Exercicis per acabar amb la cel·lulitis

Content

• 1. A la gatzoneta
• 2. Elevació pèlvica
• 4. Exercicis aeròbics

Per acabar amb la cel·lulitis és important donar preferència als exercicis que ajudin a enfortir i tonificar els músculs de les cames, a més de tenir una dieta equilibrada i baixa en aliments rics en greixos o sucre. D’aquesta manera, es pot evitar que aparegui la cel·lulitis.

A més dels exercicis de força que el professional d’educació física hauria d’indicar, també es recomana fer exercicis aeròbics, com córrer o anar en bicicleta, per exemple perquè d’aquesta manera és possible augmentar la despesa calòrica i disminuir el percentatge de greixos, que també ajuda a combatre la cel·lulitis.

1. A la gatzoneta

La posició a la gatzoneta és un exercici senzill que ajuda a tonificar les cames i els glutis, afavorint l’augment de massa muscular a la regió i ajudant a combatre la cel·lulitis.

Per fer aquest exercici, la persona ha d’estendre les cames, preferiblement a l’amplada del maluc, i fer el moviment com si s’assegués en una cadira, evitant doblegar la columna vertebral i tornar a la posició inicial lentament, evitant compensar amb la maluc en el moment de la pujada. És important que la posició a la gatzoneta es faci sota la guia de l'instructor i es poden recomanar 3 sèries de 10 a 12 repeticions o el nombre màxim de repeticions per vegada.

Vegeu més informació sobre la posició a la gatzoneta.

2. Elevació pèlvica

Aquest exercici també ajuda a enfortir les cames i les natges, i la persona s’ha de col·locar sobre els 6 suports, amb els avantbraços i els genolls a terra i aixecant una de les cames. No cal col·locar el genoll a prop del terra, però sempre deixar la cama a la mateixa alçada que l’esquena i aixecar-la des d’aquesta alçada.

4. Exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics també són molt importants per combatre la cel·lulitis, ja que ajuden en el procés de pèrdua de greix. Així, la persona pot optar per fer classes en grup com saltar o ballar, per exemple, o donar preferència a córrer o anar en bicicleta.

Tot i això, per assolir l’objectiu, és important que aquests exercicis es realitzin amb regularitat i intensitat i que hagin de ser guiats per un professional de l’educació física. A més, és important tenir una dieta sana i adequada a l’efecte.

Mireu el següent vídeo per obtenir alguns consells sobre els aliments per acabar amb la cel·lulitis: