Exercicis mentals per aprimar-se

Content

• 1. Imagina i dóna forma al teu èxit
• 2. Escriu els teus desitjos
• 3. Cerca motius per estimar-te
• 4. Trieu quant mengeu
• 5. Planifiqueu els punts de venda per trobar obstacles
• 6. Deixa de tenir por dels aliments
• 7. Busqueu plaers alternatius

Els exercicis mentals per aprimar-se inclouen pràctiques com augmentar la confiança en la vostra pròpia capacitat per tenir èxit, identificar obstacles i pensar en solucions primerenques per a ells i tornar a aprendre a tractar els aliments.

Aquest tipus d’exercici s’ha utilitzat àmpliament perquè el sobrepès no només és causat per menjar en excés, sinó també perquè la ment no controla el comportament alimentari i sabota els intents de pèrdua de pes.

1. Imagina i dóna forma al teu èxit

Imagineu diàriament com us sentireu després d’assolir el vostre objectiu de pes i estil de vida. Per a això, s’ha d’imaginar el cos, la roba que pot portar, els llocs on anirà perquè se sent bé i la satisfacció que sentirà amb la seva nova imatge, nova salut i alta autoestima com si alguna cosa ja estigués aconseguida. .

Fer aquest exercici aportarà una gran satisfacció a la ment i crearà emocions positives potents, que estimularan nous esforços i aportaran més confiança en els assoliments futurs.

2. Escriu els teus desitjos

Posar els desitjos sobre el paper és una manera encara més poderosa d’enfocar la ment i enfortir-la per assolir-la. Escriviu quina roba vestireu, quina mida de texans voleu comprar, a quina platja anireu en biquini, quines passejades faràs, com serà la teva rutina d’activitat física i fins i tot quins medicaments faràs deixeu de prendre quan guanyeu salut.

Anoteu també els vostres èxits diaris i la importància que tenen, ja que us acosten a l’objectiu final. Cal assolir cada èxit com un pas addicional per consolidar el canvi, que ha de ser definitiu.

3. Cerca motius per estimar-te

Trobeu punts positius al cos, des dels cabells fins a la forma de les mans i els peus. Accepteu la vostra alçada i el vostre tipus de corbes, sense desitjar adaptar-vos a uns estàndards de bellesa completament diferents del vostre cos i de la vostra estructura genètica.

Admirar-se i imaginar la millor forma per al seu cos és posar objectius reals a la seva vida, i no buscar una perfecció imposada pels mitjans de comunicació i que el seu cos mai no pot assolir.

4. Trieu quant mengeu

Prendre actituds de comandament envers el menjar és important per trencar rutines addictives com atacar una barra de xocolata sencera o sempre prendre unes postres després de dinar. Aquestes actituds dominants inclouen accions com ara:

• No mengeu el que queda només perquè els aliments no es malgastin;
• No repetiu el plat;
• Posa límits a la quantitat de dolços que menjaràs: 1 cullerada de gelat, 2 quadrats de xocolata o 1 tros de pastís en lloc de menjar-ho tot alhora.

Recordeu que decidiu quant menjar i que els aliments ja no dominaran les vostres emocions.

5. Planifiqueu els punts de venda per trobar obstacles

Prediu quins obstacles apareixeran al llarg del procés de pèrdua de pes o al llarg de cada setmana. Anoteu en paper quines accions realitzareu per controlar-vos l’aniversari del vostre nebot, al casament d’un amic o quan viatgeu amb la classe.

Planifiqueu com continuareu practicant activitat física durant la setmana de proves i quina beguda haureu d’evitar l’alcohol a la barbacoa del diumenge amb la família. Predir i preparar-se per problemes per endavant és trobar solucions que es posaran en pràctica de manera molt més fàcil i eficaç.

6. Deixa de tenir por dels aliments

Oblideu-vos que la xocolata engreixa o que es prohibeix fregir. En una dieta equilibrada, es permeten tots els aliments, la diferència és la freqüència amb què es consumeixen. La dieta sovint implica pensaments de moderació, ansietat i patiment, cosa que predisposa el cervell a abandonar-se, perquè a ningú li agrada patir.

Recordeu sempre que cap aliment engreixa ni aprima i que podeu menjar qualsevol cosa sempre que trobeu el vostre equilibri. Vegeu els primers passos per aprimar-se amb la reeducació dietètica.

7. Busqueu plaers alternatius

El vostre cervell no es relaxa i queda satisfet només amb el menjar, així que identifiqueu i observeu altres fonts de plaer i de satisfacció. Alguns exemples són sortir amb amics, passejar a l’aire lliure, passejar la mascota, llegir un llibre, ballar sol a casa o fer manualitats.

Aquests plaers es poden posar en pràctica en moments d’ansietat, quan la tendència anterior seria menjar dolços o demanar una pizza per telèfon. Intenteu forçar-vos a adoptar una actitud alternativa de plaer, de manera que el menjar sempre quedi en segon pla.