L’exercici de resistència us fa més intel·ligent!

Content

• Revisió de

Si necessiteu un motivador addicional per colpejar la vorera al matí, tingueu en compte això: registrar aquestes milles pot augmentar el vostre poder cerebral. Segons un nou estudi publicat al Revista de Fisiologia, Un exercici aeròbic sostingut (com córrer o anar en bicicleta) afavoreix la neurogènesi al cervell, és a dir, pot millorar l’aprenentatge de coses noves i lluitar amb problemes. (BTW: Tenim la veritat sobre el punt més alt del vostre corredor.)

En aquest estudi en particular, els investigadors van examinar com activitats com la carrera, l'entrenament a intervals d'alta intensitat o l'entrenament bàsic de resistència afectaven la gènesi de les neurones al cervell de les rates. Les rates que van córrer tenien de dues a tres vegades més neurones noves a l'hipocamp (que és l'àrea del vostre cervell responsable de l'aprenentatge temporal i d'assumir reptes espacialment complexos) que les rates que havien fet entrenament d'interval o de resistència.

Tot i que aquest estudi es va fer en rates, tot aquest cardio també significa coses bones per al cervell humà. Quan es tracta dels efectes de l’exercici, el cervell humà i el cervell dels rosegadors mostren canvis similars en el flux sanguini de l’hipocamp, segons Miriam Nokia, autora principal de l’estudi. El que significa que és versemblant que puguem aplicar l’augment del cervell també als humans.

Aquest no és el primer estudi que analitza com l’exercici pot augmentar el nostre poder cerebral. Hi ha molta literatura sobre com l'exercici aeròbic pot augmentar la memòria i ajudar a regular l'estrès, però segons Wendy Suzuki, Ph.D., una neurocientífica que estudia com els diferents tipus d'exercici afecten el cervell, la investigació sobre com l'exercici anaeròbic (com ara HIIT o aixecament de peses) afecta el cervell encara que no és concloent.

"Sembla que l'exercici aeròbic és el més eficaç per augmentar la vostra memòria, estat d'ànim i atenció. Tot i que encara no es coneix la" fórmula "específica per quant, quant de temps i quin tipus d'exercici és millor", diu. I tot i que encara no hi ha cap estudi específic darrere d'això, té sentit recollir aquests beneficis a la matinada "L'exercici al matí té sentit perquè està canviant els nivells de neurotransmissors útils per a l'estat d'ànim i els factors de creixement que són útils per a la plasticitat cerebral. abans entres a la feina per utilitzar el teu cervell ", diu Suzuki.

Quin és el menjar per emportar? Bombejar el ferro pot ser més útil per construir nous músculs (aixecar peses pesades també té molts altres beneficis), però augmentar el vostre règim de resistència i cardio pot ser millor per augmentar la vostra capacitat intel·lectual.

Revisió de