si pot ajudar-vos a fer front a l’estrès.

Etapes de la síndrome d'adaptació general

1. Estadi de reacció d’alarma

L’etapa de reacció d’alarma fa referència als símptomes inicials que experimenta el cos en situació d’estrès. Potser coneixeu la resposta de “lluita o fugida”, que és una resposta fisiològica a l’estrès. Aquesta reacció natural et prepara a fugir o a protegir-se en situacions de perill. El ritme cardíac augmenta, la glàndula suprarenal allibera cortisol (una hormona de l’estrès) i rep un augment d’adrenalina, que augmenta l’energia. Aquesta resposta de lluita o de vol es produeix en la fase de reacció d'alarma.

2. Estadi de resistència

Després del xoc inicial d’un esdeveniment estressant i de tenir una resposta de lluita o de vol, el cos comença a reparar-se. Allibera una menor quantitat de cortisol i la freqüència cardíaca i la pressió arterial comencen a normalitzar-se. Tot i que el teu cos entra en aquesta fase de recuperació, es manté en alerta durant un temps. Si superes l’estrès i la situació deixa de ser un problema, el teu cos continua reparant-se fins que els nivells d’hormona, la freqüència cardíaca i la pressió arterial arribin a l’estat preestrès.

Algunes situacions estressants continuen per períodes de temps prolongats. Si no resol la tensió i el cos continua en alerta elevada, finalment s’adapta i aprèn com viure amb un nivell d’estrès més alt. En aquesta etapa, el cos passa per canvis que no coneixeu per intentar fer front a l'estrès.

El vostre cos continua segregant l’hormona de l’estrès i la pressió arterial continua elevada. Potser penseu que controleu bé l’estrès, però la resposta física del vostre cos explica una història diferent. Si l’etapa de resistència continua massa temps sense pauses per compensar els efectes de l’estrès, això pot conduir a l’etapa d’esgotament.

Els signes de la fase de resistència són:

• irritabilitat
• frustració
• mala concentració

3. Estadi d’esgotament

Aquesta etapa és el resultat d’un estrès prolongat o crònic. Lluitar amb l’estrès durant llargs períodes pot drenar els recursos físics, emocionals i mentals fins al punt en què el cos ja no té força per combatre l’estrès. És possible que renunciï o que la vostra situació sigui inesperada. Els signes d'esgotament inclouen:

• fatiga
• brotació
• depressió
• ansietat
• disminució de la tolerància a l'estrès

Els efectes físics d’aquesta etapa també debiliten el vostre sistema immune i us posen en risc de patir malalties relacionades amb l’estrès.

Imatge de les etapes de la síndrome d'adaptació general

Quan es presenta la síndrome d'adaptació general?

Es pot produir gasos amb qualsevol tipus d’estrès. Esdeveniments estressants poden incloure:

• una pèrdua de feina
• problemes mèdics
• problemes financers
• aturada familiar
• trauma

Però, tot i que l’estrès és desagradable, l’inconvenient és que el GAS millora la resposta al seu cos als estressors, especialment en l’alarma.

La resposta de lluita o de vol que es produeix en la fase d’alarma és per a la vostra protecció. Un nivell hormonal més elevat durant aquesta etapa et beneficia. Et proporciona més energia i millora la teva concentració perquè puguis centrar-te i afrontar la situació. Quan l’estrès és de curta durada o de curta durada, l’etapa d’alarma no és perjudicial.

Aquest no és el cas de la tensió prolongada. Com més temps faci front a l’estrès, més perjudicial és per a la vostra salut. Tampoc voldreu romandre massa temps en la fase de resistència i arriscar-vos a entrar a la fase d'esgotament. Una vegada que estigueu en fase d’esgotament, l’estrès prolongat augmenta el risc de tensió arterial crònica, infart cerebral, malalties cardíaques i depressió. També teniu un risc més elevat d'infeccions i càncer degut a un sistema immune dèbil.

A emportar

Com que no és possible eliminar tots els estressors, és important trobar formes de fer front a l'estrès. Conèixer els signes i etapes de l’estrès us pot ajudar a prendre les mesures adequades per gestionar el vostre nivell d’estrès i reduir el risc de complicacions.

És essencial que el vostre cos pugui reparar i recuperar-se durant la fase de resistència. Si no, el risc d’esgotament augmenta. Si no podeu eliminar un esdeveniment estressant, l’exercici regular us pot ajudar a fer front i mantenir un nivell d’estrès saludable. Altres tècniques de control de l’estrès són la meditació i els exercicis de respiració profunda.