Exercicis de diabetis: beneficis i com evitar la hipoglucèmia
Content
- Com evitar la hipoglucèmia durant l'exercici
- Quins exercicis indiquen per a la diabetis
- Com fer els exercicis
- Quan no fer exercici
Practicar regularment algun tipus d’activitat física té grans beneficis per als diabètics, perquè d’aquesta manera és possible millorar el control glucèmic i evitar complicacions derivades de la diabetis. Els principals beneficis de l’exercici físic per a la diabetis són:
- Disminuir la taxa de sucre en sang;
- Millorar la funció de les cèl·lules pancreàtiques;
- Disminuir la resistència a la insulina, facilitant l’entrada de les cèl·lules;
- Millorar la circulació sanguínia i els capil·lars sanguinis, reduint els peus i mans freds i el peu diabètic;
- Millorar la funció cardíaca i respiratòria, la musculatura i enfortir els ossos;
- Ajuda a aprimar i reduir l’abdomen.
Però per aconseguir tots aquests beneficis cal fer exercici regularment, almenys 3 vegades a la setmana, durant 30 a 45 minuts, de per vida. Els beneficis es poden notar a partir del primer mes de classes, però, per cremar greixos és necessari augmentar la intensitat i la freqüència dels exercicis, passant a 5 dies a la setmana, durant 1 hora d’entrenament intens.
Fes una ullada a: Millors exercicis per aprimar.
Com evitar la hipoglucèmia durant l'exercici
Per evitar la hipoglucèmia durant l'exercici, haureu de prendre 1 got de suc de taronja, mitja hora abans de començar la classe, si l'últim àpat va ser fa més de 2 hores.
El millor moment per entrenar és al matí, després d’esmorzar i mai a la nit, per evitar la hipoglucèmia més tard, durant el son. També és possible entrenar fins a 2 hores després de dinar o berenar.
També és important beure aigua o una beguda isotònica durant l’exercici perquè una bona hidratació ajuda a prevenir una ràpida variació del sucre en la sang.
Si us sentiu marejat, amb nàusees o malament durant l’exercici, heu d’aturar-vos, respirar profundament i beure 1 got de suc o xuclar un caramel, per exemple.
Saber reconèixer i combatre la hipoglucèmia
Quins exercicis indiquen per a la diabetis
El diabètic pot practicar qualsevol tipus d’exercici físic, sempre que la glucosa a la sang sigui inferior a 250 i no hi hagi afectació ocular, com ara retinopatia diabètica o ferides als peus. En aquests casos, no es recomana fer exercicis com baralles o salts. Si teniu llagues als peus, podeu fer exercicis com ciclisme o aigua, com ara nedar o aeròbic aquàtic.
Altres exercicis que es poden indicar quan no hi ha complicacions són caminar ràpidament, córrer, entrenament amb peses, Pilates amb pilota, equipament o a terra, classes de ball o en grup. Però no es recomana fer exercici sol per no córrer el risc de patir un episodi d’hipoglucèmia i no tenir ningú al costat, si cal.
Com fer els exercicis
En diabetis, els exercicis s’han de realitzar de manera moderada, de 3 a 5 dies a la setmana, amb una durada de 30 a 45 minuts per classe. La intensitat de l'entrenament ha de ser del 60 al 70% de la freqüència cardíaca màxima. Si voleu aprimar, heu d’entrenar-vos almenys 5 dies a la setmana, amb una intensitat elevada per poder cremar greixos.
No obstant això, quan es tracta d’exercicis lleugers, com ara caminar, per exemple, que no indueix la formació muscular, el benefici de la captació de sucre pel teixit muscular és menys eficient, de manera que també és bo fer classes d’entrenament amb peses per obtenir-ne un millor benefici.
Quan no fer exercici
No s’ha de fer exercici quan la glucosa a la sang sigui superior a 250 i 300 i després de beure alcohol, vòmits o episodis de diarrea. Tampoc s’ha d’entrenar durant els moments més calorosos del dia i s’han d’evitar esports extrems, ja que afavoreixen canvis ràpids en el sucre en sang.
Vegeu com mesurar la glucosa en sang
El Nostre Consell
Què causa un orxat?
