10 aliments que desencadenen les migranyes

Content

• Com afecten les nostres dietes a les migranyes
• 1. cafeïna
• 2. Edulcorants artificials
• 3. L’alcohol
• 4. Xocolata
• 5. Aliments que continguin MSG
• 6. Carns curades
• 7. Formatges envellits
• 8. Aliments adobats i fermentats
• 9. Aliments congelats
• 10. Aliments salats
• El tractament de les migranyes
• Perspectives i prevenció
• 3 Posicions de Ioga per alleujar les migranyes

Com afecten les nostres dietes a les migranyes

Hi ha diferents factors que poden desencadenar una migranya, com ara el que mengem i beurem. Segons la Migraine Research Foundation, s'ha pensat que els desencadenants d'aliments combinats amb altres desencadenants que causen migranya són més importants. Però aquesta combinació està molt individualitzada, de manera que dificulta la investigació.

No hi ha res com un detonant universal de la migranya. Però hi ha alguns desencadenants habituals que poden causar o contribuir a les migranyes en algunes persones.

1. cafeïna

La quantitat excessiva de cafeïna i la retirada de cafeïna (o no en té prou) pot causar migranyes. Però segons la American Migraine Foundation, la cafeïna en realitat pot ajudar a deixar d’arribar les migranyes. També pot oferir un alleujament del mal de cap amb un ús ocasional.

Els aliments amb cafeïna inclouen:

• cafè
• te
• xocolata

2. Edulcorants artificials

Molts aliments processats contenen edulcorants artificials. S'utilitzen com a alternatives de sucre per a persones amb diabetis. Però aquests edulcorants poden causar migranyes. Segons la Clínica Mayo, es considera que l'aspartam pot provocar migranyes.

3. L’alcohol

L’alcohol és un dels productes més comuns pensats per desencadenar migranyes. Es pensa que el vi negre i la cervesa són desencadenants per al 25% de les persones que pateixen migranyes habituals. L’alcohol pot provocar deshidratació, que és un contribuent significatiu en el desenvolupament de mals de cap.

4. Xocolata

Segons la American Migraine Foundation, es creu que la xocolata és el segon desencadenant més comú de migranyes després de l’alcohol. Estima un 22% de les persones que pateixen migranyes. Conté cafeïna i també beta-feniletilamina, que poden desencadenar mal de cap en algunes persones.

5. Aliments que continguin MSG

El glutamat de monosodi (MSG) és un àcid glutàmic que existeix de manera natural als nostres cossos. També és en certs aliments, i és present en molts aliments com a additiu alimentari. Es considera que és segur de menjar, però alguns investigadors ho relacionen amb les migranyes. La American Migraine Foundation assenyala que pot provocar migranyes greus en un 10 a 15 per cent de les persones que experimenten migranyes. Altres conservants també poden desencadenar migranyes en algunes persones.

6. Carns curades

Les carns curades (incloent carns delicioses, pernil, gosses calentes i embotits) contenen conservants anomenats nitrats, que conserven el color i el sabor. Aquests aliments poden alliberar òxid nítric a la sang, que es pensa que dilataran els vasos sanguinis del cervell. Hi ha proves que l’òxid nítric pot causar o contribuir a les migranyes.

7. Formatges envellits

Els formatges envellits contenen una substància anomenada tiramina. Es forma quan l’envelliment d’un aliment provoca la descomposició de proteïnes. Com més llarg hagi envellit el formatge, més elevat serà el contingut de tirramina. La tiramina està relacionada amb les migranyes. Els formatges comuns amb rics en tiraramina inclouen:

• feta
• formatge blau
• parmesà

8. Aliments adobats i fermentats

Igual que els formatges envellits, els aliments escabetxats i fermentats poden contenir quantitats elevades de tiramina. Aquests aliments inclouen:

• escabetx
• kimchi
• kombucha (que també pot tenir contingut alcohòlic)
• adob en vinagre
• jalapenos adobats

9. Aliments congelats

Menjar aliments i begudes congelades com a gelat o batut pot provocar dolors intensos i apunyalant al cap. És molt probable que tingueu mal de cap que es converteixen en migranyes si mengeu menjar fred ràpidament després de fer exercici o si us heu sobreescalfat.

10. Aliments salats

Els aliments salats, especialment els aliments salats processats que poden contenir conservants nocius, poden provocar migranyes en algunes persones. Consumir nivells elevats de sodi pot augmentar la pressió arterial, provocant mals de cap o migranyes.

El tractament de les migranyes

El tractament per a les migranyes pot implicar una combinació de medicaments amb recepta i sense recepta (OTC) i remeis alternatius.

Per a mal de cap ocasionalment, pot prendre medicaments OTC com Excedrin Migraine per alleujar el dolor. El seu metge també pot receptar-te medicaments amb triptà per alleujar el dolor. Si experimenteu migranyes periòdiques, el vostre metge probablement us receptarà medicaments preventius.Aquests poden incloure beta-blockers, que poden disminuir la pressió arterial i reduir les migranyes. De vegades, també es prescriuen els antidepressius per prevenir les migranyes, fins i tot en els que no tenen depressió.

Hi ha proves que alguns remeis alternatius poden ajudar a tractar les migranyes. Això inclou:

• massatge, que podria disminuir la freqüència de migranyes
• biofeedback, que t’ensenya a comprovar les respostes físiques d’estrès, com la tensió muscular
• vitamina B-2 (riboflavina), que pot ajudar a prevenir les migranyes
• suplements de magnesi

Perspectives i prevenció

Les migranyes són doloroses i poden interrompre la vida. Afortunadament, hi ha alguns canvis d’estil de vida que podeu fer i hàbits a adoptar que us poden ajudar a prevenir-los. Això inclou:

• menjar regularment i mai saltar els àpats
• limitant el consum de cafeïna
• dormir molt
• reduir l’estrès de la vostra vida provant ioga, consciència o meditació
• limitant el temps que mireu llums brillants o estigueu a la llum directa del sol, cosa que pot provocar migranyes sensorials
• prendre freqüents "pauses de pantalla" de la televisió, l'ordinador i altres pantalles
• provar una dieta d’eliminació per ajudar-vos a identificar al·lèrgies o intoleràncies alimentàries que puguin causar mal de cap

3 Posicions de Ioga per alleujar les migranyes