L’exercici pot ajudar els que viuen amb MII. A continuació s’explica com fer-ho bé.

Content

• Per què fer exercici pot ser un repte?
• Els beneficis de l'exercici per a les afeccions gastrointestinales
• Beneficis més enllà de la remissió
• 1. Buster antiinflamatori d’estrès
• 2. Millor salut òssia
• Fer exercici amb una malaltia gastrointestinal pot:
  
• Bones pràctiques per fer exercici amb afecció gastrointestinal
• 1. Parleu amb el vostre proveïdor mèdic
• 2. Busqueu l’equilibri adequat
• 3. Amb l'entrenament de força, opteu per fer exercici basat en circuits
• 4. Per intervals, comenceu amb un treball d’impacte baix a moderat
• 5. Incorporeu a la vostra rutina treballs reparadors
• 6. Escolta el teu cos

Una mica de suor pot tenir grans avantatges per a les persones que viuen amb afeccions gastrointestinals. Només cal que ho pregunteu a Jenna Pettit.

Quan era jove a la universitat, Jenna Pettit, de 24 anys, es trobava esgotada i estressada per les seves exigents tasques de curs.

Com a instructora de condicionament físic, es va dedicar a fer exercici per alleujar l’estrès.

No va funcionar. De fet, les coses van empitjorar.

Pettit va començar a experimentar problemes relacionats amb la salut. Amb prou feines podia sortir del llit, tenia una diarrea incontrolable, va perdre 20 quilos i va passar una setmana a l’hospital.

Pettit, que viu a Corona, Califòrnia, va rebre finalment un diagnòstic de la malaltia de Crohn. Després del diagnòstic, va haver de prendre un mes lliure de les seves classes de condicionament físic.

Un cop va tenir l'oportunitat de processar el diagnòstic, va saber que havia de tornar a treballar. Però no va ser fàcil.

"Va ser difícil tornar a les meves classes, perquè acabo de perdre el múscul", diu. "Vaig perdre aquesta resistència".

Per a Pettit i altres persones que pateixen afeccions gastrointestinals (IG), com ara colitis ulcerosa, malaltia de Crohn, síndrome de l’intestí irritable (SII), gastroparesi o reflux gastroesofàgic greu (ERGE), l’exercici regular pot ser un repte.

Però la investigació ha demostrat que mantenir-se en forma condueix a menys símptomes en persones amb malaltia inflamatòria intestinal (MII). MII és un terme general que inclou diversos trastorns del tracte gastrointestinal, com la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa.

A més, les pràctiques reparadores com el ioga i el Pilates poden ajudar a reduir l’estrès. La gestió de l’estrès pot ser crucial per a les persones amb aquestes condicions.

Per què fer exercici pot ser un repte?

Fer exercici regularment pot ser difícil per a les persones amb malalties inflamatòries, especialment quan experimenten un brot. David Padua, MD, doctor, gastroenteròleg de la UCLA i director del Laboratori de Pàdua, que estudia malalties digestives, afirma que veu regularment als pacients lluitar per fer exercici físic a causa dels seus símptomes.

"Amb coses com la colitis ulcerosa, la malaltia de Crohn i la malaltia inflamatòria intestinal, la inflamació sistèmica pot causar molta fatiga", diu Pàdua. "També pot causar anèmia i també es poden obtenir sagnats gastrointestinals amb diferents tipus de MII. Tot això pot contribuir a que algú se senti realment deteriorat i no pugui fer exercici ”.

Però no tots els pacients tenen la mateixa experiència. Mentre que alguns lluiten amb l’exercici, d’altres juguen a tennis, fan jiujitsu i fins i tot fan maratons, diu Shannon Chang, metge gastroenteròleg del Langone Medical Center de la Universitat de Nova York. Al final, la capacitat d’exercici d’una persona depèn de la seva salut i de la quantitat d’inflamació que tingui actualment.

Els beneficis de l'exercici per a les afeccions gastrointestinales

Tot i que a algú que viu amb una malaltia gastrointestinal li pot costar fer exercici regularment, algunes investigacions han demostrat que hi ha una connexió entre nivells d’activitat més alts i menys símptomes, especialment amb la malaltia de Crohn.

Un estudi publicat a la revista va trobar que l’exercici físic s’associa amb un menor risc de brots futurs en persones amb MII en remissió.

Aquests resultats, però, no són concloents. "Hi ha alguns suggeriments que fer exercici i mantenir-se físicament actiu amb un grau moderat d'activitat pot ajudar a mantenir la malaltia tranquil·la", diu Chang. Tot i això, els experts no saben si això és degut a que les persones en remissió poden fer més exercici o perquè més exercici comporta menys símptomes.

En general, els experts coincideixen que fer exercici és bo. "Les dades són una mica per tot arreu, però en general el que hem vist és que una quantitat moderada d'exercici és realment beneficiós per a algú amb malaltia inflamatòria intestinal", diu Pàdua.

Pettit ara treballa com a assistent de patologia del llenguatge de la parla i també imparteix classes de fitness PiYo i INSANITY. Diu que l’exercici físic sempre l’ha ajudat a controlar la malaltia de Crohn. Té menys símptomes quan fa exercici regularment.

"Definitivament diria que l'exercici m'ajuda a mantenir la remissió", diu Pettit. "Fins i tot abans que em diagnostiquessin, sempre notava que els meus símptomes eren menys greus quan treballava".

Beneficis més enllà de la remissió

L’activitat física té avantatges que van més enllà de mantenir les malalties gastrointestinales en remissió.

