La Fórmula Fitness

Content

• Revisió de

TINA ON... FITNESS FAMILIAR "A la meva filla de 3 anys i a mi ens encanta fer un vídeo de ioga per a nens junts. Em fa molta il·lusió escoltar la meva filla dir 'namaste'". RENOVACIÓ DE RECEPTES "Es poden preparar gairebé totes les receptes. He retallat el greix de la meva recepta preferida de pa de carbassó, i ningú sap que és baix en greix perquè és molt deliciós". PROVAR UNA COSA NOU "He pres classes com patinatge artístic, aeròbic aquàtic i arts marcials. Aprenc alguna cosa nova per sortir d'una rutina física".

EL REPTE DE TINA Abans de marxar de casa per anar a la universitat, Tina Beauvais portava 135 lliures saludables al seu marc de 5 peus i 8 polzades. "Vaig menjar correctament des que la meva mare cuinava menjars saludables cada nit", recorda la Tina. "Però quan vaig anar a la universitat, el menjar poc saludable del dormitori i la meva vida social activa em van fer augmentar de pes". Després, durant el segon any universitari de Tina, la seva mare va morir sobtadament. Això va fer que Tina tingués una profunda depressió i es va dedicar al menjar per a més comoditat. Aviat, el pes de Tina va augmentar a 165 lliures. "Vaig pensar que la vida era massa curta per alimentar-me i menjava segons el meu cor", diu.

El seu punt d'inflexió Un any i mig després de la mort de la seva mare, la Tina es va veure en una fotografia i va fer una doble presa. "Vaig pensar: 'És realment el que semblen?'", Recorda. "Era enorme i estava fora de forma. No semblava jo".

El seu pla de pèrdua de pes i exercici, Tina, va anar a una reunió de Weight Watchers l’endemà mateix. "La meva mare havia perdut pes al seu programa, així que vaig decidir comprovar-ho", diu. A la reunió, la Tina va saber que necessitava 1.800 calories al dia per baixar de pes. Tina també es va comprometre a fer exercici 2-3 vegades per setmana, fer 30 minuts de cardio amb la bicicleta o caminar a la cinta i 20 minuts d'entrenament amb peses al gimnàs del campus.

Fer que l'èxit succeís La Tina estava fora del dormitori i vivia sola, així que li va ser més fàcil portar-se a casa aliments nutritius. "Vaig afegir aliments baixos en greixos i rics en fibra, com ara fruites i verdures, a la meva dieta perquè pogués omplir menys calories", diu. La Tina de tant en tant es regalava els seus aliments preferits, com ara la xocolata, perquè no se sentia privada.

Amb aquestes millores en els seus hàbits alimentaris, Tina va perdre uns 2 quilos a la setmana. "Va ser emocionant veure els canvis en el meu cos i la meva depressió va començar a augmentar lentament", diu. La Tina era 30 lliures més lleugera quan es va casar amb el seu promès un any després.

Tina va mantenir la seva pèrdua de pes durant tres anys, fins al seu primer embaràs. Després del naixement de la seva filla, la Tina volia perdre 20 quilos per tornar al seu pes abans de l’embaràs. "Només en vaig perdre cinc quan la meva filla va complir els 3 mesos", diu. "Les últimes 15 lliures van ser les més difícils de perdre: estava fent exercici i mirant el que menjava, però l'agulla de la bàscula no es va moure". Preocupada, va anar al seu metge i li van diagnosticar hipotiroïdisme. A Tina se li va receptar medicaments per regular la seva tiroide i millorar el seu metabolisme. "Vaig perdre els últims 15 quilos en sis mesos", diu.

Des de llavors, Tina ha tingut un altre bebè i, quatre mesos després del part, tornava a pesar 135 quilos, gràcies al seu exercici i els seus hàbits alimentaris saludables. Actualment, menjar bé i fer exercici té un nou propòsit, diu Tina. "Tinc l'energia que necessito per estar al dia dels meus fills, que és la millor recompensa de tots".

HORARI D'ENTRENAMENT Entrenament amb peses: 30 minuts/3 cops per setmana Caminada, vídeos de ioga o kickboxing: 45 minuts/4-5 vegades per setmana

Revisió de