7 maneres de combatre la fatiga abans del període

Content

• És normal sentir-se cansat abans d’un període?
• Què et fa sentir cansat abans d’un període?
• Com combatre la fatiga anterior al període
• Consells per combatre la fatiga
• Quan veure un metge
• La conclusió
• Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

És possible que experimenteu algun grau de molèstia poc abans de la menstruació cada mes. L’humor, la inflor i els mals de cap són símptomes comuns de la síndrome premenstrual (PMS), i també la fatiga.

Sentir-se cansat i apagat de vegades pot fer que la vostra rutina diària sigui difícil. En alguns casos, la fatiga pot ser tan extrema que impedeix anar a la feina, a l’escola o fins i tot fer les coses que t’agraden.

Aquí teniu un cop d’ull al que us fa sentir cansat abans d’un període i a què podeu fer per posar una mica de vida al vostre pas quan aquella època del mes passa.

És normal sentir-se cansat abans d’un període?

Sí. De fet, la fatiga és un dels símptomes del síndrome premenstrual més freqüents. Per tant, tot i que pot resultar incòmode i molest sentir-se eliminat d’energia poc abans de la menstruació, és completament normal.

En la majoria dels casos, sentir-se cansat abans de la menstruació no té res a preocupar. No obstant això, un cansament intens acompanyat de certes emocions pot ser un signe de trastorn disfòric premenstrual (PMDD), una forma més greu de síndrome premenstrual que sovint requereix tractament.

La PMDD sol produir-se entre 7 i 10 dies abans d’un període i presenta molts dels mateixos símptomes que la síndrome premenstrual. A més de símptomes com fatiga, inflor, problemes digestius i mals de cap, les persones amb MPDD presenten símptomes emocionals, com ara:

• encanteris de plor
• ira
• tristesa
• manca d’interès per les activitats i relacions habituals
• sentir-se fora de control
• irritabilitat

Què et fa sentir cansat abans d’un període?

Es creu que la fatiga abans d’un període està relacionada amb la manca de serotonina, un producte químic del cervell que pot afectar el vostre estat d’ànim. Abans que comenci el període cada mes, els nivells de serotonina poden fluctuar significativament. Això pot provocar un descens important del vostre nivell d’energia, que també pot afectar el vostre estat d’ànim.

La fatiga també pot ser causada per problemes de son relacionats amb els símptomes físics premenstruals. Els símptomes del síndrome premenstrual com inflor, rampes i mals de cap poden mantenir-vos despert a la nit. A més, la temperatura corporal tendeix a augmentar abans de la menstruació, cosa que també pot dificultar el son.

Com combatre la fatiga anterior al període

Si teniu un cas lleu a moderat de fatiga anterior al període, hi ha maneres d’afrontar-lo. Aquests són alguns consells:

Consells per combatre la fatiga

1. Crea una rutina saludable per anar a dormir. Això és especialment important els dies previs a la menstruació. Una rutina saludable per anar a dormir pot incloure prendre un bany relaxant al vespre, saltar-se el temps de pantalla almenys una hora abans d’anar a dormir, anar a dormir a la mateixa hora cada nit i evitar menjars abundants i cafeïna de quatre a sis hores abans d’anar a dormir.
2. Centreu-vos en els aliments amb menys sucre. Menjar una dieta saludable i evitar l’alcohol pot ajudar a mantenir els nivells d’energia elevats. Intenteu evitar aliments i begudes amb sucre afegit, com ara refrescos i begudes energètiques. Tots poden provocar un augment del sucre a la sang, seguit d’un xoc energètic.
3. Prioritzeu el vostre entrenament. Segons una, una quantitat moderada d’exercici aeròbic pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, millorar la concentració i alleujar la majoria dels símptomes del síndrome premenstrual. Intenteu no fer exercici en un parell d’hores abans d’anar a dormir, ja que pot dificultar l’adormiment.
4. Prova el xinèsmedicament. Una revisió del 2014 va trobar una millora significativa en els símptomes de PMS i PMDD, inclosa la fatiga, per part dels que van utilitzar la medicina herbària xinesa i l’acupuntura per tractar els seus símptomes. Vitex agnus-castus, herba de Sant Joan i ginkgo biloba van ser alguns remeis herbaris destacats.
5. Mantingueu el vostre dormitori fresc. Utilitzeu ventiladors, un aire condicionat o obriu una finestra per mantenir el vostre dormitori entre 15,5 i 19,4 ° C (60 i 67 ° F). Si ho feu, us pot ajudar a adormir-vos i a dormir-vos, tot i la temperatura corporal elevada.
6. Mantingueu-vos hidratat. No oblideu mantenir-vos hidratat bevent almenys 8 gots d’aigua cada dia. Estar deshidratat us pot causar cansament i letargia, i també pot empitjorar altres símptomes de la síndrome premenstrual.
7. Proveu tècniques de relaxació. Proveu d’utilitzar tècniques de relaxació que afavoreixin la tranquil·litat abans d’anar a dormir. Algunes opcions inclouen exercicis de respiració profunda, meditació i teràpia de relaxació progressiva. També us recomanem que tingueu en compte el diari o la teràpia per parlar per ajudar a descarregar l’estrès addicional que pugueu sentir abans de la menstruació.

Quan veure un metge

Moltes vegades, fer exercici, menjar sa, mantenir-se hidratat i agafar l’hàbit d’una rutina sana per dormir pot ajudar a augmentar els nivells d’energia i millorar el son.

Si encara us sentiu esgotat i teniu problemes per funcionar, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge per obtenir la detecció de PMDD o per comprovar si hi ha un altre problema que us causi fatiga.

Obtenir tractament per a la DMPP pot reduir considerablement els símptomes, inclòs el cansament. Alguns tractaments PMDD habituals inclouen:

• Antidepressius. S'ha comprovat que els inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS), com la fluoxetina (Prozac) i la sertralina (Zoloft), redueixen el cansament, alleugen els símptomes emocionals, redueixen els desitjos dels aliments i milloren el son.
• Les píndoles anticonceptives. Les píndoles de control de la natalitat contínues que us impedeixen completament el sagnat poden reduir o eliminar els símptomes de PMDD.
• Complements nutricionals. Els experts recomanen prendre 1.200 mil·ligrams de calci al dia (mitjançant dieta i suplements), així com vitamina B-6, magnesi i L-triptòfan. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement nutricional.

La conclusió

Sentir-se cansat abans de la menstruació és un símptoma normal de la síndrome premenstrual, però pot dificultar la vostra vida. Les mesures d’autocura com l’exercici físic regular, les tècniques de relaxació i una dieta saludable poden marcar la diferència. També ho pot fer una bona rutina per anar a dormir que us ajudi a relaxar-vos i a preparar la ment i el cos per dormir.

En alguns casos, la fatiga pot ser més difícil de tractar. Si creieu que podeu tenir PMDD o alguna altra afecció, demaneu una cita amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic i opcions de tractament. El PMDD és tractable i, amb el tipus d’atenció adequat, és possible que pugueu deixar enrere la fatiga anterior al període.

Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga