5 menjars energitzants per menjar quan arriba la primera contracció laboral

Content

• Fes-ho simple
• 1. Entrepà de mantega de cacauet i plàtan
• 2. civada proteïna (proats)
• 3. Moniato carregat mexicà
• 4. Bol d’arròs de gambes
• 5. Salsa d’espaguetis i carn magra

Heu envasat la bossa de l'hospital, però heu pensat en el vostre darrer àpat abans que el vostre fill no entrés? Tingueu en compte aquests cinc àpats aprovats per dietistes per tal de facilitar-vos els dolors del penjador a mesura que aneu treballant.

Hi ha moltes coses que han de planificar els primers pares en el moment del part: el fixació retardada del cordó, les tècniques d’empenta, el control del dolor i la pell a la pell són algunes coses a tenir en compte.

Però, per què algú no us avisa sobre el penjador que experimenten algunes dones durant el treball?

Si bé les noves evidències suggereixen que pot haver-hi algun benefici per menjar durant la feina per a dones amb embarassos de baix risc, la majoria dels hospitals apliquen un protocol que et restringeix a aigua i pellets de gel. Sona, no ... no tan satisfactòria.

Tenint això en compte, el millor és planificar amb antelació el que pot alimentar bé el cos durant el que probablement sigui el més difícil entrenament de la vostra vida.

I sí, ÉS un entrenament. La investigació ha trobat que l'energia i les exigències calòriques de les dones treballadores són similars a les dels corredors professionals de marató. Vaig caure ...

Com la majoria de les coses en el part, el meu perfecte pla de menjar previ al treball no va funcionar tan bé, i vaig acabar prenent algunes decisions irritants. La meva elecció antiestètica? Un bol massiu de sopa picant de fideus de tom yum que pensava que podria accelerar el meu treball (alerta de spoiler: vaig estar 20 hores de treball actiu i el caldo no em sentia genial tornar a sortir després de la gran empenta).

Fes-ho simple

Què vaig aprendre? Fes-ho simple.El millor és emmagatzemar la vostra nevera i el congelador amb aliments que t’aporten tones d’energia (com els hidrats de carboni), són relativament sordes (en cas que perdis les galetes), fàcils de digerir (per tant, relativament baixes en greixos), no causin inflor. i, en definitiva, que trobeu deliciós i apetitós. Primer heu de viure les necessitats d'un altre ésser humà, per tant, aquest és per a vosaltres.

Amb alguns dels principals principis de la nutrició esportiva, la digestió i els meus propis errors en ment, aquí teniu algunes opcions de menjar senzilles i accessibles per combinar l'última hora quan es produeixen aquestes contraccions o per mantenir-se al congelador perquè estiguin a punt per al primer ping pelvic,

1. Entrepà de mantega de cacauet i plàtan

Estàs a punt de ser mare, així que també pots començar a practicar les teves habilitats sammy PB. No, però de debò, els hidrats de carboni del pa i el plàtan us aportaran energia immediata, mentre que un puré prim de proteïnes de la mantega de fruits secs ajudarà a prevenir els accidents de sucre en sang i els encanteris de fam.

2. civada proteïna (proats)

La farina de civada és una fantàstica font d’hidrats de carboni per alimentar el seu sesh cardio, però per donar-li una mica més de poder de permanència, us proposem incorporar algunes clares d’ou pasteuritzades a la barreja. Els ous només aporten a la civada una consistència cremosa i esponjosa, sinó que també afegeixen una dosi sòlida de proteïna magra per ajudar a mantenir-vos saciats per un llarg camí per endavant. Fes una ullada a la meva recepta sobre com es pot elaborar aquesta pre-(i després) la base de partum.

3. Moniato carregat mexicà

Les patates dolces són les preferides en cercles atlètics i per una bona raó. Són una fantàstica font d’hidrats de carboni amb molt potassi i ferro, dos nutrients que sovint s’esgoten durant la part de treball i el part.

Convertiu el vostre en un àpat satisfactori barrejant una mica de pit de pollastre rodat amb una cullerada de salsa i verdures picades i envieu la barreja en una patata partida.

Si estàs vegetarià i estàs acostumat a menjar una gran quantitat de mongetes, llegums o formatge, pot servir-ne, per descomptat, també, però cal tenir en compte limitar els ingredients amb tendència a provocar gas.

4. Bol d’arròs de gambes

Passeu el menjar gras i salat i utilitzeu les sobres de la nevera abans de dirigir-vos a l’hotel. L’arròs és una gran font d’hidrats de carboni per a l’energia, mentre que les gambes afegeixen una proteïna baixa en greixos per a una energia prolongada. Lleneu les verdures sobrants o congelades i una salsa lleugera en baix contingut en sodi per obtenir una quantitat de combustible satisfactòria.

5. Salsa d’espaguetis i carn magra

Si i quan em preparo per al nadó 2, això és el que em llevaré abans del part. Carrega carregat com un maratoner amb un bol gran de pasta al dente, però assegureu-vos de salar-lo bé. Passeu la salsa de formatge o alfredo pesant que us pot deixar sentir letàrgic, inflat i cansat i enganxeu-vos a una ràpida bolonyesa elaborada amb vedella mòlta magra i amb una salsa de tomàquet baix en sodi.

Tot i que aquestes idees d’àpats són opcions equilibrades i ben planificades per a aquelles etapes de treball més primerenques i més tolerables per obtenir-vos un tram sòlid, potser necessitareu un “top up” per arribar a la línia d’arribada. Quan les coses siguin calentes i pesades, assegureu-vos d’escoltar el vostre cos (potser no us interessa res) escollir una cosa que us resulti atractiva i que us sigui tolerable.

Amb la benedicció del seu proveïdor de serveis de salut, alguns gels, caramels, llonganisses o sucs fàcils de digerir poden donar-li una empenta. En última instància, el que el seu cos necessita en aquest moment és increïblement únic, de manera que a mesura que es mou per les etapes del treball confia en la “intuïció de la mare”.

També podria obtenir pràctica. Dependràs d’això durant els propers anys.

Abbey Sharp és una dietista registrada, personalitat de televisió i ràdio, blogger de menjar i fundadora de Abbey’s Kitchen Inc. És l’autora del Mindful Glow Cookbook, un llibre de cuina sense dieta dissenyat per ajudar a inspirar a les dones a recuperar la relació amb els aliments. Recentment, va llançar un grup de Facebook per a criança anomenat “Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning”.