Revisió de la dieta de factors F: funciona per la pèrdua de pes?
Content
- Què és la dieta del factor F?
- Com seguir la dieta del factor F
- Ajuda a la pèrdua de pes?
- Altres possibles avantatges
- Desavantatges possibles
- Aliments per menjar en la dieta del factor factor
- Aliments a evitar
- Pla de menjar de mostra
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- La línia de fons
La dieta amb factor F és un pla de pèrdua de pes que se centra en aliments rics en fibra i proteïnes magres.
Segons el seu creador, l’ajuda a aconseguir una pèrdua de pes saludable sense privar-te d’aliments ni begudes que gaudeixis. Tampoc requereix que feu exercici.
Aquest article revisa la dieta de F-Factor i si funciona per perdre pes.
Què és la dieta del factor F?
La Dieta de F-Factor va ser creada per Tanya Zuckerbrot, dietista registrada. Inclou amb una línia d’aliments, un pla d’àpats i altres productes de marca. El llibre F-Factor Diet es va publicar el 2006.
La "F" en F-Factor significa fibra, un nutrient del qual la majoria de la gent no en té prou. La fibra és un carbohidrat indigestible que afegeix granel als aliments (1, 2).
El pla F-Factor es basa en aliments rics en fibra, proteïna magra i hidrats de carboni complexos.
Els seus quatre principis bàsics la diferencien de molts altres plans de dieta:
- menjar els tipus adequats de carbohidrats
- menjar als restaurants
- beure alcohol si ho decideix
- passar menys temps fent exercici
La dieta dels factors F subratlla la flexibilitat i no requereix que et restringeixis a l’hora de menjar o gaudir d’alcohol amb moderació.
La dieta està dissenyada per ser més sostenible que moltes altres maneres dietètiques. El creador diu que es basa en la ciència de l’anatomia i la fisiologia, que no canvien amb la dieta.
RESUMLa dieta de factor F està dissenyada per a la pèrdua de pes i es basa en menjar aliments rics en fibra i proteïnes magres. Afavoreix la flexibilitat i no restringeix els aliments ni l'alcohol ni requereix que faci exercici.
Com seguir la dieta del factor F
La dieta de factor F té com a objectiu tres àpats més un berenar al dia. Combina proteïnes magres amb aliments rics en fibra i està dissenyat per ser baix en calories, per mantenir-vos al màxim i evitar sentiments de privació.
Hi ha diverses fases per a la dieta dels factors F. Cadascun augmenta la seva aportació neta de carbohidrats fins assolir l’objectiu de carbohidrat. Els hidrats de carboni net són els hidrats de carboni digeribles que el seu cos descompon i absorbeix, després de comptabilitzar els alcohols i fibra de sucre.
Generalment es calculen restant el contingut de fibra del gram de carbohidrats en una porció d'aliments.
Tingueu en compte que la dieta de factor F es consideraria una dieta baixa en carbohidrats, que consisteix en 20-130 grams de hidrats de carboni al dia (3).
La dieta posa èmfasi en hidrats de carboni complexos com fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs i llavors sobre hidrats de carboni simples com els grans refinats, sucre afegit i aliments altament processats.
A la fase 1, la dieta de factor F incorpora menys de 35 grams de hidrats de carboni nets al dia. Es reparteix en aproximadament 3 porcions de hidrats de carboni. Això significa que comenceu a perdre pes.
A la fase 2, incorporeu menys de 75 grams de hidrats de carboni nets al dia. Es reparteix aproximadament en 6 porcions de hidrats de carboni.
L’última fase de la Dieta amb Factors F és la fase de manteniment, en la qual quedaràs indefinidament. En aquesta fase, incloure al voltant de 9 porcions de hidrats de carboni al dia, o menys de 125 grams de hidrats de carboni nets.
RESUM
La dieta de F-Factor anima a menjar tres àpats més un refrigeri al dia. Comença augmentant lentament el nombre de carbohidrats nets que mengeu abans d’assolir un patró alimentari de manteniment del pes.
Ajuda a la pèrdua de pes?
La Dieta amb Factors F fa èmfasi en menjar aliments saludables i sencers, processats mínimament, que poden suportar un viatge de pèrdua de pes.
Els aliments recomanats en la dieta de factor F també són rics en fibra, un nutrient conegut per ajudar-vos a aconseguir i mantenir un pes saludable. Es digereix lentament la fibra, mantenint-la plena durant més temps entre els àpats (4, 5).
Les dècades d’investigació han trobat un vincle entre menjar més fibra i perdre pes, fins i tot prevenir l’obesitat i malalties cròniques relacionades (6, 7).
