Exercici del canvi

Content

• Revisió de

Vaig mantenir un pes saludable de 135 lliures, que era la mitjana de la meva alçada de 5 peus i 5 polzades, fins que vaig començar els meus estudis de postgrau als meus 20 anys. Per mantenir-me, vaig treballar un torn de 10 hores al cementiri en una casa de grup i vaig passar el meu torn assegut i menjant menjar ferralla. Després de la feina, vaig dormir, vaig prendre un mos ràpid (com una hamburguesa o una pizza), vaig anar a classe i vaig estudiar, sense deixar temps en el meu horari per fer exercici o menjar saludable.

Un dia, després de tres anys de vida amb aquest horari agitat, vaig trepitjar la bàscula i em vaig quedar bocabadat quan l’agulla va arribar als 185 quilos. No em podia creure que hagués engreixat 50 lliures.

No volia guanyar més pes, així que em vaig comprometre a fer de la meva salut la prioritat número 1. Vaig deixar la feina nocturna i vaig trobar una feina amb horaris flexibles, que em va permetre el temps que necessitava per menjar saludablement, fer exercici i estudiar.

Pel que fa al menjar, vaig deixar de menjar fora de casa i vaig preparar menjar més sa com pollastre i peix a la planxa, a més de moltes fruites i verdures. Vaig planificar els meus àpats amb antelació i vaig fer les meves pròpies compres de menjar per no portar-me menjars poc saludables a casa. Vaig portar un diari de menjar per fer un seguiment del que menjava i de com em sentia. El diari em va ajudar a veure que quan menjava saludablement em sentia millor tant física com mentalment.

Un mes després, vaig començar a fer exercici físic, ja que sabia que era essencial per a una pèrdua de pes saludable. Vaig començar a caminar d’un a dos quilòmetres al dia, de tres a cinc vegades a la setmana, segons el meu horari. Quan vaig començar a perdre 1-2 lliures a la setmana, estava emocionat. Després d'afegir aeròbics a passos i vídeos d'entrenament amb peses, el pes va començar a baixar més ràpid.

Vaig arribar al meu primer altiplà després d’haver perdut 25 quilos. Al principi, em va frustrar que l’escala no es mogués. Vaig llegir i vaig saber que si alterava algun aspecte del meu entrenament, com ara la intensitat, la durada o el nombre de repeticions, podia continuar progressant. Un any després, tenia 50 lliures més lleuger i em va encantar la meva nova forma.

Vaig continuar vivint saludablement durant els següents sis anys mentre vaig acabar els meus estudis i em vaig casar. He menjat el que volia, però amb moderació. Quan vaig saber que estava embarassada del meu primer fill, em vaig emocionar, però també vaig tenir por que perdés la meva forma prèvia a l'embaràs després de donar a llum.

Vaig parlar de les meves pors amb el metge i em vaig adonar que "menjar per a dos" era només un mite. Només calia menjar 200-500 calories addicionals per mantenir un embaràs saludable mentre continuava fent exercici. Tot i que vaig guanyar 50 quilos, vaig tornar al pes abans de l’embaràs al cap d’un any després de donar a llum al meu fill. La maternitat ha reconfigurat els meus objectius: en lloc de ser flaca i tenir bon aspecte, ara em dedico a ser una mare sana i en forma.

Revisió de