Sí, hauríeu d’exercitar durant l’embaràs

Content

• Revisió de

Vaig rebre molts consells estranys de la gent durant els cinc embarassos, però cap tema va inspirar més comentaris que la meva rutina d’exercici. "No hauríeu de fer saltarines; donareu danys cerebrals al nadó." "No aixequis coses per sobre del teu cap, o embolicaràs el cordó al coll del nadó!" O, el meu favorit personal: "Si segueixes fent okupes, treuràs aquell bebè sense ni saber-ho!" (Si només fos fàcil la feina i el part). En la seva majoria, vaig agrair educadament a tothom la seva preocupació i després vaig continuar practicant ioga, aixecant peses i fent cardio. M’encantava fer exercici i no veia per què havia de deixar-ho només perquè estava embarassada i els meus metges van estar d’acord.

Ara, una nova Revista d'Obstetrícia i Ginecologia l'estudi avala això. Els investigadors van examinar dades de més de 2.000 dones embarassades, comparant les que feien exercici i les que no. Les dones que feien exercici tenien més probabilitats de lliurar vaginalment (en lloc de tenir una cesària) i menys de tenir diabetis gestacional i hipertensió arterial. (Val la pena assenyalar que les dones de l'estudi no tenien cap malaltia preexistent. Si no ets tu, consulta un metge sobre el millor pla per a tu i el teu embaràs).

Els avantatges de fer exercici durant l’embaràs s’estenen molt més enllà del naixement real. "L'exercici durant l'embaràs és important per moltes raons", diu Anate Aelion Brauer, M.D., ginecòleg, professor adjunt a la NYU School of Medicine. "L'exercici regular ajuda a reduir l'estrès i augmenta l'energia, us assegura augmentar la quantitat adequada de pes durant l'embaràs, millora les molèsties habituals durant l'embaràs, com el restrenyiment i l'insomni, i també ajuda a prevenir malalties relacionades amb l'embaràs, com ara hipertensió arterial i diabetis, " ella diu. "La investigació fins i tot demostra que el part en si és més fàcil i curt en les dones que practiquen exercici regularment durant l'embaràs".

Llavors, quant d’exercici hauríeu de fer (i el vostre nadó)? El fet que el vostre Instagram estigui ple de dones embarassades que fan CrossFit o que facin maratons no vol dir que sigui una bona idea per a vosaltres. La clau és mantenir el vostre nivell d'activitat actual, no augmentar-lo, segons l'Acadèmia Americana d'Obstetrícia i Ginecologia. Recomanen que totes les dones que no tinguin complicacions amb l'embaràs facin "30 minuts o més d'exercici moderat al dia durant la majoria, si no tots, els dies de la setmana", afegint que l'exercici pot ser qualsevol cosa que gaudeixi i que no arrisqui. traumatismes abdominals (com muntar a cavall o esquiar). I assegureu-vos d'informar als vostres metges què esteu fent i comproveu-vos si sentiu dolor, incomoditat o preocupació.

Revisió de