Exercicis per millorar l’equilibri

Content

• Exercicis per controlar l’equilibri estàtic
• Exercicis per controlar l’equilibri dinàmic
• Exercicis per controlar l’equilibri reactiu

La pèrdua d’equilibri i les caigudes són problemes que poden afectar algunes persones, per exemple, quan estan de peu, es mouen o s’aixequen d’una cadira. En aquests casos, un fisiatre o fisioterapeuta hauria de fer una avaluació de l’equilibri per tal de preparar els exercicis més adequats.

Equilibri postural o estabilitat és un terme utilitzat per descriure el procés mitjançant el qual la posició del cos es manté estabilitzada, quan el cos està en repòs (equilibri estàtic) o quan està en moviment (equilibri dinàmic).

Exercicis per controlar l’equilibri estàtic

Les activitats per promoure el control de l'equilibri inclouen fer que la persona romangui asseguda, semi-agenollada o de peu, sobre una superfície ferma, i pot:

• Intenta recolzar-te, amb un peu davant de l’altre, sobre una cama;
• Intenteu mantenir l'equilibri en posicions en cuclillas;
• Realitzeu aquestes activitats sobre superfícies toves, com ara escuma, sorra o gespa;
• Estrenyent la base de suport, movent els braços o tancant els ulls;
• Afegiu una tasca secundària, com ara agafar una pilota o fer càlculs mentals;
• Proporcionar resistència mitjançant pesos manuals o resistència elàstica.

L’ideal és realitzar aquests exercicis amb l’ajut d’un fisioterapeuta.

Exercicis per controlar l’equilibri dinàmic

Durant els exercicis de control de l'equilibri dinàmic, la persona ha de mantenir una bona distribució del pes i l'alineació postural vertical del tronc, i pot fer el següent:

• Mantingueu-vos en superfícies mòbils, com ara assegut sobre una pilota terapèutica, de peu sobre taules propioceptives o saltant sobre un mini-llit elàstic;
• Moviments superposats, com transferir el pes corporal, girar el tors, moure el cap o les extremitats superiors;
• Varia la posició dels braços oberts al costat del cos sobre el cap;
• Practicar exercicis de passos, començant per petites altures i augmentant progressivament l’alçada;
• Saltar objectes, saltar a la corda i saltar d’un petit banc, intentant mantenir l’equilibri.

Aquests exercicis s’han de realitzar amb la guia d’un fisioterapeuta.

Exercicis per controlar l’equilibri reactiu

El control de l’equilibri reactiu implica exposar la persona a pertorbacions externes, que varien en direcció, velocitat i amplitud, i entrenen l’equilibri en aquestes situacions:

• Treballeu per augmentar gradualment la quantitat d’oscil·lació en diferents direccions quan us poseu sobre una superfície ferma i estable
• Mantenir l’equilibri, de peu sobre una cama, amb el tors erecte;
• Camineu sobre una barra d’equilibri o línies dibuixades a terra i recolzeu el tors, amb un peu davant de l’altre o sobre una cama;
• De peu sobre un mini llit elàstic, un tauló mecànic o un tauler lliscant;
• Feu passos creuant les cames per davant o per darrere.

Per augmentar el repte durant aquestes activitats, es poden afegir forces externes previsibles i imprevisibles, per exemple, aixecar caixes idèntiques en aparença però amb pesos diferents, recollir pilotes de diferents peses i mides o caminar sobre una cinta, parar i reiniciar de cop o augmentar / disminuir la velocitat de la cinta de córrer.