Hàbits alimentaris saludables que lluiten contra la cel·lulitis

Content

• 1. Estableix un horari d’aperitius.
• 2. Menja cereals integrals.
• 3. Fer amistat amb el greix.
• 4. Trieu un menjar trampós.
• 5. Condimenta el teu menjar.
• 6. Menjar àpats vegetarians més sovint.
• 7. Flexioneu la vostra força de voluntat.
• 8. Poseu una placa d’inici d’ompliment.
• Revisió de

Des de personatges famosos fins al teu millor amic, gairebé totes les dones que coneixes o que coneixes s’ocupen de la cel·lulitis. I mentre molta gent va més enllà per intentar fondre el greix addicional, no hi ha una solució única per disminuir aquests clots. Hi ha, però, trucs de dieta i exercici que poden fer meravelles per ajudar a reduir l'aparició de la cel·lulitis. Com a experts en dietes, estem aquí per oferir-vos la reducció dels aliments que lluiten contra la cel·lulitis i els hàbits alimentaris saludables que podeu adoptar per eliminar definitivament aquest molest greix. Proveu aquestes vuit solucions alimentàries senzilles que us permetran aconseguir una pell sana i llisa.

1. Estableix un horari d’aperitius.

"Seguir un patró diari regular entrena el cervell quan cal esperar menjar i quan no, de manera que és menys probable que entre els àpats", diu Susan B. Roberts, Ph.D., professora de nutrició a la Universitat de Tufts i coautor de La dieta "Jo". "Són aquells aperitius no planificats que tendeixen a trencar-vos perquè sovint són aliments rics en calories o en sucre", diu. La teva missió: mira de menjar l'esmorzar, el dinar i el sopar a la mateixa hora cada dia (sí, fins i tot els caps de setmana) i empaquetar aperitius intel·ligents als quals pots recórrer quan els teus nivells d'energia baixin a mitja tarda. (Sabíeu que aquests 3 ingredients furtius poden causar cel·lulitis?)

2. Menja cereals integrals.

Els estudis han descobert que les persones que mengen cereals integrals, en lloc de farina blanca processada, tenen menys greix del ventre que les que mengen menys carbohidrats complexos. Menys greix a la panxa significa menys possibilitats que aparegui una cel·lulitis greu, de manera que els cereals integrals pertanyen a la categoria d'aliments anticel·lulítics. I amb la varietat de productes integrals a les prestatgeries de les botigues d'avui, és més fàcil que mai rebutjar les coses refinades. A més, el contingut més elevat de fibra del pa i la pasta de blat integral us mantindrà plens durant més temps, de manera que no haureu de lluitar amb un ventre que remogui. (Aquí teniu els 6 aliments més baixos de pèrdua de pes.)

3. Fer amistat amb el greix.

Pot semblar contrari a la intuïció, però confieu en nosaltres: per perdre greix, heu de superar la vostra fòbia al greix. Els greixos saludables com les nous, les llavors, l'alvocat i l'oli d'oliva poden ajudar a perdre pes i, per tant, són aliments per eliminar la cel·lulitis. (Aquests remeis casolans també poden ajudar a reduir la cel·lulitis.) A més, els greixos saludables sovint ajuden a afegir sabor, textura i sensació de satisfacció a un àpat, tot el que necessiteu si voleu seguir un pla d’alimentació saludable. Per mantenir les porcions sota control, utilitzeu-les com a condiments, en lloc de ser l’atracció principal, suggereix Delia Hammock, R.D., consultora nutricional a la ciutat de Nova York. Exemple: escampeu una cullerada de puré d’alvocat sobre un entrepà per dinar o proveu aquests aliments rics en greixos que pertanyen a totes les dietes.

4. Trieu un menjar trampós.

El concepte d'un dia de trampes és un element bàsic per perdre pes, però també és el taló d'Aquil·les de molts plans alimentaris. Un dia de menjar el que vulguis pot sumar milers (sí, milers) de calories addicionals. També pot dificultar la reactivació l'endemà, quan el teu cervell té una ressaca de postres de xocolata. En lloc d’espavilar-se durant tot un dia, Lisa Young, Ph.D., R.D., autora de El Pla del Caixer de Porcions, recomana limitar-se a només un menjar de trampes cada setmana. "Planifica-ho, gaudeix-ho i, mentre passi només un cop a la setmana, no trencaràs el banc de calories". (Aquestes receptes d’aliments confortables valen la pena.)

5. Condimenta el teu menjar.

Si busqueu aliments que redueixin la cel·lulitis, adreceu-vos al vostre armari amb espècies, però feu les vostres eleccions acuradament. Si carregueu el plat amb massa gustos o aromes pot provocar la producció d’hormones que provoquen la fam que us poden fer menjar en excés sense adonar-vos-en. En lloc d’això, mantingueu el sabor simple, però audaç. Les espècies com el pebre vermell triturat, el pebre vermell i el xile en pols contenen capsaicina, un compost que pot augmentar la sacietat i ajudar-vos a menjar menys, segons una investigació publicada a Revista internacional d’obesitat. No us agrada la calor de l’embalatge dels vostres aliments? Proveu espècies saboroses, com el comí, la cúrcuma o el coriandre.

6. Menjar àpats vegetarians més sovint.

Un estudi al Revista internacional d’obesitat va trobar que les persones que menjaven més carn tenien un 27% més de probabilitats de ser obeses i un 33% més de tenir greix abdominal perillós que s'acumula al voltant dels òrgans i augmenta el risc de patir malalties del cor. També van consumir unes 700 calories més diàries, de mitjana. Tot això vol dir que la carn no és exactament un dels articles que hauríeu d'aconseguir quan compreu aliments que combatin la cel·lulitis. Però si no estàs disposat a renunciar a la carn del tot, només has d'incloure uns quants àpats vegetarians més a la teva dieta setmanal. Una idea: menjar tot vegetal al dinar i, a continuació, cuinar carn blanca; és més saludable que la vermella al sopar. (Aquí hi ha 15 receptes vegetarianes que fins i tot encantaran als menjadors de carn.)

7. Flexioneu la vostra força de voluntat.

A l’hora d’escollir aliments que eliminin la cel·lulitis, la pràctica és perfecta, tal com passa amb qualsevol altre hàbit saludable que vulgueu adoptar. Judith S. Beck, Ph.D., autora de La solució de la dieta Beck, suggereix pensar en cadascuna de les vostres opcions com a exercici de resistència. "Cada vegada que t'abstingues de menjar alguna cosa que no havies planejat, o t'adhereixes a una opció saludable, enforteixes el teu 'múscul de resistència', cosa que fa que sigui més probable que la propera vegada que estigueu temptats, resistiu l'impuls. "explica. En altres paraules, les decisions que preneu avui impacten en les que prendreu demà, així que continueu i busqueu una vegada i una altra aquells aliments anticel·lulítics.

8. Poseu una placa d’inici d’ompliment.

Els estudis demostren que si us treu la gana abans de dinar i sopar, menjareu menys. Proveu de menjar un aperitiu petit i saludable abans de cavar al vostre menjar principal. No esteu segur del que es pot qualificar com a aplicació adequada per a vosaltres? Arribeu a les verdures primer, aquestes haurien de consumir aproximadament la meitat del vostre plat; després les proteïnes, seguits dels hidrats de carboni integrals. "Tenir verdures primer et satisfà l’estómac i el teu cervell ", explica Young." A més, els teus ulls veuen una gran porció al plat, de manera que el teu cervell pensa que menges més. Quan arribeu als carbohidrats, la zona de perill per a moltes persones, ja estareu a punt per aturar-vos ".

Revisió de