Fam excessiva: què pot ser i com controlar-lo

Content

• 1. Deshidratació
• 2. Excés de farina i sucre
• 3. Estrès excessiu i nits sense dormir
• 4. Diabetis
• 5. Hipertiroïdisme
• Com controlar l'excés de fam

La fam constant pot ser causada per una dieta alta en carbohidrats, un augment de l’estrès i l’ansietat o problemes de salut com la diabetis. Tot i això, és important tenir en compte que l’augment de la fam és normal sobretot durant l’adolescència, quan el jove es troba en una fase de creixement ràpid i hi ha canvis hormonals importants al cos.

A més, menjar massa ràpid tampoc permet que les hormones es comuniquin en el moment adequat entre l’estómac i el cervell, cosa que augmenta la sensació de fam. Aquí hi ha 5 problemes que poden causar gana:

1. Deshidratació

Sovint es confon la manca d’aigua al cos amb la sensació de fam. Recordar de beure molta aigua pot resoldre el problema de la fam i ser conscient de petits signes de deshidratació també pot ajudar a identificar el problema.

En general, tenir la pell seca, els llavis esquerdats, el cabell trencadís i l’orina molt groga són fàcils d’identificar signes que reflecteixen la manca d’aigua al cos. Esbrineu quanta aigua cal al dia.

2. Excés de farina i sucre

Menjar molta farina blanca, sucre i aliments rics en carbohidrats refinats, com ara pa blanc, galetes, aperitius i dolços, provoca gana poc després perquè aquests aliments es processen ràpidament i no donen sacietat al cos.

Aquests aliments causen pics de glucosa a la sang, que és el sucre en la sang, i fan que l’organisme alliberi massa insulina per reduir ràpidament aquest sucre. No obstant això, en reduir la glucosa en sang, reapareix la fam.

Mireu el següent vídeo i apreneu què heu de fer per reduir les ganes de menjar dolços:

3. Estrès excessiu i nits sense dormir

Estar constantment estressat, ansiós o dormir malament provoca canvis hormonals que condueixen a augmentar la fam. L’hormona leptina, que dóna sacietat, es redueix mentre augmenta l’hormona grelina, responsable de la sensació de fam.

A més, hi ha un augment del cortisol, l’hormona de l’estrès, que estimula la producció de greixos. Això és el que cal fer per combatre l’estrès i l’ansietat.

4. Diabetis

La diabetis és una malaltia en què el sucre en la sang sempre és elevat, ja que les cèl·lules no poden capturar-lo per obtenir energia. Com que les cèl·lules no poden utilitzar sucre, hi ha una sensació de fam constant, sobretot si la persona menja principalment hidrats de carboni.

Els hidrats de carboni, com els pans, les pastes, els pastissos, el sucre, les fruites i els dolços, són els nutrients responsables de l’augment del sucre en sang i els diabètics no el poden utilitzar correctament sense l’ús de medicaments i insulina. Conèixer els símptomes de la diabetis.

5. Hipertiroïdisme

En l’hipertiroïdisme hi ha un augment del metabolisme general, que provoca problemes com la fam constant, l’augment de la freqüència cardíaca i la pèrdua de pes, principalment per la pèrdua de massa muscular.

La fam constant apareix com una manera d’estimular el consum d’aliments per generar prou energia per mantenir el metabolisme alt. El tractament es pot fer amb medicaments, iodoteràpia o cirurgia. Vegeu més informació sobre l’hipertiroïdisme.

Com controlar l'excés de fam

Algunes estratègies que es poden utilitzar per combatre la fam que no desapareix són:

• Eviteu els aliments rics en sucre com els pastissos, les galetes, els dolços o els gelats, per exemple, ja que augmenten ràpidament el sucre en la sang, que també disminueix ràpidament provocant un augment de la fam;
• Augmenteu els aliments rics en fibra com el segó de blat i civada, verdures, llegums, fruites amb closca i bagàs i llavors com la chia, les llavors de lli i el sèsam, ja que les fibres augmenten la sensació de sacietat. Consulteu la llista completa d’aliments rics en fibra;
• Menja aliments rics en proteïnes a cada àpat, com els ous, la carn, el peix, el pollastre i el formatge, per exemple, perquè les proteïnes són nutrients que donen molta sacietat;
• Consumeix bons greixos com ara oli d’oliva verge extra, castanyes, nous, ametlles, cacauets, llavors de chia, llinosa, sèsam i peixos grassos com sardines, tonyina i salmó;
• Activitat física diària, perquè ajuda a alliberar endorfines al cervell, hormones que confereixen una sensació de benestar, es relaxen, milloren l’estat d’ànim i disminueixen l’ansietat i el desig de menjar.

No obstant això, si persisteixen símptomes de fam constant, és important consultar un endocrinòleg per avaluar possibles canvis hormonals o la presència de qualsevol malaltia.

Mireu al vídeo següent tot el que podeu fer per no passar gana: