Tot el que heu de saber sobre l'addicció a l'exercici

Content

• Què és l'addicció a l'exercici?
• Tractament de l’addicció a l’exercici
• Signes d’addicció a l’exercici
• Recuperació de l'addicció a l'exercici
• Revisió de

Gisela Bouvier estava a l'institut quan va descobrir la "màgia" de fer dieta. "Vaig començar a perdre pes i la gent va començar a notar-me i a felicitar-me, cosa que em va encantar", diu. "Poc després de començar a restringir [menjar], em vaig inscriure per obtenir una subscripció al gimnàs local".

Treballar ràpidament es va convertir en una obsessió, diu Bouvier, que es va especialitzar en dietètica i nutrició a la universitat i es va convertir en nutricionista dietista registrat en un hospital local després de graduar-se. Després de nou hores de jornada laboral, passava entre dues i mitja i tres hores fent exercici. Si alguna cosa s’interposava en completar la seva rutina d’entrenament molt específica, diu que el seu estat d’ànim es faria malbé.

"Si no fes exercici, la meva ansietat passaria pel terrat", diu. "Compensaria restringint més els meus àpats o fent exercici més llarg l'endemà. Quan els meus amics i la meva família intentaven fer plans amb mi, cancel·laria o posposava només per assegurar-me que he treballat".

Bouvier sabia que tenia un problema. "Tenir por dels aliments i sentir l'obligació de fer un excés d'exercici no era saludable, sinó que es desgastava emocionalment, físicament i mentalment", diu.

Què és l'addicció a l'exercici?

Finalment, les seves compulsions ja no es podien emmascarar com a hàbits saludables. Bouvier patia addicció a l'exercici. La condició es defineix com una activitat física excessiva que dóna lloc a problemes físics, socials i psicològics, diu Heather Hausenblas, Ph.D., professora del departament de kinesiologia de la Universitat de Jacksonville a Florida i coautora de La veritat sobre l’addicció a l’exercici.

En primer lloc, sàpiga que l’addicció a l’exercici no és extremadament freqüent, ja que afecta a menys de l’1 per cent de la població, diu Hausenblas. "Des del punt de vista de la salut, creiem que sempre és millor fer exercici. Però hi ha un punt d'inflexió en què més exercici pot perjudicar".

El problema no és necessàriament la quantitat d'exercici que fa algú. Hausenblas, introduir llargues hores d’entrenament per a una marató o fer classes d’entrenament de dos dies no constitueix automàticament una addicció. En lloc d'això, algú addicte a l'exercici es tornarà ansiós o deprimit quan no pugui fer exercici, diu ella. Anul·laran les obligacions socials, planificaran la seva vida al voltant dels seus entrenaments o treballaran en moments i llocs inadequats si cal (com fer estirades al bany de l’aeroport). Si es lesionen, és probable que “tiri” el dolor contra les ordres del metge, perquè la idea de prendre temps lliure per curar és insuportable.

Segons la investigació, l’addicció a l’exercici es pot dividir en tipus. A addicció primària a l'exercici "es produeix en absència d'un trastorn alimentari", de manera que la pèrdua de pes no és una preocupació important. Per contra, algú que pateix addicció a l'exercici secundari també té un trastorn alimentari. (Relacionat: l'ortorèxia és el trastorn alimentari del qual mai no has sentit parlar)

Tractament de l’addicció a l’exercici

"L'exercici compulsiu és una altra manera de purgar realment les calories, i sovint s'embolica en un trastorn alimentari com l'anorèxia o la bulímia", diu Amy Edelstein, L.C.S.W., directora del lloc del Renfrew Center, un centre de recuperació de trastorns alimentaris a Nova York. Ella diu que tant l’addicció a l’exercici com els trastorns alimentaris secundaris poden ser una manera de controlar conductes o esdeveniments angoixants subjacents.

El tractament adequat per a l’addicció a l’exercici depèn de si l’addicció és primària o secundària. Hausenblas diu que la teràpia cognitivo-conductual (TCC) pot ser útil per a algunes persones, ajudant a replantejar el pensament sobre l'exercici. En els casos d’addicció a l’exercici secundari, el tractament del trastorn alimentari simultani és crucial.

El tractament hauria de centrar-se en "donar a les persones habilitats d'afrontament saludables perquè entenguin quina és la funció d'aquests comportaments [d'addicció a l'exercici]", diu Edelstein.