Un estudi en 345 adults amb excés de pes o obesitat va trobar que la ingesta de fibres era el factor dietètic més significatiu en la promoció de la pèrdua de pes, independentment de la ingesta de calories o de la composició de macronutrients de la seva dieta (8).
RESUMLa dieta amb factor F es basa en menjar aliments rics en fibra, una estratègia que des de fa temps s’associa amb la pèrdua de pes i altres beneficis per a la salut.
Altres possibles avantatges
Tot i que falta específicament la investigació sobre la dieta dels factors F, els seus principis poden oferir diversos altres beneficis potencials per a la salut, entre ells:
- Pot millorar la salut del cor. La investigació demostra que les dietes altes en fibra poden disminuir el colesterol LDL (dolent) i prevenir l’aterosclerosi, l’acumulació de placa a les artèries que pot provocar malalties del cor (2, 9, 10).
- Pot abaixar el sucre en sang. Els aliments amb una quantitat més elevada de fibra solen prevenir les punxes de sucre en la sang i fins i tot redueixen el risc de diabetis tipus 2 (11, 12).
- Pot prevenir el restrenyiment. Menjar una dieta rica en fibra pot ajudar a augmentar la freqüència i la massa del excrements, a més de promoure la regularitat intestinal (13).
Com podeu veure, hi ha diversos altres beneficis potencials per a la salut de seguir la dieta de factors F, que tenen a veure sobretot amb el seu contingut important en fibra.
RESUMEl contingut de fibra de la dieta amb factor F ofereix altres beneficis potencials per a la salut, com ara millorar la salut del cor, disminuir el risc de diabetis tipus 2 i prevenir el restrenyiment.
Desavantatges possibles
Malgrat els possibles beneficis per a la salut associats a la dieta dels factors F, cal tenir en compte alguns possibles inconvenients abans d’adoptar aquesta manera de menjar.
La dieta amb factor F minimitza la importància de fer exercici com a part de la vostra rutina de pèrdua de pes. Fins i tot arriba a dir que l’exercici pot augmentar la gana, fent que mengis més i evitis la pèrdua de pes.
Ser físicament actiu fent coses com córrer, caminar, anar amb bicicleta, ioga, aixecar peses o practicar esports és beneficiós per a la pèrdua de pes i la salut en general (14, 15).
A més, l'èmfasi en la fibra com a principal nutrient us pot fer perdre de vista altres nutrients importants de la vostra dieta.Tot i que la fibra és important, no és l’únic nutrient necessari per mantenir un pes saludable i sostenible.
Per exemple, les proteïnes i els greixos tenen un paper integral en la pèrdua de pes, ja que poden ajudar-vos a mantenir-vos al màxim durant més temps i augmentar el nombre total de calories que cremen (16, 17).
A més, menjar grans quantitats de fibra alhora pot provocar inflor, còlics, gas i fins i tot diarrea. Tot i que es tracta d’efectes secundaris normals que indiquen que la fibra es dedica a la seva feina, pot ser millor recomanar augmentar l’aportació lentament si no estàs acostumat a menjar gaire fibra (2).
A més, durant la fase 1, la dieta de factor F requereix que mengeu una marca específica de crackers de control de l’apetit amb alta fibra anomenats GG Branc Crispbread. Les galetes s'utilitzen en lloc de pa per mantenir-se ple durant més temps entre els àpats.
Aquests crackers, conjuntament amb altres menjars recomanats, haurien de ser reavaluats per a les persones que no puguin consumir blat o gluten.
A més, pot variar el punt de preu de la Dieta amb Factors. Els ingressos anuals del programa són de més d'1 milió de dòlars, amb un paquet personal inicial amb Zuckerbrot que costava 15.000 dòlars.
La bona notícia és que també us podeu endinsar en la Dieta de F-Factor per si més barata, utilitzant els llibres de Zuckerbrot "La dieta del factor F" i "La dieta del carboni miracle" com a guia. També hi ha moltes receptes disponibles al lloc web de la dieta de F-Factor Diet.
RESUMTot i que la dieta de factors F té diversos beneficis potencials, passa per alt la importància de l'exercici i els nutrients que no siguin fibres, com a part de la pèrdua i el manteniment saludables.
Aliments per menjar en la dieta del factor factor
La dieta de factor F exposa les directrius generals sobre què menjar, però us deixa la flexibilitat per prendre les vostres pròpies eleccions.
Destaca molts aliments saludables, com ara proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i aliments vegetals alts en fibra.
