Exercicis de propiocepció per a la recuperació de l’espatlla

Content

• Com fer exercicis de propiocepció per l’espatlla
• Exercici 1:
• Exercici 2:
• Exercici 3:

Els exercicis de propiocepció acceleren la recuperació de lesions a l’articulació, lligaments, músculs o tendons de l’espatlla perquè ajuden el cos a adaptar-se a l’extremitat afectada, evitant esforços innecessaris durant les activitats diàries, com ara moure el braç, recollir objectes o netejar casa, per exemple.

Normalment, els exercicis de propiocepció de les espatlles s’han de fer diàriament d’1 a 6 mesos, fins que pugueu fer els exercicis sense dificultats o fins que l’ortopedista o el fisioterapeuta ho recomanin.

La propiocepció de l’espatlla s’utilitza no només en la recuperació de lesions esportives com ictus, luxacions o bursitis, sinó en la recuperació de cirurgies ortopèdiques o en les lesions més senzilles, com ara la tendinitis de l’espatlla, per exemple.

Com fer exercicis de propiocepció per l’espatlla

Alguns exercicis de propiocepció utilitzats en la recuperació de l'espatlla inclouen:

Exercici 1:

Mantingueu-vos en posició de quatre suports, tal com es mostra a la imatge 1, a continuació, aixequeu el braç sense ferir-vos, tanqueu els ulls i mantingueu la posició durant 30 segons, repetint 3 vegades;

Exercici 2:

Poseu-vos davant d’una paret i amb una pilota de tennis a la mà de l’espatlla afectada. A continuació, aixequeu un peu i mantingueu l’equilibri mentre llanceu la pilota contra la paret 20 vegades. Repetiu l’exercici 4 vegades i, cada vegada, canvieu el peu que s’aixeca;

Exercici 3:

Poseu-vos de peu i sostingueu una pilota de futbol contra una paret, amb el braç de l'espatlla afectada, tal com es mostra a la imatge 2. Després, feu moviments rotatoris amb la pilota, evitant doblegar el braç, durant 30 segons i repetir-lo 3 vegades.

Aquests exercicis han de ser guiats, sempre que sigui possible, per un fisioterapeuta per adaptar l’exercici a la lesió específica i adaptar-se a l’etapa d’evolució de la recuperació, augmentant els resultats.