Trobar el meu pes saludable

Content

• Revisió de

Estadístiques de pèrdua de pes:

Katherine Younger, Carolina del Nord

Edat: 25

Alçada: 5'2’

Lliures perduts: 30

Amb aquest pes: 1 any i mig

El repte de la Katherine

Al créixer en una família que valorava fer exercici i menjar sa, Katherine mai no es va preocupar pel seu pes. "Vaig jugar tant a futbol, ​​podia menjar qualsevol cosa", diu ella. Però, a causa d’una lesió al peu que es va produir a la universitat, va deixar els esports i va guanyar 30 quilos en dos anys.

Davant dels fets

Tot i que va arribar als 150 quilos, Katherine no es va limitar a augmentar la seva mida. "Molts dels meus amics també havien guanyat pes a la universitat, de manera que no em semblava que hagués de canviar", diu. "Quan veia fotos on semblava pesat, simplement em diria que era una mala imatge". Però al sopar de Nadal amb la seva família, va rebre un toc d’atenció. "Com de costum, carregava postres i la meva tia em va dir:" No cal que ho tingueu tot. Només en podeu triar un ". Per primera vegada, vaig començar a mirar els meus hàbits i el meu cos amb una nova llum ".

No hi ha més excuses

Decidida a aprimar-se, la Katherine va veure que havia estat utilitzant el peu com a excusa. Va programar una intervenció quirúrgica, però no va voler esperar per tornar a estar activa. Tot i que no podia córrer i jugar a futbol, ​​va començar a nedar i anar amb bicicleta reclinada al gimnàs amb regularitat. També va tornar a examinar la seva dieta. "Em vaig adonar que menjava aliments més pesats que a casa; les quesadillas i el vi de mitjanit s'havien convertit en pilars bàsics", diu. Va començar a retallar begudes addicionals i a pasturar després de les hores i va començar a perdre 2 quilos al mes. Després de la cirurgia i la graduació, Katherine es va traslladar al seu propi lloc i es va dedicar a cuinar. "Vaig centrar tots els meus àpats en fruites, verdures i cereals", diu. "Per controlar les meves racions, vaig fer prou per a mi i el meu xicot". En nou mesos, Katherine va arribar als 130 anys.

En ell a llarg termini

"A mesura que vaig perdre pes, vaig notar que cada dia tenia més energia", diu. "Així que em vaig inspirar per seguir menjant bé i afegir encara més exercici a la meva vida". Un cop el peu li va curar, Katherine va tornar a intentar córrer pels senders propers a casa seva. "Al principi només podia fer una mica a la vegada, però finalment vaig arribar fins a sis milles", diu. "No vaig anar molt ràpid, però m'encantaven cada minut!" Quatre mesos després, Katherine va baixar a 120 lliures. "El millor és que mai vaig fer dieta ni vaig començar un règim d'exercicis extrems", diu. "Acabo de triar fer la meva vida quotidiana més sana, i això és una cosa que puc mantenir per sempre".

3 secrets per mantenir-lo

• Ser una persona matinal "He descobert que un entrenament és la millor raó per aixecar-me del llit. Sovint començo a fer exercici a les 6 del matí. Quan em comprometo amb la meva salut tan aviat, segueixo fent decisions bones per a mi durant tot el dia. . "
• Fes el teu treball de preparació "Jo arreglo el menjar de l'endemà mentre faig el sopar. És més probable que em faci un dinar nutritiu quan ja tinc la taula de tallar i les verdures fora".
• Moure! "Faig exercici físic tant com puc per menjar més. Vaig al gimnàs, però també camino per tot arreu on puc. Mai sentir-me privat m'ajuda a seguir la pista!"

Programa d'entrenament setmanal

• Cardio o funcionant de 45 a 60 minuts / 6 dies a la setmana
• Entrenament de força 15 minuts / 6 dies a la setmana

Revisió de