Exercicis de neuropatia perifèrica

Content

• Tractaments alternatius per a la neuropatia perifèrica
• Tècniques d’exercici per a la neuropatia perifèrica
• Exercicis aeròbics
• Entrenament en equilibri
• Exercicis d’estirament
• Perspectiva

Tractaments alternatius per a la neuropatia perifèrica

Al voltant de 20 milions de persones a tot el país viuen amb una forma de neuropatia perifèrica. La neuropatia perifèrica és un trastorn de dany nerviós que normalment causa dolor a les mans i als peus. Altres símptomes habituals d’aquest trastorn són:

• debilitat muscular
• adormiment
• formigueig
• saldo deficient
• incapacitat de sentir dolor o temperatura

Les opcions de tractament se centren normalment en l’alleujament del dolor i el tractament de la causa subjacent. Tot i això, els estudis demostren que l'exercici pot preservar eficaçment la funció nerviosa i afavorir la regeneració nerviosa.

Tècniques d’exercici per a la neuropatia perifèrica

Hi ha tres tipus d’exercicis principals ideals per a persones amb neuropatia perifèrica: aeròbic, d’equilibri i estiraments.

Abans d’iniciar exercicis, escalfeu els músculs amb estiraments dinàmics com cercles de braços. Això afavoreix la flexibilitat i augmenta el flux sanguini. També augmentarà la vostra energia i activarà els vostres senyals nerviosos.

Exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics mouen grans músculs i fan que respireu profundament. Això augmenta el flux de sang i allibera endorfines que actuen com a analgèsics naturals del cos.

Les millors pràctiques per fer exercici aeròbic inclouen l’activitat rutinària durant uns 30 minuts al dia, almenys tres dies a la setmana. Si acabeu de començar, intenteu fer exercici durant 10 minuts al dia.

Alguns exemples d’exercicis aeròbics són:

• pas lleuger
• natació
• en bicicleta

Entrenament en equilibri

La neuropatia perifèrica pot deixar que els músculs i articulacions se senten rígids i, de vegades, febles. L’entrenament en equilibri pot crear la vostra força i reduir les sensacions d’estretor. L’equilibri millorat també evita les caigudes.

Els exercicis d’entrenament de l’equilibri inicial inclouen augment de cames i vedells.

Alçada lateral de la cama

1. Utilitzant una cadira o un taulell, manteniu l’equilibri amb una mà.
2. Poseu-vos dret amb els peus lleugerament separats.
3. Aixecar lentament una cama cap al costat i mantenir-la durant 5-10 segons.
4. Baixeu la cama al mateix ritme.
5. Repetiu amb l’altra cama.
6. A mesura que milloreu l'equilibri, proveu aquest exercici sense afegir-vos al taulell.

Criament de vedells

1. Si feu servir una cadira o un taulell, manteniu el vostre equilibri.
2. Aixeca els talons dels dos peus del terra perquè estiguis de peu.
3. Baixeu lentament cap avall.
4. Repetiu durant 10-15 repeticions.

Exercicis d’estirament

L’estirament augmenta la flexibilitat i escalfa el cos per a altres activitats físiques. L’estirament de rutina també pot reduir el risc de patir una lesió durant l’exercici. Les tècniques habituals són els trams de vedella i els estiraments isquiotibials asseguts.

Tram de vedella

1. Col·loqueu una cama darrere vostre amb el dit punyalat endavant.
2. Feu un pas endavant amb el peu oposat i doblegueu lleugerament el genoll.
3. Inclineu-vos cap endavant amb la cama davantera mantenint el taló a la cama posterior plantada al terra.
4. Manteniu aquest tram 15 segons.
5. Repetiu tres vegades per cama.

Estirament de corda asseguda

1. Seieu a la vora d’una cadira.
2. Esteneu una cama al vostre davant amb el dit del peu cap amunt.
3. Doblegueu el genoll oposat amb el peu pla al terra.
4. Situeu el pit sobre la cama dreta i redreceu l’esquena fins que sentiu un estirament muscular.
5. Mantingueu aquesta posició durant 15 a 20 segons.
6. Repetiu tres vegades per cama.

Perspectiva

L’exercici pot reduir els símptomes del dolor per neuropatia perifèrica. Assegureu-vos d’estirar després de qualsevol entrenament per augmentar la vostra flexibilitat i reduir el dolor per l’apretament muscular.

El dolor suau és normal després d’estirar i fer activitats regulars. Tanmateix, si el seu dolor empitjora o si desenvolupes inflor articular, visiteu el vostre metge.