Per a Bouvier, finalment va triar un tractament hospitalari de deu setmanes en un centre de tractament de trastorns alimentaris, seguit de 12 setmanes de tractament ambulatori intensiu, en un esforç per curar la seva addicció a l’exercici. "Van ser els sis mesos més llargs de tota la meva vida, però em van donar les eines per trobar finalment llibertat alimentària i moviment alegre i intuïtiu", diu. (Relacionat: Per què hauria de renunciar a una dieta restrictiva d'una vegada per totes)

Signes d’addicció a l’exercici

Des de la distància, algú amb addicció a l'exercici pot semblar que és diligent amb la seva salut. L’exercici és un hàbit saludable i es fomenta la permanència activa. Per a algú amb un problema, fins i tot pot pensar que la societat i la comunitat mèdica estan fomentant el seu comportament nociu.

Melinda Parrish, una model de talla més gran que també va servir a l'exèrcit, va lluitar amb l'addicció a l'exercici i un trastorn alimentari durant 11 anys. "La meva necessitat de fer exercici com a comportament compensatori per al meu menjar era tal que interferia amb la meva vida social, els meus estudis i la meva salut", diu. "En realitat estava malalt, però envoltat d'una cultura que validava el meu comportament poc saludable".

Parrish, que ara té 33 anys, es va lesionar l'esquena amb un excés d'exercici i va continuar entrenant malgrat el seu dolor extrem. Estava en servei actiu a l'exèrcit i una atleta de la Divisió I de la NCAA de l'equip de rem de l'Acadèmia Naval dels Estats Units, no només es va animar, sinó que s'esperava. Finalment, va requerir dues cirurgies a l'esquena diferents com a resultat de la seva lesió i va ser donada d'alta mèdicament honoríficament de la Marina. (Relacionat: exercicis per alleujar el mal d'esquena)

"Crec que és molt difícil recuperar-se completament en una cultura com la nostra que fomenta la dieta, l'exercici i qualsevol comportament dissenyat per reduir el nostre pes sota el mantell de la salut", diu Parrish. "Però quan el teu comportament realment està causant autolesió, no és saludable. És molt poc saludable. No obstant això, trobaràs validació per tot arreu per tractar tan malament el teu cos. No puc dir-te quantes persones em van elogiar. per haver empès contínuament el cos a l'extrem durant l'exercici. A l'interior patia i volia que algú em digués que m'aturés ".

A través de converses amb el seu marit, Parrish diu que va començar a entendre que el seu comportament era poc saludable. "Va ser vulnerable en compartir la seva preocupació, i això va crear l'espai per compartir el que passava i, amb el pas del temps, ens va portar a un diagnòstic i al començament de la recuperació", diu.

Les lesions derivades de l’exercici excessiu no són infreqüents en persones addictes a l’exercici, diu Bryant Walrod, MD, metge de medicina esportiva del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d’Ohio. Massa exercici pot causar problemes com fractures d'estrès i tendinitis. A més, "pots entrenar tant que el teu rendiment realment empitjora", diu.

Recuperació de l'addicció a l'exercici

És possible recuperar-se d'una addicció a l'exercici i mantenir una relació no addictiva amb l'exercici. Bouvier, que ara dirigeix ​​B Nutrition & Wellness, orientada a ajudar les persones a crear relacions positives amb el menjar i l’exercici, no va deixar d’exercir-se completament, però ara se centra en el moviment intuïtiu.

"Ja no es fa exercici perquè necessito cremar calories", diu. "Més aviat, faig exercici perquè m'agrada. També canvio la meva rutina d'exercicis en funció del que necessiti el meu cos. Hi ha dies que vull un entrenament intens amb aixecament de pes, i hi ha dies que faig ioga o simplement descanso. La meva activitat física és tan intuïtiu com el meu aliment ". (Relacionat: 7 signes que necessiteu greument un dia de descans)

Però la recuperació no sempre és lineal. Parrish admet que encara lluita amb algunes tendències o pensaments d’addicció a l’exercici, i Bouvier encara utilitza regularment diferents eines per assegurar-se que no caigui en comportaments addictius. "És important que em doni temps quan estic al gimnàs", diu Bouvier. "Sé que per un temps determinat he de fer-me per poder tornar a la feina, recollir la meva filla o completar altres tasques durant el meu dia. El bloqueig de temps és important per a mi per fer exercici, ja que garanteix que em dono a mi mateix és hora d’estar actiu, però també m’assegura que estic concentrat per no exagerar-ho ".

Tant Bouvier com Parrish afirmen que el suport de la seva família i dels seus éssers estimats durant la seva recuperació ha estat increïblement important. Si coneixeu algú que sospiteu que és addicte a l'exercici, Edelstein recomana que abordeu el problema de front. "Si teniu la sensació que algú que estimeu està lluitant, jo us ho portaria de manera respectuosa i sense judici", diu ella. Expressa les teves preocupacions, demostra que estàs allà per ells i ofereix-te a ajudar-los a obtenir ajuda. Si no són receptius als teus comentaris, fes-los saber que encara ets aquí per a ells sempre que et necessitin.

Revisió de