Exercicis oculars: procediments, eficàcia, salut ocular i molt més

Content

• Com fer exercici als ulls
• Canvi de focus
• Enfocament proper i llunyà
• Figura vuit
• Regla 20-20-20
• Què és la teràpia de la visió?
• Consells per a la salut ocular
• Emportar

Visió general

Durant segles, la gent ha promogut els exercicis oculars com a cura "natural" per a problemes de visió, inclosa la vista. Hi ha molt poca evidència científica creïble que suggereixi que els exercicis oculars poden millorar la visió. No obstant això, els exercicis poden ajudar a la fatiga ocular i poden ajudar els seus ulls a sentir-se millor.

Si teniu una malaltia ocular comuna, com la miopia (miopia), la hipermetropia (miopia) o l’astigmatisme, probablement no us beneficiarà dels exercicis oculars. Les persones amb malalties oculars més freqüents, inclosa la degeneració macular relacionada amb l'edat, les cataractes i el glaucoma, també obtindran pocs beneficis dels exercicis oculars.

Els exercicis oculars probablement no milloraran la vostra visió, però poden ajudar a la comoditat ocular, sobretot si els vostres ulls s’irriten a la feina.

Una afecció coneguda com a tensió ocular digital és freqüent entre les persones que treballen a la computadora tot el dia. Aquesta condició pot causar:

• ulls secs
• la tensió de l'ull
• visió borrosa
• mals de cap

Uns quants exercicis oculars simples us poden ajudar a millorar els símptomes digitals de la tensió ocular.

Com fer exercici als ulls

Aquests són alguns tipus diferents d’exercicis oculars que podeu provar, segons les vostres necessitats.

Canvi de focus

Aquest exercici funciona desafiant el vostre enfocament. S’ha de fer des d’una posició asseguda.

• Mantingueu el dit punter a uns centímetres de l’ull.
• Centreu-vos al dit.
• Allunyeu lentament el dit de la cara, mantenint el focus.
• Mireu la vista un moment cap a la distància.
• Centreu-vos en el dit estès i torneu-lo lentament cap a l’ull.
• Mirar cap a un altre costat i centrar-se en alguna cosa a la distància.
• Repetiu tres vegades.

Enfocament proper i llunyà

Aquest és un altre exercici d’enfocament. Igual que amb l’anterior, s’ha de fer des d’una posició asseguda.

• Mantingueu el polze a uns 10 centímetres de la vostra cara i concentreu-vos-hi durant 15 segons.
• Cerqueu un objecte a uns 10 o 20 peus de distància i enfoqueu-lo durant 15 segons.
• Torneu el focus al polze.
• Repetiu cinc vegades.

Figura vuit

Aquest exercici s’ha de fer també des d’una posició asseguda.

• Trieu un punt a terra a uns 10 peus davant vostre i concentreu-vos-hi.
• Traça una figura imaginària vuit amb els teus ulls.
• Continueu rastrejant durant 30 segons i, a continuació, canvieu de direcció.

Regla 20-20-20

La fatiga ocular és un problema real per a molta gent. No se suposa que els ulls humans estan enganxats a un sol objecte durant períodes prolongats de temps. Si treballeu a l’ordinador tot el dia, la regla 20-20-20 us pot ajudar a prevenir la tensió digital dels ulls. Per implementar aquesta regla, cada 20 minuts, mireu alguna cosa de 20 peus de distància durant 20 segons.

Què és la teràpia de la visió?

Alguns metges s’especialitzen en un camp de tractament anomenat teràpia de la visió. La teràpia de la visió pot incloure exercicis oculars, però només com a part d’un programa de tractament més especialitzat que es realitza sota la supervisió d’un metge oftalmològic, optometrista o oftalmòleg.

L’objectiu de la teràpia de la visió pot ser enfortir els músculs oculars. També pot ajudar a reentrenar un comportament visual deficient o ajudar a tenir problemes de seguiment ocular. Les afeccions que es poden tractar amb teràpia visual, que sovint afecten nens i, de vegades, adults, inclouen:

• insuficiència de convergència (IC)
• estrabisme (ull creuat o rosat)
• ambliopia (ull mandrós)
• dislèxia

Consells per a la salut ocular

Hi ha moltes coses que podeu fer a més de fer exercici ocular per mantenir els ulls sans.

• Feu un examen complet d’ulls dilatats cada pocs anys. Obteniu un examen encara que no hagueu notat problemes. Moltes persones ni tan sols s’adonen que podrien veure millor amb les lents correctives. I moltes malalties oculars greus no tenen símptomes notables.
• Conegueu la vostra història familiar. Moltes malalties oculars són genètiques.
• Conegueu el vostre risc. Si teniu més risc de patir problemes oculars perquè teniu diabetis o teniu antecedents familiars de malaltia ocular, consulteu el vostre metge ocular cada sis mesos a un any
• Porteu ulleres de sol. Protegiu els ulls dels danys dels raigs UV amb ulleres de sol polaritzades que bloquegen tant la llum UVA com la UVB.
• Menja sa. Una dieta plena de greixos i antioxidants saludables pot ajudar a mantenir la salut dels ulls. I, sí, mengeu-vos aquestes pastanagues! Són una gran font de vitamina A, que és un nutrient important per a la salut ocular.
• Si necessiteu ulleres o lents de contacte, porteu-les. El fet de portar lents correctives no debilitarà els ulls.
• Deixar de fumar o no començar mai. Fumar és dolent per a tot el cos, inclosos els ulls.

Emportar

No hi ha ciència que avali l’afirmació que els exercicis oculars milloren la visió de la gent. És possible que els exercicis oculars no us ajudin, però tampoc poden fer mal. També és important que els ulls els revisin periòdicament. Sovint poden detectar i tractar problemes abans que comencin símptomes notables.