Podeu fer exercici al vostre període?

Content

• Visió general
• Beneficis de fer exercici al vostre període
• Disminuir els símptomes del PMS
• Toqueu les endorfines
• Experimenteu més força i poder
• Millora el seu estat d’ànim
• Combat els períodes dolorosos
• Els millors exercicis per fer al vostre període
• Caminar lleuger o un altre cardio lleuger
• Entrenament de força de baix volum i activitats basades en potència
• Ioga i Pilates
• Exercicis a evitar en el vostre període
• La línia de fons

Visió general

¿La idea de treballar amb el vostre període de temps us fa voler retirar-vos les sabatilles de running per bé? Si us preocupa la vostra afectació del vostre període de forma física, no esteu sols.

Per moltes raons, molta gent salta els seus entrenaments durant aquesta època del mes. Però realment no hi ha cap motiu per evitar l'exercici, només perquè teniu el vostre període.

Beneficis de fer exercici al vostre període

Els beneficis físics i mentals de l’exercici no s’aturen només perquè teniu el vostre període. De fet, mantenir-se amb una rutina pot ajudar a alleujar algunes de les queixes comunes que acompanyen la menstruació.

Segons el doctor Christopher Holligsworth, el període és un temps complex des del punt de vista hormonal. "La progesterona i els estrògens són els més baixos durant tota la fase del cicle menstrual, cosa que pot fer que la gent se senti cansada i menys energètica", va explicar.

Amb això, evitar l'exercici no permet estalviar energia ni fer-vos sentir millor. En lloc d’aturar tota activitat durant el vostre període, utilitzeu aquesta setmana com a oportunitat per provar alguns nous entrenaments. Aquí teniu cinc avantatges de fer exercici durant el vostre període.

Disminuir els símptomes del PMS

Si experimenteu fatiga i canvis d’humor en els dies anteriors al vostre període i durant el vostre cicle, l’exercici aeròbic regular pot disminuir aquests símptomes.

Toqueu les endorfines

Com que l’exercici us proporciona un màxim d’endorfina natural, pot elevar el vostre estat d’ànim i en realitat et farà sentir millor. Brandon Marcello, doctor, creu que un dels principals avantatges de l’exercici mentre que en el vostre període és l’alliberament d’endorfines i l’entrenament “alt”. També va dir que, ja que les endorfines són un analgèsic natural, quan s’alliberen durant l’exercici, és possible que sentis alleujament de períodes incòmodes.

Experimenteu més força i poder

Un estudi va demostrar que les dues primeres setmanes del vostre cicle menstrual (el primer dia del vostre període) us poden permetre obtenir majors guanys de força i potència a causa dels nivells baixos d’hormones femenines.

Millora el seu estat d’ànim

L’entrenador de força i condicionament i fundador i conseller delegat de BIRTHFIT, la doctora Lindsey Mathews, va dir que fer exercici en aquest moment millorarà el seu estat d’ànim i augmentarà la circulació. L’exercici també tendeix a alleujar rampes, mal de cap o mal d’esquena associat al vostre període.

Combat els períodes dolorosos

Si experimentes períodes dolorosos, també anomenats dismenorrea, saps massa bé com pot resultar incòmode aquest període del mes. La bona notícia és que els exercicis com caminar lleuger poden ajudar-vos a disminuir aquests símptomes.

Els millors exercicis per fer al vostre període

Els primers dies del vostre període poden ser els més incòmodes, sobretot si acostumeu a sagnar molt durant aquest període. És per això que cal centrar-se en moviments i exercicis suaus a la vostra llista d’activitats.

John Thoppil, OB-GYN, va dir que el millor exercici del vostre període és el que voleu fer. Dit això, va destacar la importància de variar els vostres entrenaments durant aquesta setmana. També va assenyalar que el vostre període pot ser un bon moment per reduir la intensitat de l’exercici. Tenint en compte això, aquí teniu algunes idees per fer exercici mentre teniu el vostre període.

Caminar lleuger o un altre cardio lleuger

Mantingueu el vostre exercici cardiovascular o aeròbic a una intensitat inferior o retrocediu la quantitat que feu. Penseu en exercicis aeròbics lleugers en cardio, a peu o en exercicis aeròbics més curts. Hi ha investigacions que donen suport a la idea que els vostres pulmons funcionin millor més endavant al vostre cicle, així que considereu mantenir aquest tipus d’entrenament per al final del vostre període.

Entrenament de força de baix volum i activitats basades en potència

És un moviment intel·ligent que es pot augmentar la força durant aquest temps, inclòs l’entrenament de força de baix volum i les activitats basades en la potència. De fet, Matthews va dir que és un bon moment per fer sessions de flux més llarg que impliquen una combinació de treballs estrictament de força i cardio.

Ioga i Pilates

Els dos o tres dies previs al vostre període és un bon moment per participar en activitats com el ioga, que pot ajudar a relaxar el vostre cos i reduir possiblement símptomes com còlics, tendresa de mama i fatiga muscular i dolor.

Si durant el vostre període no experimenteu cap molèstia, no dubteu en continuar amb la vostra rutina regular d’exercicis. Només heu d’estar atents als ajustaments que fa el vostre cos durant aquest temps. Si trobeu que el vostre cos no funciona com sol fer-ho, feu una pausa i faciliteu-vos la intensitat.

Exercicis a evitar en el vostre període

De la mateixa manera que algunes activitats poden ser més adequades per participar-hi durant el vostre període, també hi ha alguns exercicis que voleu evitar. Dit això, moltes dones podran continuar amb la seva rutina normal d’exercicis amb només alguns ajustaments menors.

En general, Marcello ha dit que hauríeu de reduir l’estrès i el volum d’entrenament durant aquest temps. "Això no significa deixar de formar-se, al contrari, això només vol reduir una mica", va explicar.

Si us heu cansat inusualment, potser voldreu reduir-vos els entrenaments intensos de tipus cardiovascular o de resistència. "Durant aquest temps moltes dones denuncien haver experimentat un augment de la taxa d'exercici percebut, de manera que els exercicis que són moderatment difícils se senten molt més difícils durant aquest moment", va explicar Marcello. Va dir que també és ideal eliminar entrenaments d’habilitat i precisió durant aquests pocs dies.

La línia de fons

L’exercici regular és beneficiós per al vostre cos i la vostra ment. No hi ha cap raó científica per la qual haureu de sortir dels entrenaments durant el període. De fet, hi ha proves que l'exercici pot ser útil durant aquest temps.

El problema de fons és el següent: continueu amb l’exercici, però retrobeu la intensitat, sobretot si us sentiu cansats. Varia els vostres entrenaments, preneu-vos un temps extra per recuperar-vos i honoreu el que sou capaç.