10 aperitius que et fan inflar la cara i, en canvi, menjar 5 aliments

Content

• Aquí teniu una llista d’aperitius nocturns que heu d’evitar
• Eviteu menjar a la nit
  
• Hackers ràpids per reduir la inflor facial
• Això és el que us heu de centrar a menjar, sobretot a la nit
• 1. Berenar a fruites i verdures
• 2. Menja iogurt, en lloc de gelats de postres
• 3. Proveu aliments i begudes fermentats
• 4. Enganxeu-vos als cereals integrals, en lloc dels aliments processats
• 5. Mantingueu-vos hidratat
• Necessiteu consultar un metge?

Els aliments no només són responsables de la inflor intestinal: també poden provocar inflor facial

Alguna vegada mires fotografies teves després d'una nit i has notat que la teva cara sembla inusualment inflada?

Tot i que solem associar la inflor i els aliments que la provoquen amb l’estómac i la secció mitjana del cos, alguns aliments també poden provocar un inflat de la cara.

Segons Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietista registrada a Houston, Texas, i Rebecca Baxt, MD, dermatòloga certificada per consells a Paramus, Nova Jersey, els aliments que han demostrat causar inflor facial sovint són rics en sodi o glutamat monosòdic (MSG).

També es diu "cara de sushi", gràcies a l'actriu Julianne Moore, i s'ha utilitzat per descriure inflor i retenció d'aigua que es produeixen després de menjar àpats rics en sodi com ramen, pizza i, sí, sushi (probablement a causa de carbohidrats i soja refinats). salsa).

"Normalment, després de menjar un àpat ric en sodi, el vostre cos necessita equilibrar-se, de manera que acabarà agafant-se a l'aigua en determinats llocs, que poden incloure la cara", va dir Garcia.

(És a dir, per cada gram de glucogen, que s’emmagatzema en carbohidrats, el cos emmagatzema de 3 a 5 grams d’aigua.)

Aquí teniu una llista d’aperitius nocturns que heu d’evitar

Eviteu menjar a la nit

• ramen
• sushi
• carns processades com pernil, cansalada i salami
• llet
• formatge
• xips
• pretzels
• patates fregides
• begudes alcohòliques
• condiments com la salsa de soja i la salsa teriyaki

Per tenir la càmera preparada l'endemà, és una bona idea evitar tots els carbohidrats refinats i processats, els aliments processats i els productes lactis, ja que a l'hora de tenir sodi i de no estar inflat també, Baxt diu que és gairebé impossible.

"Realment no es coneix cap manera de prevenir la inflor dels aliments rics en sal i carbohidrats. Molts d’ells només es redueixen al sentit comú ”, diu.

"Si sabeu que voleu evitar aquesta reacció en un dia o ocasió concreta, la vostra millor opció és simplement evitar aquests aliments un parell de dies abans i centrar-vos en una dieta més sana amb menys sal i carbohidrats refinats. Quan mengeu aquests aliments i experimenteu inflor facial, hauria de resoldre’s al cap d’un dia més o menys, un cop eliminats del vostre sistema ”.

Garcia recomana mantenir-se allunyat d’aquests aliments durant la major part de la setmana abans de qualsevol esdeveniment preparat per a càmeres.

Hackers ràpids per reduir la inflor facial

Si teniu problemes de temps el dia d’un esdeveniment especial, podeu provar alguns atacs ràpids per disminuir la distensió facial.

Rodament de jade:

S’ha dit que aquesta tècnica augmenta la circulació i ajuda al drenatge limfàtic, ajudant la seva pell a veure’s més brillant i amb més energia.

Ioga facial:

La incorporació d’alguns exercicis facials a la rutina de bellesa també pot ajudar a enfortir els músculs de la pell, ajudant la seva cara a semblar més prima i tonificada que no inflada.

Rentar amb aigua freda:

L’aigua freda pot restringir els vasos sanguinis i ajudar a disminuir la inflamació.

Exercici:

L’exercici cardiovascular també pot ajudar a disminuir la inflor, de manera que despertar-vos per fer la vostra carrera diària al matí pot valer la pena l’alarma.

Reviseu la vostra dieta:

Si voleu prendre més mesures per reduir la retenció d’aigua, consulteu la vostra dieta general. És possible que vulgueu tenir en compte la vostra ingesta de certes vitamines i minerals, o incorporar determinades herbes quan cuineu, com all, julivert i fonoll.

