Autora: Randy Alexander
Data De La Creació: 23 Abril 2021
Data D’Actualització: 21 De Novembre 2024
Anonim
Exercicis per eliminar la disfunció erèctil - Salut
Exercicis per eliminar la disfunció erèctil - Salut

Content

Fonaments bàsics de la disfunció erèctil

La disfunció erèctil (ED), la incapacitat de mantenir una erecció, és un problema que es presenta en molts homes per molts motius. Sovint és causada per condicions físiques com ara malalties del cor, diabetis, obesitat i baixa testosterona. Altres causes poden incloure problemes psicològics, problemes de flux sanguini, fluctuacions hormonals i danys nerviosos.

El fet de tractar ED amb medicaments com el sildenafil (Viagra) no és l’única opció. En canvi, hi ha exercicis que podeu fer.

Un estudi de la Universitat d'Occident, al Regne Unit, va descobrir que els exercicis pèlvics van ajudar al 40 per cent dels homes amb ED a recuperar la funció erèctil normal. També van ajudar un 33,5 per cent addicional a millorar significativament la funció erèctil. Una investigació addicional suggereix que l’entrenament del múscul pèlvic pot ser útil per tractar l’ED i altres problemes de salut pèlvica.

Els exercicis del sòl pelvià milloren la força dels músculs del sòl pelvià. Aquests exercicis són més coneguts com a exercicis de Kegel. Les dones realitzen Kegels per preparar i recuperar el to muscular després del part. Kegels també promou la continència urinària i la salut sexual.


Els exercicis de Kegel també poden beneficiar els homes. En particular, ajuden a reforçar el múscul bulbocavernós. Aquest múscul important fa tres feines: Permet al penis engreixar-se de sang durant l’erecció, es bomba durant l’ejaculació i ajuda a buidar la uretra després de la micció.

Exercici bàsic de Kegel

El millor mètode per localitzar els músculs del sòl pelvià (la pelvis inferior) és aturar el corrent diverses vegades enmig de la micció. Els músculs que s’aprimen per fer-ho són els que cal fer exercici.

Per realitzar una representació dels exercicis de Kegel, premeu aquests músculs, mantingueu-ho premut durant cinc segons i després relaxeu-vos. Repetiu això de 10 a 20 vegades, dues o tres vegades al dia. És possible que vulgueu provar-ho en diferents posicions, incloent-hi estirat amb els genolls cap amunt, assegut en una cadira i parat.

Més enllà dels fonaments

Probablement no podreu acabar una sèrie completa de 10 Kegels quan la proveu. Està bé. Fes el que puguis i, eventualment, treballa fins a 10 a 20 Kegels, tres vegades al dia.


No us respireu ni empenteu amb l’estómac, les natges o els músculs de la cuixa. No oblideu relaxar-vos després de cada recompte de cinc. Alternar entre apretes curtes i llargues per desafiar-se.

Una altra manera de pensar en Kegels és aprimar els músculs de l'anus, com si teniu un trànsit intestinal. Mantingueu-la durant 5 a 10 segons mentre respireu, i després relaxeu tots els músculs.

Els exercicis del sòl pelvià ajuden a alleujar les disfuncions erèctils. També poden ajudar-vos a:

  • redueix la incontinència urinària o intestinal
  • deixar de gotejar després d’orinar
  • millorar l'experiència sexual en general

Exercici aeròbic

Treballar els músculs més enllà del sòl pèlvic també pot ajudar a combatre les disfuncions erèctils. Un estudi publicat a The American Journal of Cardiology indica que l’exercici aeròbic pot ajudar a millorar l’ED.

L’ED és sovint causada per problemes de flux de sang al penis. L’obesitat, la diabetis, el colesterol alt i la malaltia vascular poden afectar el flux sanguini i produir ED. Si afegeix exercici aeròbic a la vostra rutina pot millorar la seva salut en general i pot comportar millores en la ED.


Fins i tot caminar ràpidament 30 minuts al dia, tres a quatre vegades per setmana, pot ser suficient per canviar la salut cardiovascular i afectar la seva ED.

Tenint en compte les opcions

Hi ha molts llocs web que anuncien miracles amb una tècnica d’exercici o un suplement d’herbes en particular. No us encaigui. Tot i que la ED pot ser estressant i difícil de parlar, hi ha mètodes segurs i contrastats per afrontar la ED.

Els exercicis del sòl pèlvic i els exercicis aeròbics constitueixen un gran pas per afrontar el TES. El més probable és que veuràs millores sense haver de prendre medicaments contra ED. Els fàrmacs com el sildenafil poden evitar que tracteu els problemes de salut subjacents que van causar la ED.Segons Mayo Clinic, ED podria ser un signe precoç de problemes cardíacs.

També és possible que tingueu una condició que faci que els medicaments contra l’ED siguin insegurs de prendre. Per exemple, no heu de prendre molts medicaments contra l’ED si teniu malalties del cor o preneu medicaments amb nitrats o diluïdors de la sang. En aquests casos, poden ser opcions les bombes, implants o la cirurgia dels vasos sanguinis.

ED no ha de portar-se la vida

ED no és necessàriament més ben tractat fent aparèixer una pastilla. Hi ha molts mètodes per guanyar ED i reivindicar la seva vida sexual que no impliquen medicaments. Els exercicis simples del sòl pèlvic són un lloc ideal per començar.

Podeu realitzar exercicis de Kegel a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Poseu una nota al calendari si us costa recordar-la.

L’exercici aeròbic millora la seva salut cardiovascular general, que té un impacte directe sobre la seva capacitat d’aconseguir i mantenir una erecció.

Fer front a la causa subjacent de ED és una manera molt més eficaç de millorar la vostra salut sexual. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra ED per saber quins són els mètodes de tractament adequats.

Elecció Dels Lectors

Què és l’al·lèrgia a l’oli de peix?

Què és l’al·lèrgia a l’oli de peix?

Incloem producte que creiem útil per al notre lector. i compreu el enllaço d’aqueta pàgina, é poible que guanyem una petita comiió. Aquí teniu el notre procé.i teniu...
Identificar i tractar un cordó umbilical infectat

Identificar i tractar un cordó umbilical infectat

El cordó umbilical é un cordó flexible i dur que tranporta nutrient i ang de de la mare fin al nadó durant l’embarà. Depré del naixement, el cordó, que no té te...