L'exercici és la clau per dormir millor?

Content

• Revisió de

Cansat. Batega. Desgastat. Un exercici dur pot, sens dubte, deixar-lo a punt per fer-hi falta. Però, segons una nova enquesta, aquest entrenament no només fa que tingueu son, sinó que us pot fer dormir millor.

Segons una nova enquesta de la National Sleep Foundation, les persones que s'identifiquen com a esportistes van informar millor que aquells que es consideren que no fan exercici, fins i tot quan els dos grups dormen la mateixa quantitat.

"Les persones que dormen millor informen que fan més exercici i les persones que fan exercici tendeixen a dormir millor", diu Matthew Buman, Ph.D., professor ajudant d'exercici i benestar a la Universitat Estatal d'Arizona i membre del grup de treball de l'enquesta NSF. "Sabem que la vida és molt ocupada per a moltes persones. No dormen prou i tampoc fan prou exercici".

De les 1.000 persones enquestades per l’SNF, el 48% va dir que realitzava activitat física lleugera amb regularitat, el 25% es considera moderadament actiu i el 18% diu que fa exercici físic amb regularitat, deixant un nou% que no informa d’activitat física. Els esportistes i els que no ho van fer van informar una mitjana de sis hores i 51 minuts de son durant la jornada laboral i set hores i 37 minuts de son els dies no laborables.

Els esportistes vigorosos van informar que dormien millor, amb només un 17% que la seva qualitat general del son era bastant o molt dolenta. Gairebé la meitat dels que no fan exercici, en canvi, van informar de dormir bastant o molt malament. Tanmateix, fins i tot els esportistes lleugers estaven millor que els que no tenien activitat: el 24% va dir que dormia bastant o molt malament. "Fins i tot petites quantitats d'exercici són millors que cap", diu Buman. "Sembla que alguns són bons i més són millors".

Aquesta és una bona notícia per a tots els nivells d’exercici físic, però sobretot per a sofàs. "Si estàs inactiu, afegir una caminada de 10 minuts cada dia podria millorar la teva probabilitat de dormir bé", va dir en un comunicat Max Hirshkowitz, Ph.D., president del grup de treball.

No són els minuts en què està actiu ni l’exercici enèrgic, sinó realment si realitza o no activitat que sembli predir la bona probabilitat de dormir, diu Michael A. Grandner, Ph.D. un instructor de psiquiatria i membre del programa Behavioral Sleep Medicine de la Universitat de Pennsilvània. "Només moure's una mica pot no ser suficient per deixar-se lliures, però pot ajudar a millorar el son, que té molts efectes positius importants aigües avall", diu.

De fet, una millor salut general pot millorar el vostre son, explica Buman. "Algunes de les causes més freqüents de tenir son són l'obesitat, la diabetis i el tabaquisme", diu. "Sabem que l'exercici regular pot ajudar a millorar cadascuna d'aquestes coses". Els esportistes que informen que tenen un son de millor qualitat poden gaudir dels "efectes positius derivats de reduir el pes, millorar la diabetis i deixar de fumar", diu. Però l’exercici també és un factor conegut per alleujar l’estrès i, per sorpresa, per sorpresa, dormim millor quan estem més tranquils.

Fins i tot l'activitat física que normalment no consideraria "exercici" pot conduir a un son més serè. De fet, simplement seure menys pot afavorir un millor son.Només el 12% de les persones que diuen passar 10 hores o més assegudes cada dia van informar de dormir molt bé, mentre que el 22% de les persones que s’asseuen menys de sis hores al dia sí, segons l’enquesta.

Sabem que massa assegut diari pot comportar diverses conseqüències per a la salut, incloses malalties del cor i diabetis, independentment de la quantitat d’exercici que faci una persona, diu Buman. Aquesta és la primera enquesta que relaciona tot aquest joc d'escriptori amb un somni deficient. "Menjar assegut sempre és millor, per poc que estigueu fent. No necessita fer exercici, pot ser quelcom tan senzill com estar al vostre escriptori quan prengueu la vostra pròxima trucada telefònica o caminar pel passadís a parleu amb el vostre company de feina en lloc d'enviar aquest correu electrònic ", diu.

Les persones que no fan exercici físic també han tingut més dificultats per mantenir-se desperts durant les activitats diürnes, com menjar o conduir. "El cos necessita dormir igual que ha de consumir i s'ha de moure", diu Grandner, portaveu de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son. "El son, l'activitat, la dieta, tots es recolzen mútuament com a tres pilars importants de la salut".

Afortunadament per a tots els que intenten encaixar l'exercici en una agenda ocupada, l'enquesta també va trobar que l'exercici beneficia el son sense importar l'hora del dia. Els experts generalment recomanen deixar unes quantes hores entre un entrenament i l'hora d'anar a dormir, però Grandner diu que això no necessàriament ha de ser un consell general per a tothom. "Si podeu fer la vostra activitat [almenys] una o dues hores abans d'anar a dormir, probablement sigui l'ideal", diu. "Però és probable que probablement no obtingueu la intensitat o la durada que necessiteu perquè perjudiqui el vostre son".

Buman està d'acord, en la seva major part, tot i que afegeix que algunes persones encara poden sentir exercici massa tard al vespre pertorben el son i haurien de plantejar-se fer exercici abans. Les persones que estan tractades per insomni crònic també se'ls demana que evitin l'exercici tardà.

Potser no és sorprenent que més de la meitat dels enquestats -a qualsevol nivell d'activitat- van dir que després d'una nit de fer voltes o una nit de son més curta de l'habitual, l'exercici patia. Tots hi hem estat: una tarda inesperada a la nit porta a unes quantes rondes amb el botó de repetició en lloc de saltar del llit per anar al gimnàs. Afortunadament, un dia de saltar-te l'entrenament, o un dia de reduir el son per assegurar-te que t'ajustes, probablement no farà una gran diferència, diu Grandner, suposant que ja estàs dormint prou.

Més informació sobre Huffington Post Healthy Living:

5 de març Superaliments que hauríeu de menjar

Pes desitjos d'aperitius a la nit, explicats

Més males notícies sobre BPA

Revisió de