Avançar EM: afrontar la depressió, l’estrès i la ira

Content

• Visió general
• Salut emocional i EM
• Fer front a la depressió
• Fer front a l’estrès
• Fer front a la ira
• Trobar maneres de relaxar-se

Visió general

L’esclerosi múltiple (EM) pot afectar profundament la vostra salut física, però també pot afectar greument la seva salut mental. La depressió, l’estrès, l’ansietat i els canvis d’estat d’ànim són habituals en les persones que tenen un trastorn avançat, però és possible gestionar aquests canvis emocionals. A continuació es presenten algunes maneres de reduir l’estrès, de crear una mentalitat més saludable i de mantenir una millor qualitat de vida.

Salut emocional i EM

Si teniu EM, ja sabeu que cada dia us aporten nous reptes i preguntes. La incertesa i la preocupació constants poden fer que gairebé ningú se senti inquiet, estressat o que tingui por.

Segons la Clínica de Cleveland, els canvis emocionals més comuns que podeu experimentar amb EM inclouen:

• símptomes depressius i episodis
• el dol per la pèrdua d’una vida “normal”
• estrès i ansietat
• canvis cognitius
• ira
• insomni

Fer front a la depressió

La vostra experiència de la malaltia pot provocar depressió. Per exemple, el canvi de cos i de ment pot afectar la sensació de si mateix i de la seva vida. La malaltia en si també pot causar depressió: quan la EM ataca la mielina, pot ser que els nervis deixin de transmetre correctament els impulsos elèctrics que afecten el seu estat d’ànim.

La bona notícia és que es pot tractar la depressió. En la majoria dels casos, els metges prescriuen una combinació de teràpia i medicaments antidepressius. La teràpia de conversa pot ser individualitzada amb un professional amb llicència, o el seu metge pot suggerir reunir-se en sessions de teràpia de grup amb altres persones que també tenen EM.

Fer front a l’estrès

L’estrès pot ser saludable en dosis petites. Promou respostes més ràpides davant situacions que les requereixen i fins i tot pot augmentar la immunitat.

Tanmateix, l’estrès prolongat i no resolt pot tenir l’efecte contrari. És possible que comenceu a tenir símptomes d’SM nous o empitjorats a causa de com l’estrès afecta la malaltia i el vostre cos.

L’MS és imprevisible, cosa que pot suposar estrès. La malaltia pot canviar i empitjorar sense avisar. Altres factors estressants són la invisibilitat dels símptomes, les preocupacions financeres sobre la cobertura del tractament i els ajustos constants necessaris per afrontar la malaltia que progressa.

No obstant això, es pot tractar estrès. De fet, un estudi del 2012 va trobar que les persones amb EM que van seguir un programa de gestió de l'estrès de 8 setmanes de tècniques de respiració i relaxació muscular van experimentar menys estrès i menys símptomes de depressió.

L’exercici regular també pot ajudar a reduir l’estrès. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre les maneres de ser actives sense agreujar els símptomes ni tornar a avançar.

Fer front a la ira

En moments de gran estrès, potser haureu de deixar-ho fora. Expressar la seva ràbia o frustració sovint us pot ajudar a alleujar l’estrès. Tanmateix, no hauria de ser la vostra forma principal de reducció de la ira.

Quan tingueu uns moments per calmar-vos, pregunteu-vos:

• Per què estava tan enfadat?
• Què em va fer sentir tan frustrat?
• Va ser això una cosa que podria haver previngut?
• Què puc fer per evitar que passi de nou?

Elabora un pla de joc en el cas que en el futur et sembli experimentar sentiments similars.

Trobar maneres de relaxar-se

No hi ha cap manera adequada de relaxar-se. La relaxació pot significar una cosa diferent per a tothom. Llegir, escoltar música, cuinar o qualsevol altra activitat poden ajudar a sentir-te tranquil i en control.

La respiració profunda és una activitat que pot reduir la tensió, relaxar el cos i ajudar la vostra ment a sentir-se més a gust. Proveu d'utilitzar respiració profunda quan preveieu un període estressant, per exemple, si esteu nerviosos per sortir en públic, per estar al voltant de molta gent o per obtenir resultats de les proves. La respiració profunda només dura uns minuts, no requereix equipament especial i es pot utilitzar en qualsevol moment quan necessiteu la calma.

El ioga combina respiració i estiraments suaus per ajudar a alliberar tensió mental i física. Si la EM afecta el vostre rang físic, encara podreu practicar posicions modificades per ajudar-vos a estirar-vos, relaxar-vos i deixar anar l’estrès. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar el ioga.