1. Buster antiinflamatori d’estrès

La majoria dels professionals de la salut creuen que l’estrès pot induir brots a persones amb afeccions com colitis ulcerosa, malaltia de Crohn i ERGE.

Els metges solen escoltar que les persones amb malalties inflamatòries de l’IG presenten brots durant els moments d’estrès, diu Pàdua. Per exemple, poden experimentar una crisi quan canvien de feina, es muden o tenen problemes de relació.

"Com a metges, escoltem aquestes històries constantment", diu Pàdua. “Com a científics, no entenem ben bé quin és aquest vincle. Però realment crec que hi ha un enllaç ".

Pràctiques restauratives com el ioga poden ajudar a millorar la connexió ment-cos i reduir l’estrès. Quan es redueix l’estrès, l’ideal també serà la inflamació.

De fet, un article publicat a la revista va trobar que l’exercici físic moderat pot ajudar a enfortir la resposta immune i millorar la salut psicològica en persones amb EII. També pot ajudar a millorar la qualitat de vida i reduir els nivells d’estrès.

2. Millor salut òssia

Un altre avantatge de l’exercici físic en persones amb malalties gastrointestinal és la millora de la densitat òssia, diu Pàdua.

Les persones amb certes malalties gastrointestinales no sempre tenen una bona salut òssia, ja que sovint tenen esteroides llargs o tenen problemes per absorbir la vitamina D i el calci.

L'exercici aeròbic i l'entrenament de força augmenten la resistència dels ossos, que després han de ser més forts per compensar, explica Pàdua. Això millora la densitat òssia.

Fer exercici amb una malaltia gastrointestinal pot:

• millorar la densitat òssia
• reduir la inflamació
• enfortir la immunitat
• allargar la remissió
• millorar la qualitat de vida
• reduir l’estrès

Bones pràctiques per fer exercici amb afecció gastrointestinal

Si teniu una malaltia gastrointestinal i teniu dificultats per fer exercici, proveu de seguir aquests passos per tornar a una rutina d’exercici saludable i segura.

1. Parleu amb el vostre proveïdor mèdic

Si no esteu segur de què pot gestionar el vostre cos, parleu amb un professional. "Sempre els dic als meus pacients que quan busquen activitat física (sobretot algú que té molts problemes de GI), sempre és bo parlar amb el seu proveïdor mèdic de quant poden fer", diu Pàdua.

2. Busqueu l’equilibri adequat

Les persones poden tenir tendència a tenir una mentalitat total o nul·la amb l'exercici i fins i tot poden fer exercici fins a un punt que pot ser perillós, diu Pàdua.

D’altra banda, no us voleu tractar massa delicadament. Tot i que no voleu exagerar-ho, no voleu tenir tanta precaució que tingueu por de fer res, assenyala Lindsay Lombardi, una entrenadora personal a la zona de Filadèlfia que treballa amb clients que tenen problemes d’IG. "No cal que us tracteu com una nina de vidre", diu.

3. Amb l'entrenament de força, opteu per fer exercici basat en circuits

Si us interessa l’entrenament amb peses, Lombardi us recomana començar per circuits. Aquesta forma d’alçament de pes pot mantenir el ritme cardíac elevat, però no serà tan intens com una cosa com l’alçament de pes.

Pettit recomana a la gent que es relaxi en aquest tipus d’exercici. Comenceu amb alguna cosa de baix impacte, com una classe d’entrenament de força corporal, suggereix.

4. Per intervals, comenceu amb un treball d’impacte baix a moderat

Per a aquells que vulguin millorar la seva salut cardiovascular, Lombardi suggereix començar amb intervals. Comenceu amb intervals d’impacte baix o moderat. Treballeu cap amunt si el vostre cos ho pot tolerar.

5. Incorporeu a la vostra rutina treballs reparadors

La connexió ment-cos té un paper crucial en la reducció de l’estrès en persones amb afeccions gastrointestinals inflamatòries, com la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa.

"Diria que el tipus d'exercici més important per a la curació de l'intestí és l'enfocament més reparador, com el ioga i el Pilates, coses que realment us proporcionen més d'aquesta connexió ment-cos", diu Lombardi. "Per no mencionar que hi ha tants moviments que són específics per al vostre tracte digestiu".

6. Escolta el teu cos

Lombardi recomana a la gent que provi diversos exercicis diferents per trobar-ne un que s’adapti millor a ells. Proveu una classe de spin, per exemple. Si això empitjora els símptomes, proveu alguna cosa diferent, com ara la barra. O bé, si fa ioga i troba que és capaç de tolerar-lo, augmenteu el nivell d’activitat i proveu alguna cosa com el ioga energètic o el Pilates.

I, si teniu dubtes, canvieu la vostra rutina. Pettit, un autoproclamat entusiasta del fitness, no para d’exercitar-se quan la seva Crohn’s brilla. En canvi, modifica la seva rutina. "Quan em sento fatigada o estic en un brot o em fan mal les articulacions, només he de modificar", diu.

Recordeu sobretot que no importa quin tipus d’exercici feu, sempre que us mantingueu actiu. Tant si es tracta de treballar amb peses o amb una rutina suau de ioga, Lombardi diu: "Mantenir el cos en moviment és molt útil per a molts d'aquests problemes intestinals".

Jamie Friedlander és escriptor i editor independent amb passió per la salut. El seu treball ha aparegut a The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Quan no escriu, se la pot trobar viatjant, bevent una gran quantitat de te verd o navegant a Etsy. Podeu veure-hi més mostres del seu treball lloc web. Segueix-la endavant Twitter.