Com Facebook es pot convertir en una "addicció"

Content

• Quins són els signes?
• Dediqueu regularment més temps a Facebook del que voleu o voleu
• Utilitzar Facebook per augmentar l’estat d’ànim o escapar de problemes
• Facebook afecta la salut, el son i les relacions
• Dificultat per mantenir-se fora de Facebook
• Què fa que Facebook sigui addictiu?
• Com puc treballar-hi?
• Utilització típica total
• Fes un descans
• Reduïu-ne l’ús
• Preste atenció al vostre estat d’ànim quan utilitzeu Facebook
• Distreu-vos
• Quan demanar ajuda
• La conclusió

Alguna vegada heu tancat Facebook i us heu dit que heu acabat per avui, només per atrapar-vos desplaçant-vos automàticament pel vostre feed només 5 minuts després?

Potser teniu una finestra de Facebook oberta a l’ordinador i agafeu el telèfon per obrir Facebook sense pensar realment en el que esteu fent.

Aquests comportaments no volen dir necessàriament que siguis addicte a Facebook, però poden esdevenir motius de preocupació si es produeixen repetidament i no et pots controlar.

Tot i que la "addicció a Facebook" no es reconeix formalment a la recent edició del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals, els investigadors suggereixen que és una preocupació creixent, especialment entre els joves.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els símptomes de l’addicció a Facebook, com pot passar i consells per treballar-hi.

Quins són els signes?

Els experts defineixen generalment l’addicció a Facebook com un ús excessiu i compulsiu de Facebook amb l’objectiu de millorar el vostre estat d’ànim.

Però, què es considera excessiu? Depèn.

Melissa Stringer, terapeuta de Sunnyvale, Texas, explica: "El que es considera un ús problemàtic de Facebook varia d'una persona a una altra, però la interferència amb el funcionament diari sol ser una bandera vermella".

A continuació, es mostren signes més específics d’ús excessiu.

Dediqueu regularment més temps a Facebook del que voleu o voleu

Potser consulteu Facebook tan bon punt es desperti i torneu-lo a comprovar diverses vegades al llarg del dia.

Pot semblar que no hi estigueu molt de temps. Però uns quants minuts de publicacions, comentaris i desplaçaments, diverses vegades al dia, poden sumar ràpidament hores.

És possible que també tingueu ganes de passar més temps a Facebook. Això us pot deixar poc temps per treballar, aficions o per a la vida social.

Utilitzar Facebook per augmentar l’estat d’ànim o escapar de problemes

Un dels consensos generals sobre el símptoma de l’addicció a Facebook és l’ús de Facebook per millorar un estat d’ànim negatiu.

Potser voleu escapar de les dificultats laborals o una baralla amb la vostra parella, de manera que busqueu Facebook per sentir-vos millor.

Potser us preocupa un projecte en què esteu treballant, de manera que utilitzeu el temps que reserveu perquè aquest projecte pugui desplaçar-se per Facebook.

L’ús de Facebook per endarrerir la feina us pot fer sentir que encara realitzeu alguna cosa quan realment no ho esteu, segons la investigació del 2017.

Facebook afecta la salut, el son i les relacions

L’ús compulsiu de Facebook sol causar trastorns del son. Podeu anar al llit més tard i llevar-vos més tard o deixar de dormir prou com a conseqüència de quedar-vos desperts tard. Tot plegat pot provocar diversos problemes de salut.

L’ús de Facebook també pot afectar la vostra salut mental si acostumeu a comparar la vostra vida amb la que altres persones presenten a les xarxes socials.

La vostra relació també pot patir, ja que l’ús compulsiu de Facebook us pot deixar menys temps per a la vostra parella o contribuir a la insatisfacció romàntica.

És possible que tingueu gelosia de les interaccions de la vostra parella amb altres persones o que tingueu gelosia retroactiva quan mireu fotos de la seva ex.

Stringer afegeix que Facebook també pot convertir-se en un substitut de les interaccions socials cara a cara, que poden provocar sentiments d’aïllament i solitud.

Dificultat per mantenir-se fora de Facebook

Tot i intentar limitar-ne l’ús, acabes de nou a Facebook, gairebé sense adonar-te’n, sempre que tinguis un moment lliure.

Potser fixeu un límit diari de revisió de Facebook només una vegada al matí i una altra al vespre. Però a la pausa per dinar t’avorreixes i et dius que no passa res amb una mirada ràpida. Al cap d’un dia o dos, tornen els vostres patrons antics.

Si aconseguiu mantenir-vos fora, és possible que us sentiu inquiet, ansiós o irritat fins que torneu a utilitzar Facebook.

Què fa que Facebook sigui addictiu?

Stringer explica que Facebook i altres tipus de xarxes socials "activen el centre de recompensa del cervell proporcionant una sensació d'acceptació social en forma de" m'agrada "i" retroalimentació positiva ".

En altres paraules, ofereix una gratificació instantània.

Quan compartiu alguna cosa a Facebook (ja sigui una foto, un vídeo divertit o una actualització d’estat emocionalment profunda, m’agrada instantàniament i altres notificacions us permeten saber de seguida qui veu la vostra publicació.

