8 excel·lents exercicis per a la MPOC: quina és la vostra tasca?

Content

• Visió general
• Com l’exercici ajuda a gestionar els símptomes de la MPOC
• Millors exercicis per a MPOC
• Escala d’esforç percebut (RPE)
• Què és la MPOC?
• Medicaments MPOC
• Factors de risc per a la MPOC
• A emportar

Visió general

Les dificultats respiratòries poden fer que les persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) sentin que no poden fer exercici. Però el vostre metge pot afavorir l’activitat física, ja que pot millorar la respiració i altres símptomes de MPOC.

La inactivitat, en canvi, pot provocar un descens de la funció cardiovascular i de la massa muscular. Amb el pas del temps, potser et trobaràs cada cop més sense alè cada vegada que t’exerceixes.

Com a resultat, tasques ordinàries com netejar la casa o jugar amb nens poden desencadenar tos i sibilàncies. Això pot afectar la vostra qualitat de vida, provocant un comportament cada cop més sedentari, pèrdua d’independència i fins i tot depressió.

Com l’exercici ajuda a gestionar els símptomes de la MPOC

L’exercici no pot revertir el dany pulmonar, però pot millorar la vostra resistència física i reforçar els músculs respiratoris. Això us pot ajudar a sentir-vos millor físicament i mentalment i podreu participar en més activitats sense perdre l’alè ni cansar-vos.

Es necessita temps per acumular resistència cardiovascular i per enfortir els músculs respiratoris. És important ser coherent i establir una rutina regular d’exercicis.

Algunes persones cometen l’error d’aturar els seus entrenaments un cop respiren millor. Si es torna a la inactivitat, probablement la respiració tornarà.

Millors exercicis per a MPOC

Abans d’iniciar qualsevol nou tipus d’exercici, assegureu-vos de consultar-ho amb el vostre metge. Si teniu una MPOC moderada a severa, el vostre metge us pot derivar primer a un programa de rehabilitació pulmonar.

A més, si utilitzeu oxigen, el vostre metge pot oferir instruccions sobre com augmentar la velocitat de flux d’oxigen durant els entrenaments per assegurar que el vostre cos rebi suficient oxigen.

Abans d’iniciar un programa d’exercicis, és útil practicar exercicis de respiració per a persones que viuen amb MPOC. Fet regularment, això pot ajudar a fer més fàcil i còmode l’esforç físic.

A continuació, tria un parell d’exercicis o activitats que realment gaudeixin. Trobeu un soci d’entrenament per trobar-vos amb regularitat. Això farà una gran diferència en la vostra capacitat de seguir-hi.

Les bones opcions per a persones amb MPOC inclouen exercicis aeròbics o cardiovasculars, així com la resistència del cos superior o l’entrenament del pes per ajudar a enfortir el cor, els pulmons i els músculs respiratoris circumdants.

A continuació, es mostren vuit tipus d’exercicis que són bones opcions per a persones amb MPOC:

• caminant
• trotar
• corda per saltar
• en bicicleta
• patinatge artístic
• aeròbic de baix impacte
• natació
• entrenament de resistència (amb peses o bandes)

Sempre caldeu i estireu abans de fer exercici i refredeu-los després. Això redueix l’estrès sobre el cor, els músculs i les articulacions.

Comença lentament i augmenta gradualment la intensitat i la durada dels teus entrenaments. Podeu començar amb un objectiu de treballar fins a 30 minuts, quatre vegades per setmana.

Escala d’esforç percebut (RPE)

L’escala RPE està dissenyada per mesurar la intensitat del vostre exercici. És una manera senzilla de valorar el vostre propi nivell de dificultat per a una activitat física específica.Això us pot ajudar a controlar el vostre propi esforç, mantenir-vos a la zona segura i fer el seguiment de les vostres millores.

Què és la MPOC?

La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) fa referència a un grup de malalties pulmonars progressives que bloquegen el flux d’aire i dificulten la respiració. Aquestes malalties pulmonars inclouen:

• enfisema
• bronquitis crónica
• asma refractària no reversible

Els símptomes de la MPOC són la respiració, la tos freqüent i la tensió al pit. Segons la fundació MPOC, aquesta malaltia afecta uns 30 milions de persones als Estats Units.

Medicaments MPOC

Un cop diagnosticat amb MPOC, és probable que prenguis medicaments amb recepta per controlar els símptomes i millorar la respiració. Es poden prescriure diferents tipus de medicaments, com píndoles, broncodilatadors i corticoides inhalats.

Aquests medicaments ajuden a relaxar els músculs de la via aèria i a reduir la inflamació. Segons la gravetat de la seva condició, potser necessiteu oxigenoteràpia per assegurar-vos que hi ha suficient oxigen al torrent sanguini.

Factors de risc per a la MPOC

Fins al 90 per cent dels casos de MPOC són causats per fumar cigarretes. Però altres factors també poden tenir un paper.

L’exposició a llarg termini a certs tipus de pols, productes químics i fums (sovint al lloc de treball) també pot augmentar el risc.

La MPOC també es pot desenvolupar en persones que mai no han fumat ni han estat exposades a contaminants. La malaltia es pot desenvolupar si teniu una deficiència de certa proteïna al torrent sanguini. Si el teu cos no té aquesta proteïna, els glòbuls blancs poden atacar els pulmons, provocant danys pulmonars.

A emportar

L’exercici adequat pot ajudar a millorar els símptomes de la MPOC i la vostra qualitat de vida. Però parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova rutina d’exercicis. És possible que us proporcionin informació específica sobre com fer exercici de forma segura en funció del vostre perfil de salut individual.

Hauríeu de mantenir el ritme cardíac entre el 50 i el 80 per cent de la freqüència cardíaca màxima (que és de 220 menys l’edat) mentre feu exercici. Això pot ser difícil per a les persones amb MPOC, però hauria de ser un objectiu a l’hora de treballar.

Mai no és una mala idea controlar el ritme cardíac durant l'exercici.