Comprendre per què estar malament estar massa temps

Content

• Què passa al cos
• 1. Debilitament dels músculs
• 2. Disminució del metabolisme
• 3. Major risc de patir malalties cardiovasculars
• 4. Augment del colesterol dolent
• 5. Risc de desenvolupar diabetis
• Com combatre aquests riscos

Assegut és una de les millors maneres de descansar i relaxar-se, però, moltes persones passen gran part del dia en aquesta posició, especialment durant les hores de treball o a casa veient la televisió.

El cos humà està dissenyat per moure’s amb freqüència, de manera que passar més de 6 hores diàries assegudes pot perjudicar la vostra salut amb el pas del temps.

Alguns dels problemes més freqüents són la facilitat per augmentar de pes, la diabetis i fins i tot les malalties cardiovasculars, com la hipertensió arterial o la insuficiència cardíaca.

Què passa al cos

Alguns dels canvis que es produeixen al cos en estar més de 6 hores al dia inclouen:

1. Debilitament dels músculs

Des del primer moment en què esteu asseguts, l’activitat elèctrica dels músculs disminueix notablement, ja que el cos entra en un mode de relaxació en què els músculs estan sent infrautilitzats.

Aquesta disminució de l’activitat, a més de debilitar els músculs, dificulta la circulació de la sang al cervell, disminuint la quantitat d’hormones de salut que arriben a les cèl·lules cerebrals, contribuint a casos de cansament sever, tristesa i depressió.

2. Disminució del metabolisme

Una vegada que els músculs estan infrautilitzats, el metabolisme s’alenteix i crema només 1 caloria per minut. Això augmenta la facilitat per guanyar pes, sobretot quan s’asseu i es menja.

També amb la reducció del metabolisme es produeix una disminució dels moviments intestinals, cosa que provoca restrenyiment i una producció excessiva de gasos.

3. Major risc de patir malalties cardiovasculars

Quan s’asseuen més de 3 hores les artèries ja no es dilaten i, per tant, la sang té més dificultats per circular per tot el cos.A causa d’aquest efecte, el cor ha d’exercir més força per bombar sang i, per tant, amb el pas del temps poden sorgir problemes cardiovasculars com la hipertensió arterial o la insuficiència cardíaca, per exemple.

4. Augment del colesterol dolent

La manca d’exercici redueix la producció de lipasa, un enzim capaç d’eliminar l’excés de colesterol dolent de la sang, així com d’altres cèl·lules grasses. Així, la quantitat de colesterol augmenta i el risc d’atac cardíac o d’ictus també.

A causa de l’augment de les cèl·lules grasses, l’augment de pes també és freqüent, cosa que pot provocar obesitat.

5. Risc de desenvolupar diabetis

Les persones assegudes durant molt de temps experimenten una disminució de la capacitat de la insulina per recollir glucosa, de manera que el risc de desenvolupar diabetis és molt més gran.

Com combatre aquests riscos

Per evitar tots aquests danys, és recomanable que les persones que treballen moltes hores s’asseguin diverses vegades al dia, preferiblement cada hora, per estimular la circulació sanguínia i fer exercici d’estirament muscular. Consulteu alguns exercicis per fer a la feina i millorar la vostra qualitat de vida.

A més, un bon consell per a aquells que treballen a les oficines i passen més de 3 hores asseguts és anar a beure aigua o anar al bany cada 2 hores, per estimular la circulació sanguínia. Altres bons consells són canviar l’ascensor per les escales, menjar àpats saludables i sortir de l’entorn laboral a l’hora de dinar, aprofitant aquest període per “desconnectar” de la feina, tenint també una estona d’oci, ​​que també millora la productivitat.