Exercicis per facilitar el part normal

Content

• Exercici 1- Caminar
• Exercici 2- Pujar escales
• Exercici 3: Dansa
• Exercici 4: Colpejar la pilota
• Exercici 5: exercicis de Kegel
• Consells per facilitar el part
• Vegeu també:

Per facilitar el part normal és important fer exercicis com caminar, pujar escales o ballar, per exemple, per moure els malucs i facilitar l’encaix del cap del nadó a la pelvis de la dona embarassada. Tot i això, l’embarassada ha de fer diversos exercicis durant tot l’embaràs i no només el dia del part.

El part natural és un procés normal, en el qual els cossos de la dona i del nadó es preparen per al part i solen produir-se després de 37 setmanes de gestació, inicialment amb contraccions irregulars, que s’intensifiquen, fins que es tornen regulars i cada 10 minuts. Vegeu com identificar les contraccions a: Com identificar les contraccions.

Alguns dels exercicis que poden ajudar amb el part són:

Exercici 1- Caminar

Caminar a l’aire lliure amb l’ajut d’una parella o un altre membre de la família ajuda a augmentar la taxa de contraccions que sent la dona embarassada, reduint el dolor del part i el temps que pot trigar. La dona embarassada pot caminar entre contraccions i aturar-se a descansar quan apareixen.

Exercici 2- Pujar escales

La dona embarassada durant el part també pot pujar escales tranquil·lament per ajudar el bebè a girar i passar per la pelvis, facilitant el part i reduint el dolor.

Exercici 3: Dansa

Per facilitar el part, la dona embarassada pot ballar o simplement rodar, cosa que pot facilitar el part, ja que el moviment de la dona embarassada afavoreix el moviment del nadó a la panxa, facilitant el part.

Exercici 4: Colpejar la pilota

La dona embarassada pot seure a la pilota Pilates sola o amb l’ajut de la seva parella i rodar lentament durant uns minuts, quan té contraccions, ja que es tracta d’un exercici relaxant i alhora exerceix els músculs pèlvics.

Exercici 5: exercicis de Kegel

La dona embarassada pot fer exercicis per enfortir els músculs del sòl pèlvic, com fer exercicis de Kegel, facilitant l’expulsió del fetus.

D’aquesta manera, la dona embarassada s’ha de contraure i tirar els músculs cap amunt tant com pugui, mantenint-se el màxim temps possible i després relaxant els músculs, baixant les cames i l’esquena.

Consells per facilitar el part

A més dels exercicis, hi ha algunes tècniques per facilitar el lliurament normal, com ara:

• Orinar almenys una vegada cada hora, perquè la bufeta plena provoca molèsties i dolor;
• Control de la respiració durant les contraccions, omplint el pit amb aire com si fes olorar una flor i després deixi anar l’aire molt lentament com si estigués bufant una espelma;
• Beu molta aigua, mantenir-se hidratat;
• Menjar àpats lleugers si la dona embarassada té gana, com ara menjar fruita o pa, per evitar tenir nàusees i vòmits durant el part;
• Triar una posició corporal per alleujar el dolor durant les contraccions, com ara una posició de 4 o assegut a terra amb les cames obertes. Obteniu més informació sobre altres posicions a: Com alleujar el dolor durant el part.

A més, la dona embarassada ha d’estar en un ambient tranquil, amb poca llum i sense soroll, i ha de pensar positivament, creient que cada vegada que es produeix una contracció i el dolor és fort, el part del nadó s’acosta cada cop més.

Vegeu també:

• Les dones embarassades poden fer exercici amb el pes?
• Avantatges del naixement normal