Els experts del parental responen a les vostres principals preguntes posteriors al part

Content

• Karla Pippa, doula certificada i consellera en lactància
• Com puc fer front als pits engorrats els primers dies / setmanes posteriors al part?
• Com puc infermer amb baixa mort?
• Com puc alletar i entrenar el botell alhora?
• Quan desapareix el dolor vaginal? Molta pressió
• Què puc fer si sento una sensació de cremada al meu pit quan entra la llet?
• Què fa una doula? Com em pot ajudar una doula?
• Raj Dasgupta, MD, medicina del son
• Els meus dos nadons NO dormien com els nounats d'altres persones. PER QUÈ!?
• Em diuen que dormi quan el nadó dorm, però és impossible. Quins són alguns consells?
• Té algun consell i trucs per aquelles nits sense dormir?
• Puc utilitzar CBD per dormir durant la lactància?
• La meva ansietat passa pel terrat: teniu consells per calmar això per dormir millor?
• Jake Tipane, entrenador personal certificat, fitness postpart
• Com puc saber quan el meu nucli tornarà a estar junt? Temps de crisi ?!
• Quins són alguns exercicis que puc fer a casa per ajudar-me amb el mal d’esquena?
• Com puc fer exercici sense fer massa?
• L’única resposta és Kegels?
• Quins exercicis puc fer per preparar-me de nou?
• Emportar

Has preguntat, hem contestat. Consulteu els consells dels nostres experts durant les sis primeres setmanes després del part.

Les primeres 6 setmanes després del naixement estan plenes d’amor i emoció, però també són esgotadores i res menyspreables. Sabem que hi ha un focus molt important en assegurar-se que el vostre nadó sigui perfectament saludable i feliç durant aquell temps, però estem aquí per recordar-vos que us dediqueu a la vostra cura.

Vam preguntar als nostres seguidors de xarxes socials quines eren les seves preguntes més importants durant les primeres 6 setmanes i vam contactar amb el nostre consell d'assessorament mèdic per als pares per respondre-les. Vam rebre algunes preguntes atentes i vam poder obtenir respostes de tres dels nostres experts:

• Karla Pippa, doula certificada i consellera en lactància
• Raj Dasgupta, MD, medicina del son
• Jake Tipane, entrenador personal certificat, fitness postpart

Consulteu què volien saber els nostres seguidors i com els van ajudar els nostres experts.

Aquí podeu trobar els vídeos dels nostres experts en els nostres punts d’instagram.

Karla Pippa, doula certificada i consellera en lactància

Com puc fer front als pits engorrats els primers dies / setmanes posteriors al part?

Si la lactància materna va bé, és la millor manera d’afrontar l’inici, així que assegureu-vos que esteu alimentant amb fermesa. També es pot expressar a mà sota una dutxa càlida o es pot bombar, però només per alleujar una mica. Si no us resulta incòmode, proveu d’aplicar fulles fredes de col per ajudar a reduir la inflor.

Com puc infermer amb baixa mort?

Si teniu un descens fort, la forma més eficaç d’assistir a un bebè que es troba en problemes és tancar el vostre nadó i després inclinar-se o retrocedir-vos per treure la gravetat de la barreja. Pot ser útil expressar a mà una mica per superar la primera retirada contundent.

Com puc alletar i entrenar el botell alhora?

Si tot va bé, molts consultors en lactància recomanen esperar de 3 a 4 setmanes abans d’introduir una ampolla perquè puguis deixar la lactància. Si oferiu una ampolla, opteu per mugrons de boca ampla i de flux lent i proveu un enfocament lent per imitar la relació de lactància.

Quan desapareix el dolor vaginal? Molta pressió

Quan la lactància va molt bé, és més eficient que la bomba, de manera que la transició del bombeig a la lactància hauria d’ajudar el subministrament de llet. L’alimentació a demanda en lloc de l’alimentació programada generalment també reforça l’oferta. Si hi ha dificultats, assegureu-vos d’adreçar-vos a un consultor en lactància.

Què puc fer si sento una sensació de cremada al meu pit quan entra la llet?

