Consells de fitness per tonificar

Content

• Si fa la sensació que últimament només esteu fent moviments d'entrenament, proveu aquests consells de fitness de l'entrenadora personal de la ciutat de Nova York Christa Bache.
• En lloc d'un cruixit, prova aquests moviments d'exercici...
• Un crunch ponderat amb un bloc de ioga
• En lloc d’una premsa a l’espatlla amb peses, proveu aquests moviments d’exercici ...
• Afegir una banda de resistència
• En lloc d'una posició a la gatzoneta, proveu aquests moviments d'exercici ...
• Una gatzoneta profunda seguida d’una mitja gatzoneta
• En lloc de rínxols de bíceps dempeus, prova aquests moviments d'exercici...
• Inclineu els rínxols en un banc ajustable
• Revisió de

Si fa la sensació que últimament només esteu fent moviments d'entrenament, proveu aquests consells de fitness de l'entrenadora personal de la ciutat de Nova York Christa Bache.

Augmentareu el repte dels vostres moviments preferits i veureu resultats més ràpids. (Feu de 10 a 20 repeticions de cada exercici.)

En lloc d'un cruixit, prova aquests moviments d'exercici...

Un crunch ponderat amb un bloc de ioga

Agafeu una manuella de 1 a 3 lliures amb les dues mans darrere del cap i col·loqueu el bloc entre les cuixes, els peus a terra. Mantingueu el pes darrere del cap mentre es cruix.

Augmentar la forma física "L'addició de la manuella augmenta la resistència, cosa que fa que el moviment sigui més dur i el bloqueig aporta els músculs del sòl pèlvic i de la cuixa".

En lloc d’una premsa a l’espatlla amb peses, proveu aquests moviments d’exercici ...

Afegir una banda de resistència

Poseu-vos al centre de la banda i agafeu un extrem i una manuella a cada mà a les espatlles. Premeu els pesos per sobre, mantingueu premut durant 2 recomptes, després torneu a la posició inicial i repeteix.

Augmentar la forma física "Quan utilitzeu bandes de resistència amb pesos, obligueu els músculs a treballar encara més".

En lloc d'una posició a la gatzoneta, proveu aquests moviments d'exercici ...

Una gatzoneta profunda seguida d’una mitja gatzoneta

Dempeu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i poseu-vos a la gatzoneta tan baix com pugueu. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i, a continuació, poseu-vos dret.Feu una mitja posició a la gatzoneta (baixeu la meitat de la profunditat) i manteniu-la premuda durant 5 segons per completar 1 repetició.

Augmentar la forma física "Canviar el vostre rang de moviment suposa un repte més gran als vostres músculs".

En lloc de rínxols de bíceps dempeus, prova aquests moviments d'exercici...

Inclineu els rínxols en un banc ajustable

Mantingueu una manuella de 3 a 5 lliures a cada mà i asseu-vos en un banc inclinat amb els braços estesos cap al terra, amb els palmells cap endavant. Arrossega els pesos fins a les espatlles, baixa i repeteix.

Augmentar la forma física "Des d'aquesta posició, és difícil fer trampes movent els malucs cap endavant o inclinant-se cap enrere".

Trieu Forma com a font de tots els vostres consells de fitness, incloses les rutines d'entrenament que necessiteu per augmentar la forma i la força.

Revisió de