Tot el que has de saber abans de córrer a la neu

Content

• Revisió de

Per a alguns de nosaltres, la temporada de manegues no indica que ha arribat el moment d’establir-se i trobar-se amb un hivern, significa córrer fora de totes les possibilitats que tingueu abans d’entrar en una relació d’amor-odi amb la cinta de córrer (ho heu endevinat). Però podeu mantenir el cardio a l’aire lliure durant tota la temporada; només cal saber què estàs fent. (Alguna vegada fa massa fred córrer fora?)

Parlem amb Vincenzo Miliano, entrenador del club Mile High Run i corredor de neu freqüent, i Jes Woods, entrenador del club Nike + Run, per obtenir respostes a totes les nostres preguntes i preocupacions sobre la cursa en els elements. Segueix llegint per obtenir consells sobre com mantenir-se segur, evitar lesions i, el més important, mantenir els dits dels peus calents.

Afronteu les vostres preocupacions de seguretat

El sol surt més tard i es pon més d'hora durant l'hivern, cosa que significa que si teniu una feina de 9 a 5, és probable que toqueu el paviment a les fosques. No en va, Miliano diu que la seguretat hauria de ser la vostra prioritat número u.

Woods hi està d'acord, dient: "Si us prepareu per al pitjor, mai no passarà el pitjor".

Això vol dir, a més de seguir les regles habituals (i molt importants) de la marxa nocturna, com portar equips reflectants, ser més conscients de l'entorn, enganxar-se a zones ben il·luminades i deixar els auriculars a casa.

Afortunadament, només amb ser més observador durant el dia o córrer el mateix camí cada nit, podeu equipar-vos millor per gestionar els problemes de seguretat. "Això us donarà la possibilitat de preveure basses profundes, on es pot formar gel negre, i els passos, arbres o vorals amagats". Diu Miliano.

Una altra opció? Compra d’un frontal. Sí, de veritat. Woods diu: "És clar, al principi us podeu sentir una mica nerd, però córrer amb un far us ajudarà a detectar els punts gelats i sospitosos dels tolls de barres. , són dolents". (Consulta 9 raons per les quals ens agrada córrer en temps fred.)

A part del gel, hi ha molts avantatges i desavantatges en córrer per la vorera i per la carretera. En condicions de neu, teniu alguns avantatges i desavantatges en córrer a la carretera en funció de la gravetat de la tempesta: normalment, les carreteres tindran menys cotxes i els vehicles que hi ha a la carretera estaran en alerta màxima ", explica Miliano . A més, la carretera serà més càlida (i, per tant, més humida i fangosa) que la vorera. Les marques de la banda de rodament dels cotxes ofereixen un camí clar, encara que estret, perquè el corredor de neu pugui seguir. Les voreres s'han de pala i, de vegades, poden tenir perills. més enllà d’estar atapeït de vianants. Els tolls profunds, el gel negre, les reixes congelades i les vorades s’afegeixen al perill d’un passeig nevat. "

Els consells generals de seguretat de Woods inclouen sempre fer saber a un amic que marxeu de nit i que porteu un telèfon, una targeta de metro i diners en efectiu en cas de ferides, un gran canvi climàtic o si simplement teniu set i voleu una ampolla de aigua.

És hora de fer-se tècnic

"La cursa de neu s'ha de tractar com una cursa de trail", diu Miliano.

Si no esteu familiaritzat amb el trail running, no us preocupeu. Tenir molt en compte el vostre entorn és el vostre major aliat quan correu per superfícies que, en la seva majoria, són intactes i sense recórrer. Miliano recomana modificar el ritme, ajustar la forma aixecant els genolls més amunt quan es troba en una neu més profunda, fer passos ràpids com feria un turó i mantenir els ulls enfocats uns quants peus davant teu per mirar cap roca. , branques, metall tosca o gel. Si teniu previst córrer sovint fora, és recomanable invertir en puntes com YakTrax (39 dòlars; yaktrax.com) i les sabatilles impermeables són imprescindibles. (Aquí teniu les nostres opcions per a les millors sabates de córrer del clima hivernal.)

Woods va secundar tots els consells de Miliano, explicant a més que córrer amb el fred pot provocar cames mandroses, per això és tan important aixecar els peus i afavorir els passos ràpids. (Aquesta és la primera raó per la qual els teus entrenaments no funcionen).

Ella diu: "Arrossegar els peus us farà predisposar a ensopegar fins i tot amb els cops més petits de la vorera. Alguns registres ràpids i consistents us ajudaran a concentrar-vos i a prendre consciència".

Miliano ens va recordar que hi ha una gran comunitat d'altres corredors que estan "tan bojos com tu" que potser ja han compartit les seves idees sobre les condicions de les carreteres i senders a la teva zona als taulers de missatges de grups locals de running. Una cerca ràpida a Google abans de sortir val la pena el vostre temps.

Passa tu mateix

Córrer a la neu sovint requereix modificar el ritme, motiu pel qual no us haureu de decebre (ni necessàriament empènyer-vos més) si els vostres temps són més alts. Tant Woods com Miliano coincideixen a afirmar que no es fan massa èxits personals a la pluja d’hivern, però és important sortir-hi i no rendir-se.

"Si esteu corrent fora, una cosa enorme que sempre he dit als meus corredors és que 11 quilòmetres fora amb fred a un ritme més lent i modificat són encara 11 quilòmetres. Obteniu la distància i estalvieu la velocitat quan sigui segur, quan el cos sigui capaç de mantenir la circulació de sang i oxigen sense haver de preocupar-se de mantenir la temperatura elevada ". (Voleu fer una marató a la primavera? Entreneu-vos bé amb consells de fred per part de corredors experts.)

Les preparacions prèvies i la recuperació posterior a la carrera són encara més importants després de córrer en condicions de neu i fred. Miliano recomana un estirament dinàmic previ i banys calents, ioga i embolcalls després d’acabar. Les condicions existents, com ara problemes de TI, genoll i maluc, poden empitjorar pel fred, així que sigueu intel·ligents. Coneix el teu cos, escolta’l i respecta’l.

Revisió de