Per diverses raons, es poden produir sensacions de cremada durant la lactància. Si tan sols durant la lactància materna, és molt possible que es produeixi una sensació de deixadesa en un pit. Tanmateix, el més recomanable és que consulti un consultor en lactància si està preocupat o hi ha algun símptoma addicional.

Què fa una doula? Com em pot ajudar una doula?

Una doula és una persona de suport que t’ajuda a preparar-te per néixer, passa pel procés de naixement amb tu i t’assisteix després del part. Una doula proporciona suport emocional, físic i informatiu, com guiar-vos amb les posicions laborals, ajudar-vos a navegar pel sistema mèdic i la lactància. Us animem altament a obtenir-ne un.

Consulteu aquí els recursos per trobar doules assequibles.

Raj Dasgupta, MD, medicina del son

Els meus dos nadons NO dormien com els nounats d'altres persones. PER QUÈ!?

Proveu el màxim de no comparar-vos amb vosaltres i el vostre nadó amb els altres: el somni i els nadons estan molt individualitzats. Però, hi ha algunes coses que tots els nounats tenen en comú:

• Temps total de son. Els nounats han de dormir entre 18 i 20 hores.
• Etapes del son. Els bebès passen el 50 per cent de la nit en el son REM (o "son actiu"), que és una de les etapes més essencials del son per ajudar-los a créixer. Passen l’altre 50 per cent de la nit en atmosfera no remota o “tranquil”.
• Durada del cicle de son. En els nadons, els cicles de son són molt curts, només uns 45 o 50 minuts. Això significa que hi ha possibilitat de despertar-se múltiples i, si el nadó no es pot calmar, els pares hauran d’alimentar-se al crit o donar-los una mica de confort.

Em diuen que dormi quan el nadó dorm, però és impossible. Quins són alguns consells?

Aquest és un problema molt freqüent que han de tractar els nous pares. En lloc d’intentar fer coincidir el vostre horari de son amb el vostre nadó, tenim uns altres consells:

• Quan el nadó està dormint o dormint, és el moment d'enderrocar-lo un parell de retalls. No per córrer i fer la bugada, no per fer 20 tasques addicionals, però finalment per respirar i relaxar-te un moment. I, sí, fes-li servir el mòbil.
• Naps d’alimentació! Són una manera fantàstica perquè els nous pares se sentin rejovenits i refrescos, i tots necessitem això amb els nounats. Assegureu-vos d’obtenir aquests forats entre les 12 h. a les 14 h, i feu el possible per no dormir més de 20 minuts.

Té algun consell i trucs per aquelles nits sense dormir?

Els bebès fan molt de soroll. Broten, burlen i, de vegades, tossen. De manera que el més important cal centrar-se no és saltar a tots els petits sons que provenen del vostre nadó.

Si teniu alguna d’aquestes nits sense dormir, assegureu-vos de portar el petit a fora o a prop d’una finestra al matí. La llum del sol pot ajudar a restablir els nostres ritmes circadians, de manera que això pot ajudar a evitar que els bebès tinguin dues nits dolentes seguides.

Puc utilitzar CBD per dormir durant la lactància?

Avui en dia la gent utilitza CBD per a tot, i hem recorregut un llarg camí a l’hora de fer recerca. Però, encara hi ha moltes preguntes a l’hora de parlar de CBD. Així que quan es tracta de la lactància i l’ús de CBD, assegureu-vos de seguir les directrius de la FDA per evitar-ho.

La meva ansietat passa pel terrat: teniu consells per calmar això per dormir millor?

Centreu-vos en les coses que podeu controlar, que és el vostre ritual d’hora d’anar a dormir. Fixeu-vos en el que mengeu, quan mengeu i assegureu-vos de deixar fora la tecnologia i fer una mica d’exercici. Quan es tracta del dormitori, manteniu-lo fosc i procureu mantenir-lo en silenci i al costat més fresc.

Jake Tipane, entrenador personal certificat, fitness postpart

Com puc saber quan el meu nucli tornarà a estar junt? Temps de crisi ?!

