Fosfatidilserina: de què serveix, per a què serveix i com es consumeix

Content

• Per a què serveix la fosfatidilserina
• 1. Millorar la funció cognitiva i la memòria
• 2. Reduir els símptomes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat
• 3. Millorar l’atenció i l’aprenentatge
• 4. Alleuja els símptomes de l'estrès
• Aliments que contenen fosfatidilserina
• Com consumir el suplement
• Efectes secundaris i contraindicacions

La fosfatidilserina és un compost derivat d’un aminoàcid que es troba en grans quantitats al cervell i al teixit neuronal, ja que forma part de la membrana cel·lular. Per aquest motiu, pot contribuir a la funció cognitiva, especialment en persones grans, ajudant a millorar la memòria i l’atenció.

Aquest compost és produït pel cos i també es pot obtenir a través dels aliments i també mitjançant la suplementació, que aparentment va demostrar diversos beneficis en algunes situacions.

Per a què serveix la fosfatidilserina

La suplementació amb fosfatidilserina pot tenir diversos beneficis per a la salut i, per tant, es pot utilitzar per a diverses situacions, com ara:

1. Millorar la funció cognitiva i la memòria

S'han trobat diversos beneficis de la suplementació amb fosfatidilserina en alguns estudis per ajudar a millorar la funció cognitiva i la memòria en persones grans, inclosos pacients amb Alzheimer i persones amb deteriorament de la memòria associada a l'edat, prevenint o retardant el deteriorament cognitiu i la demència.

Això es deu al fet que aparentment la fosfatidilserina augmenta la comunicació neuronal, augmentant la fluïdesa de les membranes cel·lulars i els nivells d’acetilcolina, que és un neurotransmissor important. A més, la fosfatidilserina també protegeix les membranes cel·lulars dels danys oxidatius i dels radicals lliures.

En persones sanes encara no hi ha prou estudis per demostrar aquesta millora, tot i que es creu que és positiva.

2. Reduir els símptomes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat

Es creu que la suplementació amb fosfatidilserina podria millorar els símptomes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat en nens amb TDAH, observant també una millora de la memòria auditiva i la impulsivitat a curt termini. Apreneu a reconèixer els símptomes del TDAH.

3. Millorar l’atenció i l’aprenentatge

Segons alguns estudis, en el cas dels adults, aquest suplement podria millorar significativament la capacitat de processar informació, així com la precisió de les respostes realitzades en algunes proves que mesuren la capacitat cognitiva.

4. Alleuja els símptomes de l'estrès

La suplementació perllongada amb fosfatidilserina pot tenir efectes antiestrès en persones sanes, tot i que encara no se sap exactament com funciona aquest compost al cos per generar aquest efecte, i calen estudis addicionals per confirmar aquesta acció de la fosfatidilserina.

Aliments que contenen fosfatidilserina

Actualment es creu que la ingesta de fosfatidilserina, a causa de la seva presència natural a la dieta, oscil·la entre els 75 i els 184 mg per persona i dia. Algunes fonts alimentàries de fosfatidilserina són la carn vermella, el pollastre, el gall dindi i el peix, principalment a les vísceres, com el fetge o els ronyons.

La llet i els ous també contenen petites quantitats d’aquest compost. Algunes fonts vegetals són mongetes blanques, llavors de gira-sol, soja i derivats.

Com consumir el suplement

La FDA (Food, Drug, Administration) ha aprovat la fosfatidilserina com a suplement, i es recomana una dosi màxima de 300 mg al dia. En general, per prevenir el deteriorament cognitiu, es recomana prendre 100 mg 3 vegades al dia, però és important llegir les instruccions del fabricant, ja que els suplements poden variar segons la dosi.

En el cas de nens i adolescents, es recomana 200 mg / d per millorar l'atenció i la dosi de 200 a 400 mg / d es pot utilitzar per a adults sans.

Efectes secundaris i contraindicacions

La ingesta de suplement de fosfatidilserina és aparentment segura, amb només problemes gastrointestinals, com ara nàusees, vòmits i indigestió. Aquest suplement no l’han de prendre les dones embarassades, les dones que sospiten de l’embaràs ni durant la lactància a causa de la manca d’estudis que demostrin la seva seguretat.