10 fruites per aprimar (amb poques calories)
Content
Una bona estratègia per reduir el pes i disminuir el greix abdominal acumulat és menjar fruites que afavoreixen la pèrdua de pes diàriament, ja sigui per la baixa quantitat de calories, la seva gran quantitat de fibra o el seu baix índex glucèmic.
Les fruites, en general, són baixes en calories, però és important que es consumeixin quantitats adequades i es puguin incloure en aperitius o com a postres per als àpats principals. La porció recomanada és de 2 a 3 fruites diferents al dia, és important incloure-les en una dieta hipocalòrica que ha d’anar acompanyada d’una activitat física regular. Això permet augmentar el metabolisme i utilitzar les reserves de greixos acumulades al cos, afavorint la pèrdua de pes.
1. Maduixa
Calories en 100 g: 30 calories i 2 grams de fibra.
Porció recomanada: 1/4 tassa de maduixa sencera fresca.
Les maduixes us ajuden a perdre pes perquè contenen calories negatives i, a més, són riques en compostos bioactius a causa de la seva elevada quantitat de vitamina C, folats i compostos fenòlics, que proporcionen efectes antioxidants i antiinflamatoris.
A més, les maduixes són riques en fibra, ajudant a controlar els nivells de sucre en la sang, ja que augmenten la sensació de sacietat, disminueixen les calories ingerides i afavoreixen la pèrdua de pes. També són rics en potassi, cosa que ajuda a regular la pressió arterial.
2. Apple
Calories en 100 g: 56 calories i 1,3 grams de fibra.
Porció recomanada: 1 unitat mitjana de 110 g.
Les pomes us ajuden a perdre pes perquè són riques en antioxidants com les catequines i l’àcid clorogènic, a més de contenir fibres com la quercetina, que ajuda a regular els nivells de sucre en la sang, millorar la digestió i disminuir els nivells de colesterol i triglicèrids. A més, el consum regular de pomes pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties del cor, càncer i asma d’una persona.
Les pomes al forn amb canyella o clau d’olor contenen poques calories i són unes postres delicioses i nutritives. Descobriu tots els avantatges de la poma.
3. Pera
Calories en 100 grams: unes 53 calories i 3 grams de fibra.
Porció recomanada: 1/2 unitat o 110 grams.
La pera ajuda a aprimar perquè és rica en fibres, que ajuden a millorar el trànsit intestinal i a eliminar la fam. Fins i tot ajuda a regular els nivells de colesterol a la sang. Les peres al forn amb canyella també són unes postres fantàstiques que, a més de ser delicioses, ajuden a aprimar-se.
4. Kiwi
Calories en 100 g: 51 calories i 2,7 grams de fibra.
Porció recomanada: 1 unitat mitjana o 100 grams.
Entre els beneficis del kiwi hi ha la lluita contra el restrenyiment i la capacitat de saciar la gana, també és ric en vitamina C i és un diürètic.
5. Papaia
Calories en 100 g: 45 calories i 1,8 grams de fibra.
Porció recomanada: 1 tassa de papaia tallada a daus o 220 grams
Diurètic i ric en fibres, facilita l’eliminació de les femtes i combat el ventre inflat. La papaia és bona per ajudar a controlar la diabetis i alleujar els símptomes de gastritis. Una llesca de papaia picada amb 1 pot de iogurt normal és una opció fantàstica per al berenar del matí.
6. Llimona
Calories en 100 grams: 14 calories i 2,1 grams de fibra.
És un diürètic, ric en vitamina C i un potent antioxidant, que ajuda a eliminar toxines i a fer la pell més exuberant. Prendre una tassa de te de la pell de llimona diàriament és una bona manera de consumir la llimona sense sucre i gaudir de tots els seus beneficis.
La llimona també ajuda a reduir el colesterol i el sucre a la sang. Esbrineu com la llimona us pot ajudar a perdre pes.
7. Mandarina
Calories en 100 g: 44 calories i 1,7 grams de fibra.
Porció recomanada: 2 unitats petites o 225 grams.
La mandarina us ajuda a perdre pes perquè és rica en aigua i fibra, a més de ser baixa en calories. Aquesta fruita és rica en vitamina C, que ajuda a l’absorció de ferro a l’intestí i enforteix el sistema immunitari. Les seves fibres milloren el trànsit intestinal, redueixen l’absorció de greixos i ajuden a controlar la glucosa en sang. Descobriu els beneficis de la mandarina per a la salut.
8. nabiu
Calories en 100 g: 57 calories i 2,4 grams de fibra.
Porció recomanada: 3/4 tassa.
Els nabius són una fruita que té diversos beneficis per a la salut, ja que no només tenen una quantitat baixa de calories, sinó que també tenen una alta concentració de fibra, cosa que ajuda a controlar els nivells de sucre en la sang i a reduir el colesterol LDL. A més, és ric en antioxidants, reduint la inflamació del cos i els danys causats pels radicals lliures.
9. Meló
Calories en 100 g: 29 calories i 0,9 g de fibra.
Porció recomanada: 1 tassa de meló tallat a daus.
El meló ajuda a reduir el pes a causa de les seves propietats diürètiques, que ajuden a disminuir la retenció de líquids ja que és ric en aigua. A més, és ric en potassi, fibra i antioxidants com la vitamina C, els betacarotens i el licopè.
10. Pitaia
Calories en 100 g: 50 calories i 3 grams de fibra.
Porció recomanada: 1 unitat mitjana.
La pitaya és una fruita hipocalòrica, rica en antioxidants, com betalains i flavonoides, a més de tenir vitamina C, ferro i fibra, entre altres compostos que afavoreixen la pèrdua de pes, la millora del sistema immunitari, el control del sucre a la sang i disminució del greix acumulat al fetge.
Descobriu altres avantatges de la pitaia.
Articles Recents
Com (i per què) afegir presa de planxa al vostre entrenament
