L’àcid fòlic ajuda al creixement del cabell?
Content
Visió general
El creixement del cabell pot tenir literalment els seus alts i baixos al llarg de la vida. Quan sou jove i en bona salut en general, els cabells semblen créixer ràpidament.
A mesura que envelliu, el procés de creixement pot ralentir-se per diverses raons, incloses la disminució del metabolisme, canvis hormonals i canvis en els fol·licles pilosos responsables de generar nous pèls.
Tot i així, el fet és que el cabell sa depèn molt de la nutrició. De la mateixa manera que obtenir els nutrients adequats ajuda a mantenir la pell i els òrgans interns sans, els nutrients també poden afectar el creixement del cabell.
L’àcid fòlic (vitamina B-9), quan es pren regularment segons es recomana, és només un dels nutrients que poden afavorir la salut del cabell en general. Esbrineu què més us pot ajudar a promoure un cabell més sa i amb més aparença.
Què fa l'àcid fòlic?
L’àcid fòlic és el principal responsable d’un creixement cel·lular saludable. Aquestes cèl·lules inclouen les que es troben dins dels teixits de la pell, així com als cabells i a les ungles. Aquests efectes sobre el cabell han estimulat l’interès per l’àcid fòlic com a possible mesura de tractament del creixement del cabell. A més, l’àcid fòlic ajuda a mantenir sans els glòbuls vermells.
L’àcid fòlic és la forma sintètica de folat, un tipus de vitamina B. Quan es troba de manera natural en els aliments, aquest nutrient s’anomena folat. La versió fabricada d’aquest nutrient en aliments i suplements enriquits s’anomena àcid fòlic. Malgrat els diferents noms, el folat i l'àcid fòlic funcionen de la mateixa manera.
Què diu la investigació?
La investigació sobre l’àcid fòlic com a mètode de creixement del cabell és mínima. Un d’ells, publicat a principis del 2017, va examinar 52 adults amb engrossiment prematur. Els investigadors darrere de l’estudi van trobar deficiències en àcid fòlic i vitamines B-7 i B-12.
No obstant això, calen estudis controlats addicionals per determinar si l’àcid fòlic sol pot ajudar al creixement del cabell.
Quant agafar
La dosi diària recomanada d’àcid fòlic per a homes i dones adults és de 400 micrograms (mcg). Si no teniu prou àcid fòlic d’aliments sencers de la vostra dieta, potser haureu de considerar la possibilitat de suplementar. Massa poc folat pot provocar una afecció anomenada anèmia per deficiència de folat. Això pot provocar símptomes, com ara:
- mals de cap
- irritabilitat
- pell pàl · lida
- canvis de pigmentació en els cabells i les ungles
- fatiga severa
- dolor a la boca
- aprimament de cabells
Si no teniu deficiència de folat, no haureu de prendre un suplement d’àcid fòlic per a un cabell sa. Si més de 400 mcg al dia no us farà créixer més ràpidament.
De fet, prendre massa àcid fòlic pot ser insegur. Es pot produir una sobredosi d’àcid fòlic quan preneu massa suplements o mengeu una gran quantitat d’aliments fortificats, però no si mengeu folat en aliments naturals. Prendre més de 1.000 mcg al dia pot amagar signes de deficiència de vitamina B-12, cosa que provoca danys als nervis, segons el.
L’àcid fòlic normalment s’inclou en els suplements del complex de vitamina B. També es troba en multivitamínics i es ven com a suplement independent. Tots els suplements varien, així que assegureu-vos que hi hagi el 100 per cent del valor diari que necessiteu. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre la ingesta adequada a les vostres necessitats i quins suplements poden ser els millors per a vosaltres.
També es recomana que les dones prenguin 400 mcg d'àcid fòlic al dia mentre estan embarassades. Si és possible, suggereixen iniciar-lo un mes abans de la concepció.
És possible que hàgiu notat que moltes dones embarassades experimenten un creixement del cabell més saludable. Això es deu probablement a l’àcid fòlic i no a l’embaràs en si.
El que és més important, però, és que l’àcid fòlic ajuda a mantenir saludables tant la mare com el nadó, a la vegada que prevé possibles defectes congènits neurològics. Probablement el vostre metge us suggerirà una vitamina prenatal diària que inclogui àcid fòlic.
Què menjar
Hi ha suplements disponibles si teniu deficiència de vitamina B-9. No obstant això, per a la majoria de la gent, és relativament fàcil obtenir prou quantitat d’aquesta vitamina mitjançant una dieta sana i equilibrada.
Alguns aliments sencers són fonts naturals de folat, com ara:
- mongetes
- bròquil
- cítrics
- verdures de fulla verda
- carn
- fruits secs
- aus de corral
- germen de blat
Tingueu en compte que, com més processat sigui un aliment, menys quantitat de folat i altres nutrients és probable que contingui.
Tot i això, si voleu obtenir més àcid fòlic a la vostra dieta, podeu cercar certs aliments fortificats que tinguin el 100% del valor diari d’aquest nutrient i molt més. Les opcions inclouen cereals enriquits, arròs blanc i pans.
El suc de taronja és una altra bona font de folat, però també conté una gran quantitat de sucre natural.
El menjar per emportar
Tot i que l’àcid fòlic és una part integral dels nutrients que el cos necessita per formar noves cèl·lules, és possible que aquest nutrient no tracti el creixement del cabell sol. En el seu lloc, centreu-vos a assegurar-vos que obtingueu prou àcid fòlic per a la vostra salut general. Al seu torn, els cabells també en beneficiaran.
Consulteu el vostre metge si teniu problemes específics sobre el creixement del cabell. Si de sobte perdeu grans quantitats de cabell i teniu punts calbs, això podria indicar un problema mèdic subjacent, com ara l’alopècia o un desequilibri hormonal. Aquestes afeccions no es poden tractar amb àcid fòlic.
Missatges Fascinants
Tinidazol (Pletil)