Moltes dones experimenten diàstasi recta després de l’embaràs, que és la divisió de la línia alba (coneguda com la línia mitjana dels músculs ab). Podeu provar-ho pel vostre compte a casa si poseu dos dits horitzontalment damunt del ventre i premeu profundament cap avall. Comproveu si hi ha cap buit entre la paret abdominal a banda i banda.

Gairebé tothom experimenta algun buit després del part, però estem mirant de veure si hi ha una bretxa de 2 a 2 1/2 dits al melic, 3 centímetres per sobre o 3 polzades per sota. Si teniu un buit en algun d'aquests llocs, teniu diàstasi recta, i encara no és hora de començar a fer abdominals.

Quins són alguns exercicis que puc fer a casa per ajudar-me amb el mal d’esquena?

El dolor lumbar després del part és freqüent, ja que els malucs, els abdominals i el sòl pèlvic profund són una mica inestables després de l’embaràs. Per ajudar a combatre aquesta inestabilitat i guanyar força, el primer que heu de centrar és assegurar-vos que realment teniu el control sobre Kegel:

• Toma una posició asseguda en una cadira i imagina’t la sensació que tens quan intentes deixar de fer pipí. Mireu si podeu aguantar-ho de 5 a 7 segons.
• Ara, intentem sincronitzar la respiració de Kegel amb la respiració. Respireu profundament pel nas, omplint el ventre i exhaleu per la boca com si intentessis explotar un globus.

Com puc fer exercici sense fer massa?

Una de les coses més difícils de gestionar el postpart és la urgència que teniu al voltant de tornar a la vostra rutina normal de fitness. És difícil frenar-se, però és un moment important per fer les coses que més necessita el teu cos. Cal descansar, recuperar i tenir cura del nadó.

La millor manera d’assegurar-vos que no ho feu massa és com qualsevol altra rutina regular de fitness. No voldreu un augment d’intensitat o durada més d’un 10 per cent setmana a setmana. Els millors exercicis postnatals per començar són exercicis del sòl pèlvic, exercicis d’estabilitat de maluc i caminar.

Sabem que no té molt de gust, però si feu aquestes coses de manera coherent durant les properes 6 setmanes a 3 mesos, estareu en un lloc fantàstic quan hagueu obtingut l'activitat completa.

L’única resposta és Kegels?

Un cop hàgiu desenvolupat el comandament sobre Kegel, proveu d'afegir activacions de gluta i alguns exercicis d'estabilitat de maluc per tal de proporcionar-vos la vostra activitat normal.

Els tres primers exercicis a afegir després d’haver desenvolupat el comandament sobre Kegel són els ponts de gluta, les closques de les cloïsses i els aixecadors de cames situades al costat. Sincronitzar aquests moviments amb el vostre Kegels afegirà un nou repte i el farà molt més estimulant.

Quins exercicis puc fer per preparar-me de nou?

Penseu en preparar-vos per tornar a la vostra rutina regular de forma física gradualment durant les primeres 6 setmanes després del part. Comença per afegir un exercici a la setmana durant les properes 6 setmanes. A la sisena setmana, hauríeu de fer sis exercicis i fer una bona llarga caminada després de cadascun d’aquests conjunts d’exercicis. Comença amb aquests exercicis:

• Kegels
• ponts de gluta
• petxines de cloïsses
• aixecament de cames costat
• estacionari estacionari o esquatada
• esquat de pes corporal

Un cop hagueu arribat al punt on heu afegit llonganisses i esquat, podeu utilitzar una bola d’estabilitat contra una paret o fixar-vos amb una paleta o una escombra per ajudar-vos a mantenir-vos estable.

Emportar

No oblideu tenir cura vostè després de néixer el vostre nadó Fixeu-vos en el vostre cos, reduïu el ritual de dormir i assegureu-vos de fer exercici, però preneu-lo lentament. Tingueu paciència amb vosaltres i eviteu de comparar la vostra situació amb ningú perquè el viatge de tothom és diferent.

No oblideu dirigir-vos sempre al vostre metge o doula si teniu dubtes o inquietuds sobre la vostra salut. També podeu seguir-nos a Instagram per obtenir alguns consells i rialles durant el camí.