Eustress: El bon estrès

Content

• Visió general
• Eustress vs angustia
• Què és eustress?
• Què és angoixa?
• Què fa que l’eustress sigui “un bon estrès”?
• Quins són alguns exemples d’extressió?
• Eustress a la feina
• Eustress en interessos personals
• Eustress i viatges
• Eustress i condicionament físic
• Quines són les maneres d’incloure més estrès positiu a la vostra vida?
• Estrès positiu productiu

Visió general

Tots experimentem estrès en algun moment. Tant si es tracta d’un estrès crònic diari com de cops ocasionals a la carretera, l’estrès ens pot colpejar en qualsevol moment.

El que potser no sabeu sobre l’estrès és que no va tot malament. De fet, podem experimentar estrès eficaç o estrès positiu, tan freqüentment com estrès negatiu.

Eustress vs angustia

Què és eustress?

Si la idea d’estrès positiu és nova per a tu, no estàs sol. La majoria de nosaltres equipara tota l’estrès amb experiències negatives.

El psiquiatre clínic, el doctor Michael Genovese, diu que poques vegades pensem en l'estrès com una cosa positiva, però l'eustress és justament l'estrès positiu. "Els esdeveniments emocionants o estressants provoquen una resposta química al cos", va explicar.

L’extressió sol ser un producte de nervis, que es pot provocar davant d’un repte divertit. Genovese diu que això és important perquè, sense esforç, el nostre benestar pot patir.

"Eustress ens ajuda a mantenir-nos motivats, treballar cap a objectius i sentir-nos bé amb la vida", va afegir.

Què és angoixa?

En termes oposats, la molèstia i l'extressió es troben a qualsevol dels extrems de l'espectre. A diferència de l'eustress, la molèstia pot fer-vos sentir aclaparat perquè els vostres recursos (físicament, mental, emocionalment) són insuficients per satisfer les demandes que teniu.

El conseller professional autoritzat Casey Lee, MA, diu que aquest tipus d’estrès negatiu pot comportar ansietat, depressió i disminuir el rendiment.

Què fa que l’eustress sigui “un bon estrès”?

Treballar i viure fora de la nostra zona de confort és una cosa bona. És quan ens sentim desbordats que l’estrès pot convertir-se en negatiu. Això és el que fa que l’eustress sigui una part tan important de la nostra salut en general.

"Eustress produeix sentiments positius d'emoció, compliment, significat, satisfacció i benestar", va dir Lee. Explica que l'eustress és bo perquè et sents segur, adequat i estimulat pel repte que experimenta el tensor.

El psicòleg Kara Fasone, diu que l'eustressa tracta de ser un repte suficient sense gastar tots els vostres recursos. Aquest tipus d’estrès us permet créixer en tres àrees:

• Emocionalment, l'eustress pot donar lloc a sentiments positius de satisfacció, inspiració, motivació i flux.
• Psicològicament, eustress ens ajuda a construir la nostra autoeficàcia, autonomia i resiliència.
• Físicament, eustress ens ajuda a construir el nostre cos (per exemple, mitjançant la realització d’un entrenament difícil).

Quins són alguns exemples d’extressió?

Podeu trobar eustress en tots els àmbits de la vostra vida. Des del treball i les relacions interpersonals fins a les relacions de la llar i la família, les oportunitats per experimentar estrès positiu són abundants.

Fasone comparteix algunes formes en què es pot veure aparèixer a la vostra vida:

Eustress a la feina

Un exemple d'eustress at work és un projecte nou que us animi a aprofitar els punts forts existents (que poden resultar increïblement energètics) i que requereixen perfeccionar les habilitats existents o aprendre'n de noves.

Els projectes relacionats amb el treball només impulsaran l'eustress si són desafiants però realistes. Si els terminis no s’aconsegueixen de forma no realista, estàs fent malabars amb nombrosos projectes (una càrrega de treball poc realista) o treballant amb una cultura d’equips tòxics, és més probable que pateixin angoixa i conseqüències negatives.

Eustress en interessos personals

Establir objectius difícils al voltant dels vostres interessos o passions és un altre exemple d’esforç. Com a humans, tenim una capacitat innata per aprendre. L’aprenentatge de coses noves pot ser un repte. I l'experiència creixent en una zona no passa de manera recta.

Hi ha normalment aquesta etapa d’aprenentatge en què pot ser que sigui absolutament terrible. Però estàs aprenent d'aquests errors. Quan comenceu a veure petites victòries i continueu generant autoeficàcia, sereu motivats per continuar aprenent i millorant.

Eustress i viatges

Viatjar és inherentment estressant, sobretot quan explores un lloc llunyà amb una llengua i costums diferents.

Al mateix temps, us submergireu en un lloc nou i interessant, amb diversos aliments per gaudir, nous llocs per veure i tota una cultura per experimentar.

Tot i que estressant, viatjar és una experiència obertura dels ulls per a moltes persones que veuen positivament.

Eustress i condicionament físic

Físicament, s’expressa eustress en provocar el cos (per exemple, aixecar pesos) per fomentar el creixement (en aquest cas, força, resistència i creixement muscular).

Al gimnàs o en un camí a peu, pot ser que us emboleixin i penseu totalment zonats al vostre entrenament. Ni tan sols us podreu adonar de com ha acabat el treball esgotat perquè heu estat atrapats en aquest moment.

Quines són les maneres d’incloure més estrès positiu a la vostra vida?

Hi ha una bona probabilitat que ja inclogueu estrès positiu a la vostra vida. Però si busqueu maneres d'afavorir l'eustressió quotidiana, Fasone comparteix algunes idees per començar:

• Apreneu alguna cosa nova cada dia, ja sigui gran o petita.
• Empenseu-vos fora de la vostra zona de confort al treball. Això pot suposar assumir una nova responsabilitat o desenvolupar una nova habilitat.
• Feu exercici, feu exercici, feu exercici!
• Apreneu a establir objectius (personals i professionals) que siguin desafiants i realistes. Feu un seguiment del vostre progrés per fer-vos responsables.

Obteniu més informació sobre les maneres de gestionar l'estrès negatiu i de millorar la vostra salut i l'estat d'ànim.

Estrès positiu productiu

L’estrès, positiu o negatiu, és una part normal de la vida. És possible que no tinguem control sobre l’estrès negatiu que experimentem, però podem buscar formes d’incloure més esforç a la nostra vida.