A continuació, es detallen alguns aliments i begudes que s’ajusten a les directrius de la dieta de factors F:
- Cereals integrals: arròs integral, quinoa, farro, mill, farina de civada, pa integral i galetes
- Mongetes i llegums: mongetes negres, fesols, cigrons, llenties, pèsols
- Nous i llavors: manters de nous, llavors de carbassa, anacards, nous, llavors de gira-sol, festucs
- Fruits rics en fibra: peres, taronges, pomes, baies, plàtans, dàtils
- Verdures rics en fibra: bròquils, pastanagues, remolatxes, coliflor, moniatos, carxofes, alvocats
- Proteïnes primes: ous, pollastre, peix, formatge cottage
- Begudes: aigua, alcohol
Tingueu en compte que, tot i que l'alcohol està permès en la dieta de factors F, només s'ha de consumir amb moderació. Es defineix com una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes (13).
La dieta de F-Factor també promou la seva pròpia línia de pols i barres que ofereixen una combinació de proteïnes i fibra per a persones que busquen aperitius còmodes.
A l’hora de menjar, la dieta recomana saltar-se els apòsits i olis addicionals, evitar els aliments fregits, triar els costats alts en fibra, ordenar la part d’aperitiu d’entrets i substituir les postres per opcions baixes en calories com el cafè.
RESUMLa Dieta amb Factors F subratlla els aliments sencers, mínimament processats, com els cereals integrals, les mongetes, els llegums, els fruits secs, les llavors, les proteïnes magres i les fruites i verdures altes en fibra.
Aliments a evitar
No s’exclouen oficialment aliments a la dieta dels Factors F.
Tot i així, els aliments altament processats i els carbohidrats de baixa qualitat s’han de minimitzar per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes. Això inclou:
- Cereals refinats: pa blanc, pastes, galetes, arròs blanc, galetes, truites
- Aliments processats: dolços, patates fregides, menjars ràpids, patates fregides, productes al forn
- Olis refinats: oli de canola, oli de soja, oli de blat de moro, greixos hidrogenats
- Begudes endolcides amb sucre: soda, suc de fruites, te dolç, begudes esportives, begudes energètiques
Tingueu en compte que, tot i que aquests aliments no ofereixen molt en forma de beneficis nutricionals o per a la salut, i fins i tot poden contribuir a un risc més elevat de certes malalties cròniques, la dieta de factor F us permet gaudir-ne de vegades. a (19, 20).
RESUMTot i que els aliments no estan fora de límit en la dieta dels factors F, les investigacions demostren que els hidrats de carboni, olis i sucre altament refinats i processats han de limitar-se per a una salut òptima i la pèrdua de pes.
Pla de menjar de mostra
A continuació, es mostren els 3 dies de la dieta de factor factor durant la fase de manteniment.
Dia 1
- Esmorzar: formatge cottage amb ametlles i gerds
- Dinar: sandvitx de gall d'indi magre i formatge amb pa integral, amb enciam de tomàquet i alvocat
- Sopar: pasta de blat integral amb filet, carxofes rostides i un costat de taronges
- Berenar: plàtan amb mantega de cacauet
Dia 2
- Esmorzar: Iogurt grec amb baies, ou dur
- Dinar: amanida de rúcula completada amb filet i verdures picades
- Sopar: pit de pollastre rostit amb pèsols, una amanida lateral i rotlle de blat integral
- Berenar: got de llet amb galetes altes de fibra
Dia 3
- Esmorzar: gofres altes de fibra rematades amb baies
- Dinar: amanida verda mixta rematada amb verdures picades i tofu
- Sopar: fideus de carbassó amb tonyina, espinacs, tomàquets i alls
- Berenar: rodanxes de poma amb anacards
El pla de menjars mostrat anteriorment inclou alguns aliments que s’ajusten a la fase de manteniment de la dieta de factor F, però podríeu ajustar-la en funció de les vostres preferències personals.
La línia de fons
La dieta de factor F és una dieta per baixar de pes que posa èmfasi en menjar aliments rics en fibra, en combinació amb proteïnes magres. Et permet menjar als restaurants i no restringeix cap menjar ni begudes ni exigeix que facis exercici.
La investigació sobre la dieta de factors F no està disponible específicament, però l’elevada naturalesa en fibra de la dieta pot afavorir la pèrdua de pes i afavorir la salut en general. Fins i tot pot prevenir el restrenyiment, afavorir la salut del cor i ajudar-lo a gestionar el sucre en sang.
Tanmateix, la dieta del factor F presenta alguns desavantatges. No considera l'exercici com a part necessària d'un viatge saludable de pèrdua de pes i posa l'accent en la fibra sobre la resta de nutrients.
Si bé la majoria de les persones probablement es beneficiaran de menjar més fibra, menjar una varietat d’aliments saludables i sencers i seguir un estil de vida que funciona bé per a vostè pot ser la millor opció per a la pèrdua de pes sostenible.
Selecció Del Lloc
Què és l’abscés cerebral i com identificar-lo
