Exercicis de ioga per relaxar-se

Content

• Exercici 1
• Exercici 2
• Exercici 3
• Exercici 4

Els exercicis de ioga són ideals per augmentar la flexibilitat i per sincronitzar el moviment amb la respiració. Els exercicis es basen en diferents postures en les quals heu d’estar quiets durant 10 segons i després canviar, passant al següent exercici.

Aquests exercicis es poden realitzar a casa o al centre de ioga, però no es recomana practicar en centres de fitness, perquè tot i ser un tipus d’activitat física, el ioga també treballa la ment i, per tant, necessiteu un lloc adequat, en silenci. o amb música relaxant.

Aquests exercicis es poden fer durant el dia, per relaxar-se o fins i tot abans i dormir.Descobriu els millors beneficis del ioga per al vostre cos i la vostra ment.

Exercici 1

Estira’t d’esquena, amb les cames rectes i, a continuació, aixeca la cama dreta, sempre recta i mantén-la premuda durant 10 segons, amb els dits apuntats cap al cap, que hauria de descansar a terra i amb l’atenció centrada en aquesta cama.

Després, s’ha de repetir el mateix exercici amb la cama esquerra, mantenint sempre els braços relaxats als costats.

Exercici 2

Estira’t a l’estómac i aixeca lentament la cama dreta, estirant-la el màxim possible a l’aire i concentrant la teva atenció en aquesta cama durant uns 10 segons. Després, s’ha de repetir el mateix exercici amb la cama esquerra.

Durant aquest exercici, els braços es poden estirar i recolzar sota els malucs.

Exercici 3

Encara a l’estómac i amb les mans recolzades a terra al costat, alça lentament el cap i aixeca la part superior del cos el més amunt possible.

Després, encara en posició de serp, aixequeu les cames, doblegant els genolls i portant els peus al cap el més a prop possible.

Exercici 4

Acuesteu-vos d'esquena amb les cames separades i els braços al llarg del cos, amb el palmell cap amunt i mantenint els ulls tancats i, mentrestant, relaxeu tots els músculs del cos i, mentre exhaleu, imagineu que sortiu de tot el cansament, els problemes i les preocupacions del cos i que en inhalar s’atrau la pau, la serenitat i la prosperitat.

Aquest exercici s’ha de fer uns 10 minuts cada dia.

Vegeu també com preparar un deliciós bany aromàtic per relaxar-vos, estar més tranquil, tranquil i dormir millor.