Els comentaris admiratius i solidaris poden proporcionar un augment significatiu de l’autoestima, així com un gran nombre d’agradats.

Al cap d’un temps, és possible que vingueu a desitjar aquesta afirmació, sobretot quan ho teniu difícil.

Amb el pas del temps, afegeix Stringer, Facebook es pot convertir en un mecanisme d’afrontament per tractar els sentiments negatius de la mateixa manera que les substàncies o determinats comportaments.

Com puc treballar-hi?

Hi ha diversos passos que podeu fer per frenar (o fins i tot eliminar) el vostre ús de Facebook.

El primer pas, segons Stringer, consisteix a "prendre consciència del propòsit del vostre ús i, a continuació, determinar si això s'ajusta a la manera com realment valora passar el vostre temps".

Si creieu que el vostre ús de Facebook no necessàriament es basa en com voleu passar el vostre temps, tingueu en compte aquests consells.

Utilització típica total

El seguiment de la quantitat que utilitzeu Facebook durant uns quants dies us pot proporcionar informació sobre el temps que Facebook ocupa.

Estigueu atents a qualsevol patró, com ara l’ús de Facebook durant la classe, a les pauses o abans d’anar a dormir. Identificar patrons us pot mostrar com Facebook interfereix en les activitats diàries.

També us pot ajudar a desenvolupar estratègies per trencar els hàbits de Facebook, com ara:

• deixar el telèfon a casa o al cotxe
• invertint en un despertador i mantenint el telèfon fora del dormitori

Fes un descans

Molta gent troba útil fer un petit descans a Facebook.

Comenceu amb un dia fora de línia i, a continuació, proveu-ho amb una setmana. Els primers dies poden semblar difícils, però a mesura que passa el temps, pot ser que sigui més fàcil mantenir-se fora de Facebook.

El temps fora us pot ajudar a reconectar-vos amb els éssers estimats i dedicar temps a altres activitats. És possible que també trobeu que el vostre estat d’ànim millora quan no feu servir Facebook.

Per complir amb el vostre descans, proveu de treure l'aplicació del telèfon i de tancar la sessió als navegadors per fer-ne més difícil l'accés.

Reduïu-ne l’ús

Si desactivar el vostre compte se sent una mica massa dràstic, centreu-vos a reduir-ne l’ús lentament. Pot ser que sigui més útil reduir lentament l’ús de Facebook en lloc de suprimir el vostre compte immediatament.

Proveu de disminuir l’ús amb menys inici de sessió o menys temps dedicat a la xarxa cada setmana, reduint gradualment el temps que passeu al lloc cada setmana.

També podeu optar per limitar el nombre de publicacions que publiqueu cada setmana (o cada dia, segons el vostre ús actual).

Preste atenció al vostre estat d’ànim quan utilitzeu Facebook

Reconèixer com us fa sentir Facebook pot proporcionar més motivació per retallar.

Si utilitzeu Facebook per millorar el vostre estat d’ànim, potser no notareu de seguida que l’ús de Facebook us fa sentir pitjor.

Proveu d’anotar el vostre estat d’ànim o estat emocional abans i després d’utilitzar Facebook. Presteu atenció a sentiments específics com l’enveja, la depressió o la soledat. Identifiqueu per què els sentiu, si podeu, per intentar contrarestar els pensaments negatius.

Per exemple, potser deixeu Facebook pensant: "M'agradaria tenir una relació. Tothom a Facebook es veu tan content. Mai no trobaré ningú ".

Penseu en aquest comptador: "Aquestes fotos no em diuen com se senten realment. Encara no he trobat ningú, però potser puc esforçar-me més per conèixer algú ".

Distreu-vos

Si us costa mantenir-vos fora de Facebook, proveu d’ocupar el vostre temps amb noves aficions o activitats.

Proveu coses que us facin sortir de casa, del telèfon o de tots dos, com ara:

• cuina
• senderisme
• ioga
• cosir o elaborar
• esbós

Quan demanar ajuda

Si teniu dificultats per reduir l’ús de Facebook, no esteu sols. És bastant habitual desenvolupar una dependència de Facebook. Un nombre creixent de professionals de la salut mental se centren a ajudar les persones a reduir-ne l’ús.

Penseu en poder contactar amb un terapeuta o un altre professional de la salut mental si:

• tingueu dificultats per reduir el vostre ús de Facebook pel vostre compte
• sentir-se angoixat pel pensament de retallar
• experimentar depressió, ansietat o altres símptomes de l’estat d’ànim
• té problemes de relació a causa de l’ús de Facebook
• observeu que Facebook us interposa la vostra vida diària

Un terapeuta us pot ajudar:

• desenvolupar estratègies de reducció
• treballar a través de les emocions desagradables resultants de l’ús de Facebook
• trobar mètodes més productius per gestionar els sentiments no desitjats

La conclusió

Facebook fa que sigui molt més fàcil mantenir-se en contacte amb amics i éssers estimats. Però també pot tenir un desavantatge, sobretot si l’utilitzeu per fer front a emocions no desitjades.

Les bones notícies? Utilitzar menys Facebook pot evitar que tingui un impacte negatiu en la vostra vida.

Sovint és possible reduir-se sol, però si teniu problemes, un terapeuta sempre us pot oferir suport.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.