Autora: Florence Bailey
Data De La Creació: 24 Març 2021
Data D’Actualització: 28 Octubre 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Vídeo: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Content

Els exercicis de ioga són ideals per augmentar la flexibilitat i per sincronitzar el moviment amb la respiració. Els exercicis es basen en diferents postures en les quals heu d’estar quiets durant 10 segons i després canviar, passant al següent exercici.

Aquests exercicis es poden realitzar a casa o al centre de ioga, però no es recomana practicar en centres de fitness, perquè tot i ser un tipus d’activitat física, el ioga també treballa la ment i, per tant, necessiteu un lloc adequat, en silenci. o amb música relaxant.

Aquests exercicis es poden fer durant el dia, per relaxar-se o fins i tot abans i dormir.Descobriu els millors beneficis del ioga per al vostre cos i la vostra ment.

Exercici 1

Estira’t d’esquena, amb les cames rectes i, a continuació, aixeca la cama dreta, sempre recta i mantén-la premuda durant 10 segons, amb els dits apuntats cap al cap, que hauria de descansar a terra i amb l’atenció centrada en aquesta cama.


Després, s’ha de repetir el mateix exercici amb la cama esquerra, mantenint sempre els braços relaxats als costats.

Exercici 2

Estira’t a l’estómac i aixeca lentament la cama dreta, estirant-la el màxim possible a l’aire i concentrant la teva atenció en aquesta cama durant uns 10 segons. Després, s’ha de repetir el mateix exercici amb la cama esquerra.

Durant aquest exercici, els braços es poden estirar i recolzar sota els malucs.

Exercici 3

Encara a l’estómac i amb les mans recolzades a terra al costat, alça lentament el cap i aixeca la part superior del cos el més amunt possible.


Després, encara en posició de serp, aixequeu les cames, doblegant els genolls i portant els peus al cap el més a prop possible.

Exercici 4

Acuesteu-vos d'esquena amb les cames separades i els braços al llarg del cos, amb el palmell cap amunt i mantenint els ulls tancats i, mentrestant, relaxeu tots els músculs del cos i, mentre exhaleu, imagineu que sortiu de tot el cansament, els problemes i les preocupacions del cos i que en inhalar s’atrau la pau, la serenitat i la prosperitat.

Aquest exercici s’ha de fer uns 10 minuts cada dia.

Vegeu també com preparar un deliciós bany aromàtic per relaxar-vos, estar més tranquil, tranquil i dormir millor.

Seleccioneu Administració

Els 12 millors aliments per menjar al matí

Els 12 millors aliments per menjar al matí

Incloem producte que creiem útil per al notre lector. i compreu el enllaço d’aqueta pàgina, é poible que guanyem una petita comiió. Aquí teniu el notre procé.Malgrat...
Tot el que heu de saber sobre una prova de drogues sobre fol·licles pilosos

Tot el que heu de saber sobre una prova de drogues sobre fol·licles pilosos

Incloem producte que creiem útil per al notre lector. i compreu el enllaço d’aqueta pàgina, é poible que guanyem una petita comiió. Aquí teniu el notre procé. Qu...