Això és el que us heu de centrar a menjar, sobretot a la nit

Afortunadament, hi ha certs grups d’aliments que poden ajudar a reduir l’aparició de distensions a la secció mitjana i, al seu torn, a la cara, diu Garcia.

Això és el que podeu berenar a la nit.

1. Berenar a fruites i verdures

Les fruites i verdures seran algunes de les fonts més altes de fibra, antioxidants, vitamines i minerals, alhora que seran baixes en greixos i sodi.

Moltes fruites i verdures també tenen un contingut elevat en aigua, que ajuda el cos a mantenir-se ben hidratat i disminuir la inflor.

Així que la propera vegada que tingueu ganes de berenar a la nit:

Optar per un bol de baies o pebrot vermell tallat a rodanxes amb guacamole en lloc de pastís.

La fibra us ajudarà a sentir-vos plena més ràpidament, de manera que no mengeu en excés, cosa que pot passar quan es tracta d’aperitius o postres processats.

Carregar fruites i verdures també pot augmentar la ingesta d’aigua, ja que la majoria estan formades per aigua. Això també ajuda a disminuir la inflamació i la inflor.

2. Menja iogurt, en lloc de gelats de postres

Sí, tot i que se sap que altres fonts làctiques com la llet i el formatge causen inflor, el iogurt pot tenir efectes oposats.

Si escolliu un iogurt baix en sucre afegit i que contingui cultius actius vius, que indiquen que conté probiòtics eficaços, podeu ajudar-vos.

Consell per berenar:

El iogurt grec amb baies mixtes és una excel·lent opció per berenar per evitar la inflor i la inflor.

3. Proveu aliments i begudes fermentats

Igual que molts iogurts, els aliments fermentats i les begudes.

Els bons bacteris podrien ajudar a la inflor i, si redueixen la inflor general, això pot ajudar a inflor facial.

Alguns exemples d’aquests aliments inclouen:

• el quefir, un producte làctic cultivat similar al iogurt
• kombucha
• kimchi
• te fermentat
• natto
• xucrut

4. Enganxeu-vos als cereals integrals, en lloc dels aliments processats

Els cereals integrals, com ara el pa integral i les alternatives d’arròs, com la quinoa i l’amarant, són rics en vitamines, minerals i fibra, a diferència dels seus homòlegs refinats com el pa blanc i la pasta.

Per tant, si el pa torrat és una de les vostres opcions per esmorzar o berenar, opteu per un pa de gra germinat com el pa d’Ezequiel en lloc d’un blanc senzill.

La quinoa i l’amarant, que es poden gaudir com a substituts de la civada o un plat secundari amb el sopar, també són rics en proteïnes i antioxidants.

Quan incloeu carbohidrats fibrosos i densos en nutrients sobre carbohidrats refinats i ensucrats, pot ajudar i mantenir a ratlla la inflor facial.

5. Mantingueu-vos hidratat

Tot i que l’aigua no és tècnicament quelcom que mengeu, només mantenir-vos hidratat durant tot el dia i la nit pot ajudar a reduir la retenció d’aigua, la inflor estomacal i la possibilitat d’inflor facial.

L’Institut de Medicina recomana que els adults consumeixin de 72 a 104 unces d’aigua al dia en total a partir d’aliments, altres begudes i de la pròpia aigua.

Algunes maneres fàcils d’aconseguir-ho són portar una ampolla d’aigua de 16 a 32 unces i tornar-la a omplir segons calgui, i també demanar a beure aigua només a l’hora de sopar (cosa que també us estalviarà diners com a bonificació addicional).

Necessiteu consultar un metge?

"Tot i que la inflor facial no és motiu de preocupació més enllà del fet que us pugui fer sentir conscient de vosaltres mateixos, si teniu símptomes com urticària o malestar estomacal, consulteu un metge d'atenció primària o un especialista gastrointestinal", diu Baxt.

"[Un metge us pot ajudar] a determinar si és possible que tingueu al·lèrgia alimentària o una afecció estomacal no diagnosticada".

"Si escolliu conscientment aliments saludables, naturals i lliures de conservants, teniu més possibilitats de no exagerar", ens recorda Garcia. "Com més temps eviteu, no us haureu de preocupar en absolut de la inflor".

Emilia Benton és escriptora i editora independent amb seu a Houston, Texas. També és maratoniana nou vegades, àvida fornera i viatjadora freqüent.