Quin exercici és millor per a les persones amb Crohn?

Content

• Què és la malaltia de Crohn?
• Avantatges de fer exercici
• Exercici aeròbic moderat
• Entrenament de resistència
• Ioga i Tai Chi
• 3 postures de ioga per afavorir la digestió
• Construeix una rutina segura i divertida

L’exercici és essencial

Si teniu la malaltia de Crohn, és possible que hàgiu sentit que els símptomes es poden ajudar trobant la rutina d’exercici adequada.

Això pot deixar-vos preguntant: quant d'exercici és massa? Quin és el millor exercici per reduir els símptomes? Alguns exercicis poden empitjorar els símptomes?

L’exercici és una part important d’un estil de vida saludable. Activitats aeròbiques moderades, entrenament resistent i ioga o tai-txi us poden ajudar a controlar els símptomes. També us poden ajudar a gaudir d’una millor salut general, una part important per mantenir-vos bé amb qualsevol malaltia.

Què és la malaltia de Crohn?

La malaltia de Crohn és un tipus de malaltia inflamatòria intestinal (MII). Fa que el revestiment del tracte digestiu s’inflami. Això pot provocar símptomes lleus a greus, que poden desaparèixer durant els períodes de remissió.

No es coneix cap cura per a la malaltia de Crohn. No obstant això, podeu prendre mesures per reduir els símptomes. A més de seguir una dieta especial, intenteu controlar els nivells d’estrès. L’estrès pot afectar el tracte digestiu i provocar la aparició de símptomes de Crohn.

Fer exercici regularment us pot ajudar a alleujar l’estrès i també pot afavorir una bona digestió.

Avantatges de fer exercici

Tot i que la majoria de persones amb Crohn saben que no hi ha cura per a la malaltia, moltes tenen moltes ganes de trobar un simple truc per eliminar els símptomes. Malauradament, no és tan fàcil. Per enviar la remissió dels símptomes, cal reduir la inflamació, solucionar problemes amb el sistema immunitari o ambdós.

Cap rutina d’exercici físic pot eliminar els símptomes de forma individual. No obstant això, fer exercici físic pot ajudar al tracte digestiu a funcionar de manera més eficient. També us pot ajudar a mantenir una bona salut general, que pot disminuir els símptomes, augmentar els nivells d’energia i enfortir el sistema immunitari.

Els experts creuen que l’exercici físic alleuja els símptomes de Crohn principalment reduint el nivell d’estrès. Atès que l'estrès pot agreujar els problemes digestius, l'exercici regular i altres activitats de reducció de l'estrès poden proporcionar un alleujament agradable. L’exercici físic també pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió, una complicació habitual de Crohn.

L’exercici físic també té un altre avantatge per a les persones amb Crohn: la prevenció de l’osteoporosi. Crohn’s suposa un risc augmentat d’osteoporosi, tant per la pròpia malaltia com per efecte secundari de molts medicaments per a Crohn. Es coneix que els exercicis de suport de pes ajuden a prevenir l’osteoporosi al disminuir la taxa de pèrdua òssia. També us pot ajudar a desenvolupar un millor equilibri i força muscular, cosa que pot reduir el risc de caigudes i fractures òssies.

Exercici aeròbic moderat

Quan teniu la malaltia de Crohn, els exercicis d’esforç extenuant d’alt impacte us poden deixar escorreguts. Probablement el vostre metge us recomanarà activitats aeròbiques de baix impacte. Per exemple, penseu a fer una caminada de mitja hora diverses vegades a la setmana. Altres opcions de baix impacte inclouen ciclisme, natació i aeròbic aquàtic.

Un estudi publicat a la revista va trobar que caminar tres vegades a la setmana a un ritme moderat durant aproximadament mitja hora ajudava els participants amb la malaltia de Crohn a millorar els seus símptomes. Els participants també van notar millores generals en la seva qualitat de vida. Cobrien una distància mitjana de 3,5 quilòmetres, o aproximadament 2 milles, a cada passeig.

Entrenament de resistència

Les activitats de reforç muscular són essencials per mantenir-se en forma física. Intenteu incorporar dues o tres sessions d’exercicis d’enfortiment muscular a la vostra rutina d’entrenament setmanal.

Segons un estudi publicat al Journal of Crohn’s and Colitis, l’entrenament de resistència és el “patró d’or” a l’hora de prevenir la pèrdua de minerals ossis i millorar la composició corporal en persones, incloses les persones amb malaltia de Crohn. Utilitzeu bandes elàstiques, màquines o peses lliures per proporcionar un bon entrenament als vostres músculs. Intenteu incloure dos a tres grups de 10 a 12 exercicis a cada sessió. Els exercicis habituals inclouen abdominals, extensions d’esquena, premses o flexions toràciques, posades a la gatzoneta i estocades. Recordeu descansar entre 15 i 30 segons entre cada exercici i entre 2 i 3 minuts entre sèries. Treballa amb un entrenador si mai no has fet exercicis d’entrenament de força. Si ho feu, us assegurareu que feu la seqüència d’exercicis adequada amb la forma correcta.

Ioga i Tai Chi

El ioga o el tai-txi poden ser una bona addició a la vostra rutina d’entrenament. Les dues formes d’exercici combinen moviments i tècniques de respiració acuradament controlades. Aquesta combinació meditativa pot ajudar a alleujar l’estrès. El ioga i el tai-txi també us poden ajudar a cremar calories i, alhora, millorar la vostra força muscular, flexibilitat i equilibri.

3 postures de ioga per afavorir la digestió

Construeix una rutina segura i divertida

És important que consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’activitats o activitats. Assegureu-vos que el vostre metge estigui a bord amb els canvis importants que feu a la vostra rutina d’entrenament. Un cop tingueu l’aprovació del vostre metge, un entrenador professional us pot ajudar a aprendre a fer noves activitats amb seguretat. Penseu a apuntar-vos a una classe d’entrenament de resistència, ioga o tai-txi dissenyada per a principiants.

Sempre heu de parar molta atenció al vostre cos i fer pauses quan els necessiteu. Per exemple, atureu-vos o atureu-vos quan us fatigueu. També és aconsellable limitar l’exercici durant els brots: trieu exercicis de baix nivell o espereu fins que estigueu sans abans de reprendre la vostra rutina d’entrenament. Trieu activitats i espais d’entrenament que us permetin accedir fàcilment als lavabos, en cas que tingueu diarrea o altres símptomes mentre treballeu. Assegureu-vos d’hidratar-vos correctament abans, durant i després de la sessió d’exercici. La deshidratació pot ser un problema, sobretot si teniu diarrea crònica.

Independentment del programa d’exercici que trieu, ha de ser una cosa que us agradi. Si us divertiu, és més probable que us en mantingueu a llarg termini. Penseu en la possibilitat de provar diverses activitats fins que trobeu alguna cosa que us agradi. Si convideu a un amic o membre de la vostra família a unir-vos, podeu fer que l’exercici sigui més agradable.

L’exercici regular és una part important de la salut. Escollir activitats físiques lleugeres a moderades us pot ajudar a millorar la vostra salut en general, sense posar massa tensió al vostre sistema digestiu. Podeu gaudir dels nombrosos avantatges que pot oferir l’exercici, fins i tot amb la malaltia de Crohn.