Exercicis per a l’artrosi del genoll

Content

• Exercicis de Pilates per a l’artrosi del genoll
• Activitat física recomanada
• Exercicis desaconsellats

Els millors exercicis en cas d’artrosi del genoll són aquells que reforcen els músculs de la part anterior de la cuixa, així com la part lateral i interna, perquè d’aquesta manera els músculs es tornen forts i redueixen la sobrecàrrega dels genolls.

Els exercicis s’han de realitzar cada dia, amb sèries de repetició de 3 x 20. És a dir, cada exercici s’ha de realitzar 20 vegades i després hi ha un descans de 15 segons. A continuació, s’han de realitzar 2 conjunts més com aquest.

El fisioterapeuta ha de prescriure els exercicis individualment, però alguns es mostren en aquest vídeo:

L’artrosi és una degeneració de l’articulació que causa dolor i molèsties i, tot i que no hi ha cura, sí que es pot millorar molt els símptomes amb la fisioteràpia, a més dels medicaments indicats pel metge. Altres mesures que poden ajudar a l’èxit del tractament són canvis en la vida quotidiana, com perdre pes, evitar esforços, preferir portar sabatilles esportives o sabates molt còmodes que caminar amb sabatilles o descalços, per exemple.

Aquestes actituds simples redueixen la pressió sobre els genolls, reduint el dolor, però, a més, menjar aliments antiinflamatoris com sardines, llavors de lli, all i cítrics també són una manera excel·lent de tractar de forma natural la inflamació que es presenta en cas d’artrosi. .

Exercicis de Pilates per a l’artrosi del genoll

Els exercicis Pilates per a l’artrosi del genoll han de ser guiats per un fisioterapeuta amb coneixements específics de la tècnica. Hi ha diversos exercicis Pilates que es poden utilitzar en el tractament de l’artrosi i la seva aplicació dependrà del grau de la lesió i dels símptomes que presenti l’individu. Alguns exemples d’exercicis de Pilates per als genolls són:

Activitat física recomanada

Els exercicis físics més recomanats per a aquells que pateixen d’artrosi del genoll són caminar lleuger, amb sabates per córrer, anar en bicicleta, fer hidroteràpia o aeròbic aquàtic, però el metge o fisioterapeuta pot indicar el millor exercici en el vostre cas concret, ja que pot haver-hi variacions gravetat de la lesió presentada.

Els exercicis són ideals per tractar l’artrosi del genoll, ja que ajuden a enfortir els músculs de les cames, augmenten la densitat òssia i disminueixen el dolor. És important enfortir els músculs que formen el quàdriceps en cas d’artrosi al genoll, ja que controlen l’impacte del peu a terra, disminuint la degeneració de les articulacions del genoll i disminuint la necessitat de cirurgia.

Quan l'individu no sent més dolor als genolls, els exercicis poden assolir un nivell més fort i el fisioterapeuta pot indicar una avaluació amb un bon preparador físic, ja que l'entrenament amb peses pot ajudar a prevenir futures lesions.

Exercicis desaconsellats

No tots els tipus d’activitat física estan indicats per a aquells que tenen artrosi de genoll, alguns exemples que no es recomanen són les curses, els salts, el pas i les lluites marcials, per exemple. No es recomana, ja que poden tenir un gran impacte als genolls, cosa que pot augmentar la lesió, agreujant la malaltia i augmentant la necessitat de cirurgia.

A més dels exercicis, per controlar el dolor de genoll i millorar la qualitat de vida d’una persona, cal invertir en altres formes de tractaments que inclouen menjar, ús de medicaments i teràpies alternatives, per exemple. Consulteu 5 opcions de tractament per a l’artrosi i apreneu a desfer-vos del dolor.