T'adormis mirant els Oscars? Feu aquests exercicis!

Content

• Revisió de

Des dels magnífics vestits (i els cossos forts i bojos) que baixen per la catifa vermella fins als discursos motivadors, els premis són imprescindibles i els Oscars són el rei de tots. Però, per desgràcia, els Premis de l'Acadèmia també tenen fama de ser llargs i avorrits en alguns moments, com per exemple, quan el guanyador a la millor barreja de so a la pel·lícula que mai no has vist intenta agrair a totes les persones que hagin conegut.

Per tant, vam tocar Derek DeGrazio, entrenador de celebritats i propietari de Barry's Bootcamp Miami, per fer alguns moviments fàcils que podeu fer des de la comoditat del vostre propi sofà amb només un comandament a distància i una ampolla de xampany (perquè què més ?!) durant les pauses comercials o simplement quan et trobes adormit. (Voleu més de DeGrazio? Feu un cop d'ull al seu entrenament abs, Butt i Core inspirat en Barry's Bootcamp).

Com funciona: Tots aquests moviments es poden realitzar en conjunts de 60 segons. Les pauses comercials solen ser de 3-4 minuts. Barreja i combina, i dispara durant tres sets cada descans.

1. Millor pel·lícula..In a Squat

Perquè els vostres amics definitivament faran Snapchat amb aquest.

A Comenceu de peu, amb els peus separats de l’amplada del maluc, asseieu-vos i manteniu-vos una polzada sobre el sofà. Però no toqueu el sofà!

B Mantingueu el pes sobre els talons, les cames paral·leles al terra i els genolls darrere dels dits dels peus. Aguanta tant com puguis. Intenta aguantar més temps cada pausa comercial.

2. Millor actor secundari..For Your Core

L’estrella de qualsevol pel·lícula només compta amb el suport dels seus coprotagonistes, i el mateix passa amb el vostre nucli. Fes que els teus abdominals esclatin i, després, fes el xampany.

A Comenceu assegut en posició en V amb els genolls doblegats, els dits dels peus flexionats, el pit cap a fora, la barbeta cap amunt i l'esquena plana.

B Tanca els braços i gira lentament cap a l'esquerra. Torneu al centre i gireu lentament l'altra direcció. Repetiu.

3. El millorEfectes visuals ... per als abdominals

Un vell però bo, aquest moviment és perfecte per esculpir els abdominals de la llista A.

A Estirat d’esquena, comenceu amb les cames a la posició superior de la taula.

B Mantenint els omòplats fora del sofà, gireu lentament cap a l’esquerra, tocant el colze dret al genoll esquerre, amb la cama dreta bloquejada. Repetiu per l'altre costat.

4.Millor direcció..En un push-up

L'ajust de flexió d'inclinació maximitzarà els resultats, sense obligar-te a perdre't que Leo guanyés el seu primer Oscar.

A Dempeus darrere del sofà, amb els palmells separats a l'amplada de les espatlles a la part superior del sofà, a les puntes dels peus, baixeu lentament en una flexió, dirigint-vos amb el pit, la panxa cap a dins, la columna vertebral neutra.

B Toqueu el pit amb el sofà i premeu cap enrere a la posició inicial. Repetiu.

5. El millor per a discursos avorrits: canviadors de canals

Agafeu el comandament abans que el discurs d'acceptació us faci dormir.

A Torneu a seure en posició v-sit. Arribeu cap a la part exterior del genoll esquerre, manteniu premut, canvieu de canal i alterneu a l’altre costat.

B Repetiu fins que trobeu un espectacle desitjable i/o els vostres abdominals estiguin en flames.

Revisió de