Fenilalanina

Content

• Acció de fenilalanina en el control de la fam
• Atenció que cal tenir amb la suplementació amb fenilalanina
• Aliments rics en fenilalanina
• Si voleu aprimar, consulteu també:

La fenilalanina pot ajudar a controlar el pes, ja que participa en processos que regulen la ingesta d’aliments i donen al cos una sensació de sacietat. La fenilalanina és un aminoàcid que es pot trobar de forma natural en aliments rics en proteïnes, com la carn, el peix i la llet i els productes lactis, i en forma de suplements que es venen a les farmàcies i a les botigues d'aliments naturals.

L’ús de suplements de fenilalanina ha de ser prescrit pel metge o nutricionista i està contraindicat per a persones amb problemes com la hipertensió, malalties del cor i dones embarassades.

Acció de fenilalanina en el control de la fam

La fenilalanina actua en el control de la fam perquè participa en la formació de dopamina i norepinefrina, substàncies importants per a la regulació de la ingesta d’aliments i que també participen en el control de l’aprenentatge, l’estat d’ànim i la memòria. A més, la fenilalanina estimula la producció de l’hormona de la colecistoquinina, que actua a l’intestí i dóna al cos una sensació de sacietat.

Normalment, la dosi recomanada de fenilalanina és de 1000 a 2000 mg al dia, però varia segons les característiques de la persona, com l'edat, l'activitat física i la presència de problemes com l'estrès i l'ansietat. Tot i això, la suplementació amb fenilalanina per si sola no és suficient per aprimar-se, ja que la pèrdua de pes només es produeix quan també hi ha una dieta saludable.

Atenció que cal tenir amb la suplementació amb fenilalanina

Cal anar amb compte amb els suplements de fenilalanina, ja que l’excés d’aquest aminoàcid pot causar efectes secundaris com ara ardor d’estómac, nàusees i mal de cap. La fenilalanina també està contraindicada en casos de:

• Malalties del cor;
• Hipertensió;
• Dones embarassades o en període de lactància;
• Persones que prenen medicaments per tractar la depressió o altres trastorns psicològics;
• Persones amb fenilcetonúria.

Per tant, la suplementació de fenilalanina hauria de ser guiada pel metge o nutricionista per garantir els seus efectes beneficiosos.

Aliments rics en fenilalanina

La fenilalanina és present de forma natural en aliments rics en proteïnes, com ara carn, peix, llet i derivats lactis, fruits secs, soja, mongetes i blat de moro. El consum de fenilalanina en els aliments no comporta riscos per a la salut i només les persones amb fenilcetonúria haurien d’evitar aquests aliments. Vegeu una llista completa d’aliments rics en fenilalanina.

Si voleu aprimar, consulteu també:

• La pèrdua de pes ràpid
• Com menjar sa per aprimar